1樓：匿名使用者
給你個我的訓練計劃，但是練田徑不能照著練`只能做參考``根據自己的身體情況練噢！！200m訓練。
1．吸氣和呼氣跑。
跑4圈：前3圈是走100m跑100m；第4圈是走200m跑200m。
一圈快於一圈，並確定200m的跑速。
2．150m加速跑訓練。
50m1／2速度。
50m3／4速度。最後50m9／10速姿凱度，步得／恢復體力。
3．速度記錄。
60m9／10速度。
40m往返跑，沿彎道慢跑。
重複做曲背伸展運動。
2 圈作一記錄。
不進行加速跑訓練。最重要的是快速和放鬆。
4．「h」形態和慢速。
進行快速訓練的運動員一般用儘可能多的步數跑完10m。
重要的是大腿保持水平位置(最好像「h」形)腳步要儘可能地快，但也儘可能慢地向前移動(慢速)5．斜坡跑訓練。
長距離斜坡跑是200m。
羨旁短距離斜坡跑是100m。
輕度斜坡跑訓練。
體育場內臺階跑練習可以代替斜坡跑訓練。
6.技術訓練跑。
5～10次(重複)
50～100m，每次跑都要注重某部位的技術動作。
手臂、手、膝和主要放鬆部位。
7．比賽專案跑訓練(300m)
頭200m跑用28s完成。
下100m跑用12s完成。
訓練在疲倦時繼續奔跑的能力。
秋季(9～10月)：6周草地訓練跑。
週一 1．吸氣呼氣跑訓練。
2．放鬆跑。
3．6×100m技術跑訓練(參考200m訓練兄冊橡第7項內容)4．12×200m跑時間36s／每組3min間歇5．力量訓練。
週二 1．吸氣和呼氣跑訓練。
2．放鬆跑。
3．6×50m技術跑訓練。
4．甲：4×350m跑，時間各2．5s(200m35s)10min間歇。
乙：4×600m跑1 min52 s／組(400m75s)10min間歇。
週三 1．吸呼氣訓練跑。
2．放鬆 3．10×50m技術訓練跑。
1min間歇。
4．3×5次長距離斜坡跑訓練。
2min間歇。
5．1×800m慢跑。
6．力量訓練。
週四 1．吸呼氣跑訓練。
2．放鬆訓練。
3．1×0．5mile記時越野跑。
週五 力量訓練。
賽季前(11～12月)：6周訓練。
2樓：匿名使用者
最好的辦法每天綁沙袋跑，或在沙地裡跑，保證數日後。速度猛進，兄弟我也是這樣的，相信我。
3樓：匿名使用者
綁只老鼠在後面。
學學博爾特！
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