1樓：蝕花墨羽
普拉提屬於力量運動，對於體力的消耗也是非常大的，所以初學者可以將訓練時間控制在每天40分鐘左右，在逐漸掌握了動作要點以及適應動作強度後，再根據自身情況加大運動量或延長運動時間。在熟練掌握了普拉提之後，每天可以用2-3個小時鍛鍊，每天最佳訓練時間在下午的3-4點，如果想要在飯後練習，需要在飯後2小時開始。
普拉提有一套標準規定動作，堅持普拉提訓練不僅能夠提公升心肺能力，也有一定**效果，不同部位普拉提都有針對性的訓練方法，簡單為大家介紹幾種普拉提訓練方法。
1、單腿畫圈訓練核心力量。身體平躺於墊子上，雙臂放鬆置於身體兩側，腹部收緊，後腰部位緊貼地面同時抬起一條腿向上舉，另一條腿依舊放於墊子上或伸直或彎曲。均勻呼吸，吸氣時用舉起的腿劃圈，呼氣時畫圈完成回到起點，同時停止動作。
2、單腿伸展增強臀、腹部力量，提高身體協調能力。身體平躺於墊子上，肩膀離地向上略微向胸部彎曲，左腿伸直自然上揚，右腿彎曲右手握住右腳腕，左手抱住右腿膝蓋向胸前抱膝，呼吸一次。換腿重複動作。
3、雙腿動作增強腹部力量。躺在瑜伽墊上，上半身離開瑜伽墊向上，雙腿屈膝向上抬起，雙手放於膝蓋上，向上拉使身體團緊。雙手抱膝狀態下開始吸氣，並將身體至自然平躺，再恢復至抱膝狀態，完成一次呼吸動作，如此重複。
2樓：糯嘰嘰
普拉提首先是一種運動。它主要是鍛鍊人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。
普拉提運動速度是相對平和，是靜力狀態的運動，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。同時，動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放鬆，既有步伐的轉換又有打坐的調吸，這就使鍛鍊的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。
普拉提藉助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛鍊。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進行練習，達到身體與意念的結合。
普拉提最大的特點是簡單易學，不僅動作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛鍊，同時又能增強身體的柔韌性。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論專業健身房還是起居室，同樣可以練習。
普拉提和健美哪個好？普拉提與健身的區別
我的就是兩個都好，但是看你想達到什麼樣的目的，你想強壯一點就練健美，你想核心力量好，肌肉線條好呢你就練普拉提，但是練普拉提的話你的肌肉圍度不會很大。先說健美吧，我練過好幾年，那個對腰的承重要求很高！比如練肩作推舉。連背作划船等。他們專業的還帶護具呢，別說你還骨折過，不敢想象！普拉提是什麼不太清楚，呵...
瑜伽，普拉提和形體那個簡單，初學普拉提和瑜伽哪個好
建議形體芭蕾，有氣質，頸部肩部包括胸的線條會很好看。初學普拉提和瑜伽哪個好 瑜伽 yoga 這個起源於神祕國度印度的健身專案，它強調調息 靜坐等練習方法，強調身心的結合。現在它已經成為各大健身俱樂部最風靡 火爆的專案之一。它何以受到大家的青睞呢？這是因為除了 塑身外，瑜伽還兼有修身養性的作用，長期堅...
普拉提是什麼
什麼是普拉提？普拉提，是能幫助你擁有扁平的腹部 結實的肌肉 協調而柔韌的軀體，讓你對它鍾愛有加的一種全新運動。普拉提 pilates 源自集中營 普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的課程，它的起源要追溯到1914年戰爭中的集中營。普拉提運動的創始人joseph pilates從小體弱多病...