1樓：網友
唉~小弟，加油噢、、仰臥起坐、俯臥撐都要做、一天30個把、不要停、多吃蛋白質的東西、長肌肉、喚核、先練團態控球、、左手用手指用力把球往下拍、越低越好、等到沒力氣了、就換右手、一定要是沒力氣哦，一天30分鐘、乙個月後你肯定拍得穩了、然後再練胯下、背後運球、、去網上看人家和或掘教變向多線就會過人了、把左轉右轉練好、左轉是右腳做軸心腳、右轉則是相反、、投籃、學科比的吧、先練兩分球、比如你用右手、左手就不要把用手投籃、投籃的時候、注意把手腕壓到最低、球要的是下旋、、投乙個球、球掉到三分裡面、的地方就撿起來馬上投、隨機的、要每個角度都要練練、多摸摸球、練球感、、三分也是一樣、你爆發力不錯、、多練練50公尺、一天20次就夠了、、多練練、投籃一天200個、就好了、、然後是左右手上籃、、左手的話、右腳起跳、右手就相反、上籃儘量打板就好、、上籃一天左右手60次就夠了、、要多練、、、祝你成功。
2樓：匿名使用者
你年級還小中讓，力量訓練的效果不會很好，建議你多拍拍球，練練球感。規範投籃姿勢（這個很重要）基鉛。多投投籃，賣鋒局急停運球。
怎麼練習控球和體力
3樓：空
運球是個人擺脫防守進行攻擊的有力手段，也是組織全隊進攻戰術配合的重要橋樑。通過運球練習，可以提高手對球的感應能力，熟悉球性，提高控制球、支配球的能力。運球方法很多，常用的有：
高、低運球；運球急停急起；體前變向換手、不換手運球；背後運球；運球轉身；胯下運球等。 運球技術動作包括身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協調配合四個環節。 ※身體姿勢：
兩腳前後或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護球。運球時，下肢各關節隨運球高度而有所變化。 ※手、臂動作：
運球時，五指分開，擴大控制面積，手心空出。運球時因運球方法的不同分別採用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應隨球上下迎送，儘量延長控制球的時間，以利於保護球。
如原地運球，按拍球的上方，向前運球時，按拍球的後上方。 ※球的落點：一般情況下的運球，球的落點在運球手同側腳前外側約20cm處，速度越快，落點越靠前。
積極防守時，運球的落點應在體側或側後方，以便護球。變向運球其落點基本上位於異側體側或側前方。胯下運球的落點位於胯下中間的地方。
手腳協調配合：運球時，既要移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的節奏。要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。
移動越快，按拍球的部位越是靠後下方，落點越遠，**起來的力量越大。一般直線運球，運球一次，跑兩或三步。 運球動作的練習，需經歷乙個較長的過程，關鍵是控制能力和手腳協調配合，因此手上功夫要天天練。
可先從玩球開始，熟悉球性，再從原地運球過渡到行進間，從雙眼看球到不看球運球，從直線到變向運球。可一人一球、一人二球、一人運球一人搶球等方法進行練習 如何打好籃球（特別是投球 ） 第一：心態要平和，不要想著如投不進會如何如何。
第二：如果你的姿勢不正確，一定要強迫自己適應教練說的姿勢，樓上各位說的要按自己的感覺舒服的姿勢去投其實是誤導。 第三：
體力要保持，沒有好的體力是不可能投準的。腰腹肌肉是關鍵。 第四：
勤學多練，會有感覺的。 補充一點：要在跳到最高點時出手，那時全身是最舒展的時候，命中率最高。
體能快速訓練法都有哪些！！！
4樓：安廣文
跑步 俯臥撐 仰臥起坐 還有可以打打拳擊，可以很好的鍛鍊你的拳力 。。
5樓：網友
暈，快速，體能分很多種的，耐力，力量，速度，柔韌，等等，請詳細說明。
如何練習控球技術?
6樓：東亞魅力
我個人比較矮，也很依賴突破！
平時多運球，兩手一起用，時間長了就能磨出來！
而且，雖然有很多人打球很好而且很能裝，但也要學習他們的拿手絕技，根據自己的實際情況，做改動，並多加練習！
我們學校，就有很多人，極其能裝。但我還是認真看他們的絕活，並且為自己所用。要贏，就要跟每個在任何領域比自己強的人學習！
親身體會，希望對你有幫助！
7樓：拾萬里之外
持球使用五根手指持球，並將手指向內緊縮，在球落下的一刻使用手掌接住。
軀幹盤球。將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
頸部盤球。將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
單腳盤球。兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習，眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
跨下前後拋球。
兩腳分開同時重心放低，將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看30秒內能完成幾次。
膝部盤球。兩腳稍微靠攏同時身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習，眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。
跨下8字形盤球。
這是單腳盤球練習的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。
8樓：網友
ls幾個說的很詳細了，我就補充下，一切都要從運球開始，切不可急躁。平常走路可以在兜裡揣個網球，閒下來時就邊走邊運。網球小所以對手感的提公升幫助很大。nba裡的納什就是這麼練的。
9樓：匿名使用者
每天練胯下 我現在就在練 腳要拉開 背挺直 腳成弓步 就可以練了。
10樓：肖修市鴻暉
隨時隨地都帶著球，讓球不離開自己。
11樓：僑悅友閒
突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌。
握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署。
如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。
1交叉步突破。
動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹。
之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移。
動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。
動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。
2順步突破。
動作方法]準備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步。
向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
3後轉身突破。
動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側。
後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。
動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側。
蹬地積極有力。
4前轉身突破。
動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準備動作於後轉身準備動作相同。突破時重心。
移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩。
向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。
最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。
12樓：友夏閉夏之
其實也沒有什麼，就是要多多訓練。蹲地輕拍籃球訓練。
13樓：逄倫亓娟妍
多看。多練。多跑。你只要掌握這三個要點就可以了。記住《熟能生巧也》
14樓：典海祖香薇
為什麼運球過人的時候有怕呢！
怎麼練習打籃球的控球技術，說詳細點
15樓：網友
如何運球。
運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：
在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。
你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。
應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。
要訓練兩隻手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。
走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。
運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。
控制性運球。
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。
不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
快速運球。在你要帶球快速衝向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
變速運球。運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。
變速運球需要很多練習才能有效地使用。
16樓：網友
每天多練練運球，不要光對著籃板玩3步上籃，基本功非常重要，但卻是很多初學者所忽視的，運球運多了，球感自然出來。
體能及技巧恢復訓練
17樓：曼聯重頭再來
堅持去踢，間歇還可以跑步，至少要30分鐘，40分鐘以上最好。如果太胖了，超過以前或者標準體重就要**了，多帶20斤什麼的踢球可不是開玩笑的，而且對膝蓋的壓力也很大。
18樓：lh遊騎兵
從慢跑開始、然後加長跑步時間、然後做點全身運動。
19樓：兄弟聯盟
兄弟告訴你 長耐力的辦法 跳繩！！！每天一千個 我就是 我打籃球 爆發力 耐力都不好 現在堅持半年跳繩 1個小時全場沒問題啊 單手勉扣啊 『
訓練體能的最好方法
20樓：小寶—sod密
1.練俯臥撐。
2.綁沙袋練長跑。
3.弄個啞鈴練。
21樓：網友
跑步，每天慢跑半個小時，在適當的壓腿，配合適合你自己的運動。如騎自行車、跳繩、打羽毛球、踢毽子···
求一套控衛訓練法，控衛的訓練計劃？
你好，本人強烈建議你到迅雷裡的搜尋關鍵字裡輸入 籃球教學 裡面有專門講解組織後衛的籃球教學 而且是著名籃球評論人張衛平親自指導講解，還有其他關於籃球的教學，很使用，相信你看了後會有所收穫，與其按照文字上的去做，不如話點時間下個籃球教學 慢慢跟著學去領悟，相信會有提高的。black peas親情為您解...
我適合打幾號位，dota我應該打幾號位？
看你打的英雄的話。比較適合打3號位啊。多能英雄。參與gank，可以走中路。為的是提高等級出到必要的裝備帶動節奏。目測2號位到3號位之間。多練練solo吧 你這麼理解就簡單，311中 中單ganker2號位，劣單3號位，優勢路核心1號位，剩下的兩個4 5號位，哪個出的裝備更有用哪個作4號位。212中，...
口袋妖怪白金練級在哪練我不能重複打訓練師
喔陣容太勉強了 剛抓到鬼龍啊 把它們練高點也行 這裡精靈只能算是半攻擊梯隊 低階的波克 浮釉 玫瑰攻擊耐久都不行 把你的努力值跟我們說說 你現在在 啊 到冠軍之路練級吧 追問我吧 口袋妖怪白金光怎麼刷級，所有的訓練師也打完了 刷野怪，還有四天王應該可以無限打。1 請到鬥士之路打怪2 用金手指 的經驗...