1樓：曲真真
跑酷首先要鍛鍊彈跳 多打籃球 蛙跳等。
然後是速度 多聯絡間接衝刺跑。
再有是耐力 長跑 跳繩 等等很多很多方法。
配合上面所說的最基礎運動 再結合一些 柔韌訓練。
方法其實並不怎麼複雜，但柔韌的練習要系統的安排，才能達到好的效果！主要分成2個部分，第一，每天早上話4～15分鐘做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！
第二，乙個星期只要2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈鬧者開到最大限度後，保持不超過30 秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反覆如此，大概5次左右。
以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有凱笑些甚至9天就可以完全劈叉！
當然，這個方法還有很多輔助的訓練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕鬆的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有乙個每天要做的就是，仰臥後，舉起雙腿，然後左右分腿到極限，然後再並起，再分腿，反覆100次，乙個月後腳腕上負重，每天50次液孫薯分舉腿，以後每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助。
這些都是跑酷基礎練習。 只有把這些練好了 才能接觸更高階的跑酷技巧與鍛鍊。
跑酷不是練幾個月就能玩了的。 你得有恆心堅持 幾年之久 才能真正成為一名跑酷能手。
2樓：網友
體力 腰力 臂力 平衡感 膽量！倒立著做俯臥撐，還是不要練的好，這玩意我看摔死摔殘很多了。
3樓：網友
跑酷是個綜合性的活動。它對身體的綜合素質要求很高。身體的轉換能力。應變能力。下面的是乙個所有體育的大綱。你自己去細分。指罩如果要具體。建議你看《學校體育學》
一力量；1上肢；俯撐，單槓垂體引體向上，雙槓支撐臂屈伸，2軀幹；仰臥起坐 俯臥挺身 側臥起坐。
3下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲，。。
二 速度；短距離跑，快速俯撐，聽聲音跑或是做出反應，三 耐力 長跑，持久的運動。
四 柔韌 各種關節的壓 橫叉，下腰， 俯腰。。
五 協鄭頌調 急跑急停，蛇形跑，折返跑，唯叢鬧墊上運動，
跑酷基本訓練
4樓：芋圓不想圓
1、耐力訓練：長跑、負重越耐慶野。
2、力量訓練：大腿改畝顫力量訓練、小腿力量訓練、肢力量訓練、腰腹力量訓練。
3、平衡訓練：單腳平衡、動態平衡。
4、柔韌訓練：單槓懸垂，拉伸核敗肢體、壓腿，下腰、拉伸身體兩側肌肉。
籃球如何鍛鍊身體素質，籃球怎麼鍛鍊身體素質
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