1樓：匿名使用者
上高中之後還是有必要練練長跑，目的不是要把長鎮兄跑練得怎樣，而是鍛鍊身體，高中學業繁重判雀要，身體好才能精力御衝襲充沛的投入學習。
2樓：從逸春
上高中以後，你可以每天去練習長跑，這樣的話有助於鍛鍊身體，也能夠釋放壓力。
3樓：亢迪
最好。畢竟長跑可以強身健體，在忙碌的學習時間不妨是一種解壓，提高身體素質的機會。
4樓：打烊
看你自己是否藝考，如果體考，那是必須的啊。
5樓：丟三落肆
看你在哪個學校了，有的學校就不需要。
我今年上高一，明天想參加800公尺跑步的運動會，求現在如何鍛鍊。有一年的準備時間。求如何訓練以及技巧。
6樓：知識分享
1.放鬆。
跑在前列的選手速度都很快，他們有乙個共同的特點——那就是身體一直保持放鬆的狀態。放鬆是跑步最基本的乙個要求，也是提高跑步狀態的第一步。
2.站直。正確的跑步姿勢其實就是正確的身體姿勢。將你的頭、肩膀和髖部與腳部保持在一條直線上，就可以毫不費勁地在跑動的時候將身體作為乙個整體帶動起來。
3.身體略前傾。
很多人跑步的時候背是塌著的，這樣會降低肺部效率。開跑前，深呼吸放鬆，讓肺部處於一種高效的狀態；呼氣後，仍保持吐氣前上體姿勢不變。最高效的跑步方式是將頭、頸、肩挺直。
這樣，在你前傾奔跑時，才能減輕重力的影響。
4.髖前傾。
另乙個常見的錯誤姿勢就是跑步時撅著髖部和臀部。深呼吸，將髖部略向前提，跑起來就更輕鬆了。
5.步法。首先在開始跑步前要買一雙專業合腳的跑鞋。每個人的步法跟他/她的體型、力量和腰部以下的肌肉平衡性有關。在訓練時，千萬不要隨意改變步法，因為這樣會造成跑動不自然，而且可能不僅不會解決問題，反而會造成更多的問題。
當身體其它部位產生長期的變化時，步法會自然而然隨之改變。長時間的訓練之後，身體素質和力量會增加，這時你會明顯發現很多問題會自動得到解決。如今的專業訓練鞋也都是從生物力學的角度來設計以適應不同的腳，所以你所認為的問題很可能並不是問題。
如果你的問題繼續影響訓練，請諮詢醫生或教練。
6.擺臂。每個人的擺臂姿勢也不盡相同。一般來說，擺臂應自然輕鬆，不要太高也不要太低。其實還是說要放鬆，放鬆才能讓你不至於將胳膊擺得過高或顯得過於僵硬，從而節省體力。
而且胳膊不能擺到胸部的中間。要知道，你是想讓身體向前走，而不是向兩邊走，所以胳膊也應該是前後擺動。最後，手要放鬆，不要握拳，可以嘗試用大拇指輕輕觸碰中指。
7.步伐大小。
作為教練，根據我的觀察，隨著長跑運動員速度的提高，步子會縮短。腿的節奏或韻律是快速高效跑動的關鍵。保持輕步伐、快節奏能減輕疼痛，避免受傷。
短跑運動員抬膝很高，但是長跑運動員必須儘量降低抬膝高度。如果膝太高，就會過度使用大腿前的四頭肌，跑完後四頭肌會有痛感。所以，要腿要輕要快，跑起來要更像小跑而不是短跑。
8.頭部和頸部。
跑動時，目視前方20-30公尺處。放鬆頭部和頸部，不要駝背聳肩，因為這樣會造成肩部痠痛疲勞。
7樓：水靈靈天使
1、我試過乙個方法，個人覺得很有效，現在是過來人，所以應該幫幫晚輩跳遠的時候甩手很重要你應該將手先往後甩，然後往前，再往後，再往前，就這樣總共四次，最後一次甩的時候跳出去，這樣跳，落腳會很輕，也會比較遠試試看，很有效的，落腳幾乎都沒有聲音，記住，只甩四次哦！但是，這只是小竅門，關鍵還是在於多練，祝你成功既然。
2、選擇愛，就應該選擇堅強，選擇追求自己理想的美好感受。說這些真不是安慰你，相反我欣賞你的率真，我專項是短跑，也考過1500公尺，幾乎從來沒有專項訓練長跑，也就是每天熱身慢跑1500，考試的時候我成績算是出乎自己意料，4分57秒47(1500).如果是這個月底，我覺得還是有一定時間訓練，首先早晚跑3000+，有條件可以綁上沙袋，到月中下旬即將比賽前一星期左右，可以嘗試給自己每跑一圈限時，比如說1500，按5分跑完全程，你每圈要規定自己在1分20秒內完成，(400公尺田徑場)3000公尺也按這樣的方法，長跑起跑卡位很重要，佔住內道是必須的，但不一定領跑，記住，跟著大部隊，按照自己的節奏，千萬不要高開低走，我敢說，你能分配好自己的體力和節奏，你就淘汰了百分之七十的人，切記起跑搶內道是可以，如果被人搶先，切記跟隨策略。
無論是1500還是3000，都會經歷人體的極點，克服過去就好了，千萬別放棄，想也不行，思想一鬆下來，你就會給自己n個理由。這個就是信念的作用吧，真的。我考試就靠的信念！
8樓：網友
*****=方法反反覆覆反反覆覆反反覆覆反反覆覆反反覆覆反反覆覆。
9樓：小面
平時堅持運動，就會好的。
高中怎麼堅持長跑
10樓：星海學校符老師
高中堅持長跑理由。
一、自己要有毅力。
二、或者你找乙個有毅力並且關係特別到位的朋友（男女均可）三、找到自己堅持長跑的理由。
11樓：網友
高中長跑是們慢慢來的 首先學會短跑慢跑 慢慢的去加量就會提公升 偶爾來一次長跑這樣不可取 因為不是原有就有基礎 所以得慢慢來 只有這樣才能堅持長跑 因為偶爾那麼一次你還得休息不知道多久 因此得慢慢來。
12樓：網友
你不僅要堅持跑步，每天還要鍛鍊大腿和小腿的肌肉。這樣會使你的腿不僅有肌肉，還會修長和苗條。
13樓：網友
這個必須要有乙個朋友和一樣喜歡跑步的，和體育生搞好關係。跟他們一起跑。不然乙個人是不可能跑步的。我以前有這個習慣。現在沒朋友了就沒跑了！
14樓：網友
堅持就是堅持，總會有有乙個讓你堅持的理由 ，相信自己，你可以》
15樓：曦語晨露
找個天天跑步的物件，倆人一起跑。
16樓：純白灬黑祥
你最好先練下耐力先！
17樓：網友
每天到點聽著同一首歌去跑步 如果學校有廣播的話就開始廣播就去跑步就好了。
18樓：網友
中考怎麼過來的，高中就怎麼過。
19樓：嗨
天天練習長跑即可。
20樓：
多堅持鍛鍊，做些對身體有益的運動。
高中生中長跑強度該練啥
21樓：匿名使用者
高中生體育成績1500公尺一般就是在5分左右，假如你是體育生，或者有這方面的特長。那你就可以跑進5分。一般的體育生成績也就是在4分30左右。
這算是好的。個別的有跑進4分20的。那他們就是屬於特長生了。
你如果不是特長生那麼進5分你跑的就很不錯了。跑的時候，注意呼吸，在起跑的時候你一定要搶到乙個好的位置，這個搶位置的距離大約也就是60-80公尺之間，注意，在第乙個彎道的時候你最好別搶內道，因為第一圈都在搶道，所以你搶到內道了。別人也會把你壓在那個位置上，讓你的速度受到壓制。
跑步最忌諱的就是速度不一。快快慢慢那更是中長跑的大忌。你可以選擇搶位後就是勻速跑。
朋友，我建議你跑的時候帶一塊跑表。這樣可以合理的利用自己的體力。假如你真的沒有這方面的基礎的話我建議你第一圈是1分12秒之內跑完。
接下來的2 3 圈你跑到1分18就好。最300公尺你掌握自己的體力，不有襖盲目的衝刺。只要是衝刺就必須衝到終點線。
衝刺的時候萬一你真的邁不動腿了，那你就大幅度的擺臂。擺動你的胳膊。這樣可以促進你的速度。
假如你這樣跑下來的話進5分是很有戲的。怕你沒有這方面的基礎。所以提成績的就不給你說了，怕你會受傷。
還有。你在跑之前30分鐘的時候做做熱身。在體育場慢跑兩圈。
累點沒事，出點汗最好`(記得是慢跑。出點汗就好。接著你就踢踢腿，.
壓壓腿。活動活動腳的關節。這樣可以減少你身體的受傷。
在家能不能練長跑
22樓：鄔長征稱戊
3歲的孩子不可以練長跑。
1、孩子6歲前，身衡賀體發育還不成熟。3歲到6歲孩子的骨骼、肌肉的發育特點是骨骼彈性大，硬度小，容易發生變形，肌肉的纖維較細，易疲勞和受損傷。
2、另外孩子呼吸器官組織嬌嫩，呼吸道黏膜容易損傷，體育活動中主要靠加速呼吸頻率來增大肺通氣量。因此，每次運爛嫌動的時間不宜過長，強度更不宜過大。「6歲以下兒童的鍛鍊應遵循少飢攔手量多次的原則。」
跑步可以增高嗎？還有我是學生，白天沒有時間，無法鍛鍊身體，只能到10點半放學才能跑步，這樣對身體有害
23樓：粉紅鳳凰
談到如何長高，很多人都會把長高和營養品、增高鞋等聯絡到一起，其實他們忽略了最重要的一點，那就是健身運動。
一、影響身高的因素。
身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括4個方面，那就是營養、睡眠和運動。
二、合理的運動至關重要。
要想長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助，合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。
三、利於長高的運動。
1、有利於長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。
四、引體向上能幫你長高。
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
祝你早日成功，【選為】最好，沒分給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
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