1樓：壞蛋小小紀
不用刻意**。建議你每天堅持晨跑，這是塑造臘汪身材最好的方法備蘆。其他的可以適量的俯臥撐 仰臥起坐均可 。 也提醒你注意營養的補充，輪滾仔不要認為鍛鍊了少吃點可以**。
2樓：網友
仰臥起坐沒有俯臥撐來得虧讓效果好，如果想練肌肉的話，我建議有條件的話，可以推槓鈴。啞鈴也可以侍寬的，建議做的時候一組一組做，銷談局不要一次性做。有興趣的話進一步聊、
我是乙個初三的中學生，想練一身肌肉，我一公尺七四，體重80公斤，食量較大一頓飯能吃三碗公尺飯，平常沒有...
3樓：網友
俯臥撐每天50練胸肌跟胳膊力量。
仰臥起坐練腰部力量每天不少於50
蛙跳每天不少於200公尺練腿部力量。
以上運動連續乙個月。
4樓：依然未命名
呵呵，不知道你是要健美型肌肉，還是力量型，要練哪個部位的肌肉，建議找個健身房，可以有針對性的訓練。
5樓：more囂張
自己買個啞鈴回來，在家練。方便、省時間。我建議你對著鏡子練，最好是大大快的鏡子那種，有你意想不到的效果。
6樓：網友
找個健身房，鍛鏈一下相信過不了多久保證讓你 滿意。我就是那 樣鍛煉出來的。
7樓：滿分君
多做運動，合理休息運用時間哦。
祝你開心。
8樓：網友
天賦加科學的健身方法，你可以到專業的健身房去試試的。
我17歲，1.78公尺左右，110斤左右，想練出結實的肌肉怎麼練啊？
9樓：焦半香甲雪
樓主你好；1，清早最少跑物襲5公里長跑。變速跑。加速跑。練耐力。速度知螞備。爆發力。
2,仰臥起坐練腹肌一組60個做4組吧。拳頭俯臥撐可以練二頭。三頭。胸肌每組30個。做4組。
3,深蹲，蛙跳，鴨步。有能力的話在做個負重深蹲。練大腿和小腿肌肉。
4,壓腿提高自身的柔韌搭毀性。
我是一名13歲的初一男生，大概165cm，106斤。我現在想鍛鍊一下上肢力量和胳膊上的肌肉。我現在
10樓：網友
每天抽出時間做俯臥撐即可，第一天做3個，堅持3天左右，第4天做4個，堅持3天，第8天做5個，堅持3天，以此類推，堅持乙個月後會有明顯效果！記住，貴在堅持！
本人男，16歲，身高167cm體重110斤，想在暑假裡練點肌肉。和力量。
11樓：真帆丶
才16歲，真的不需要買啞鈴。做一些基本的抗阻訓練就可以。太過的話鄭梁簡很容易傷到筋骨並且影響到正常發育。強烈不建議盲目增肌。
你可以向著正常肌群健康發育的目標進行鍛鍊，就是說可以使肌肉逐漸豐滿，但是不需要過分的發達。將來在成年後可以在此基礎上逐漸完善。
腹肌：仰臥起坐（多組數高頻率）（60個/3分鐘*1組）然後（60個/2分鐘*1組）然後（60個/1分鐘*1組）喊褲，雙槓前後擺，單槓翻滾即可。
胸肌：寬幅俯臥撐（60個/2分鐘*1組）然後（60個/1分鐘*1組）然後（60個/1分鐘*2組）循序漸進。
肱二頭肌：單槓反手握引體向上（10個/20秒*1組）..循序漸進。
肱三頭肌：雙槓支撐10個起。。。
你的年齡骨骼以及結締組織還沒有發育完全和穩定，一定注意在鍛鍊的過程中身體的異常。
以上渣遲。
本人今年19歲，1公尺7，體重112斤。從來沒上過120斤，我想練肌肉。想要練成拳擊手的那種肌肉。
12樓：網友
1、首先端正態度，不能操之過急，需要有乙個漫長的過程去積累和學習。
2、找乙個練友一起訓練，可以保證今後的鍛鍊過程中有保護、有鼓勵、有支援，能夠長期的堅持下去。
3、如果沒有任何基礎，最好找乙個資深人士或者教練先期在他的指導下進行無氧訓練，降低受傷的風險，提高訓練的質量。
5、最後，就要看自己的意志力，由訓練目的慢慢的體會到訓練的樂趣，從而逐漸喜歡運動本身，最後成了習慣。
我是乙個初中生身高170體重120斤，有什麼能在學校不用工具來快速鍛鍊身體，求知
13樓：您還沒回答問題
飯後不要著急坐或躺，站半個小時！早上早起晚上早睡，要適當飲食少吃甜食！找個喜歡的運動每天玩會~
本人1公尺66，體重63公斤，我想瘦10多斤，什么樣的方法好，要多久
給你推薦個方法,現在我正在用的.21天 法,現在是第五天，已經瘦了8斤。本來是想進行3天蘋果 法的，但在第二天的時候看到21天 法，所以我就改變策略，開始實行後者。前三天我都吃蘋果，第四天可以吃青菜了，不過青菜不能放油，又不能放鹽，一點味道都沒有，所以吃了一口就不吃了，昨天吃了兩個蘋果，乙個黃瓜，乙...
本人身高155cm，體重110斤。應該穿多大碼的牛仔褲，想網
牛仔褲應該買寬鬆一點的。以你的情況，可以買22x29的。褲腳略長，要打扁。但是不能再小了，2尺2寸的腰乙個剛剛好。你可以問客服啊，我是28碼的，身高165，體重110 我是女生,身高155,體重55kg,買衣服要多大尺寸 身高155釐公尺，體重55kg穿l碼的比較好，由下表可以對照看出 根據相關國家...
1米55110斤算胖嗎，身高1米55，，體重110斤，，請問是屬於胖的嗎
方法有無數種，但不是每一種都是正確的 有效果的，下面分享一個可以讓你一個月猛瘦10斤的最有效的 祕籍。一 飲食 1.今天起可以嘗試每頓飯只吃以前的7 8成，如果平時吃的太多，要先把胃口減下來。每天只需要補足當天所需要的能量即可。2.吃一些低熱量的食物，吃的東西不多但是熱量太高，就會積累成脂肪。大家可...