1樓：王希說汽車
俗話說：「藥比食物好，食物比運動好。」運動是獲得健康最簡單有效的方法。
初秋季節，天氣慢慢轉涼，夏季運動不適合這個季節，那麼最合適的初秋季節運動有什麼呢？你必須選擇正確的鍛鍊方式！楚秋是舒適的季節，秋天散步更是有益身心的運動手段，不僅可以使四肢和腰部的肌肉、骨骼得到活動和鍛鍊，而且可以使心肌收縮力得到加強，具有降低血壓、預防冠心病的作用。
<>步行還能改善消化腺功能，有效促進食慾，幫助消化吸收，適合所有人群。經常外出散步是一種體育鍛煉，有助於燃燒多餘的熱量和脂肪，同時防止脂肪積累。另一方面，步行可以吸收新鮮空氣，為血液提供充足的氧氣，促進血液迴圈和脂肪細胞的分解，還可以提高免疫力。
以每天步行60分鐘以上為宜，步行時應穿軟底、透氣、寬頭、線條有彈性鞋墊、鞋跟高度2釐公尺左右為好。
慢跑也是理想的早秋鍛鍊計劃，可以增強血液迴圈，改善消則銷心臟功能。改善腦血供和腦細胞供氧，減少腦動脈硬化，使大腦能夠正常工作。當然，慢跑實盯含際上是乙個空氣浴。
如果人們經常暴露在骯髒的空氣中，他們會感到精神疲憊、虛弱和效率低下。因此，健康的人和生病的人都應該到戶外多做活動，呼吸新鮮空氣。秋高氣爽的天氣是外出鍛鍊的好時機。
在一天中，如果人們有1-2小時的時間在戶外呼吸新鮮空氣，這就需要40分鐘左右的時間進行慢跑，不僅會減少疾病，身拿遊體健康會得到增強，能量也會越來越充沛。初秋後，早晚溫差大，氣溫隨山坡上公升而下降。此時，爬山可以使體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體適應環境變化的能力。
山，隨著高度在一定範圍內的上公升，大氣中的氫離子和被稱為「空氣維生素」的負氧離子含量越來越多，再加上氣壓降低，可以促進一系列生理功能的變化，對於哮喘等疾病也可以起到輔助**的作用，並可以降低血糖，貧血患者的血紅蛋白和紅細胞計數增加。
2樓：黎昕科普知識小屋
可以做健身操，健美操，跑步或者是高爾夫球，以及籃球還是不錯的，能夠加快代謝。
3樓：北山一師
第喚閉1點這樣的戶外運動可以做那個跑步是很不錯的，身體很健康，第謹鏈睜2點也可以進行健身，這樣的戶祥歲外運動對身體很好，所以第3點也可以進行有氧運動，這樣對身體都是很不錯的。
4樓：蓉淼經驗之窗
可以適當做籃球或者是橄欖球以及網球，也可以坐自行車或者是游泳這些戶外運動。
初秋適合做哪些可以養生的運動？
5樓：網友
散步對骨質疏鬆症、頸腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風後遺症、神經衰弱、抑鬱症、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助**的作用。散步與「生命振盪說」、「天人合一」、「有氧運動」等科學理論有指閉著不解之緣。在氏逗橡殲旁現實社會中，散步是最簡單的、最經濟的、最有效的，最適合人類防治疾病、健身養生的好方法，也是最為人們熟知的運動方式。
然而，正是為熟知，人們對散步在養生、預防、**、**等方面的作用並沒有充分重視。
秋季戶外運動要注意什麼？
6樓：網友
秋高氣爽，沒有了夏日的炎熱，正是參加戶外運動的好時節。提醒大家，秋季運動時不要盲目，一定要遵循下面這幾個原則。
秋季多運動可提高免疫力
秋季氣候涼爽，也沒有強烈的紫外線，正是戶外運動的好季節。秋季經常運動，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且還有利於增強各組織器官的免疫功能。
秋季運動應遵循4a原則
秋季運動時，但如果運動前準備不當，不經意間就會帶來小損傷。專家建議，入秋後的養生鍛鍊，最好遵循4a原則，即重收斂(lian)、主打慢(man)、練耐寒(han)、護好肩(jian)。
1、斂——金秋養生重收斂
秋季自然界的陽氣由疏洩趨向閉藏。因此，金秋的養生原則重在「收斂」。順應節氣變化，從起居方面應調整為「早臥早起」，早起有利於舒展肺氣，幫助預防秋季的呼吸道疾病。
2、慢——運動專案主打慢
運動量過大會導致出汗過多，陽氣耗損。秋季鍛鍊應以慢運動為主打沒則。尤其對於中老年人來說，最好選擇平緩輕鬆、出運亂汗較少的運動，如打太極拳、步行等。
3、寒——冷熱交替練耐寒
俗話說「春捂秋凍」，從初秋這個冷熱交替的時節開始進行耐寒鍛鍊是提高身體調節反應靈敏度的最有效手段。耐寒訓練的專案包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意，晨練不能「耍單兒」，不熱身就穿短衣上陣非常容易傷風感冒。
4、肩——最易受傷是頸肩
秋天早晚溫差開始變大，低溫狀態下肌肉的黏滯性較高，如不做熱身活動就開練，很容易導致肌肉、韌帶損傷。肩頸、腰部是最容易發生運動損傷的地方。專家推薦，除了扭動頸肩熱身以外，運動時不妨繫個小圍巾或穿高領衫，防止涼風吹頸。
秋季運動時要及時補水
從潮溼悶熱的夏季進入秋天，氣候一下子乾燥起來，人體內容易存積一些燥熱，引起咽喉乾燥、口舌少津、鼻子出血、大便乾燥等症狀，再加上運動時的水分喪失，會加重人體缺乏水分的反應。所以，運動時一定要注意補水。
日常飲食中，應多吃梨、蘋果旁察檔、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物，養血潤燥，提高抗秋燥能力。
7樓：果實課堂
冬天戶外運慎脊動要注意什敗肆麼寬枯滲。
冬季戶外運動，除了熱身還需注意什麼
8樓：愛琴皮馬斯
寒冷的天氣能讓最堅持的鍛鍊者也退卻，但只要注意以下幾點，也許你就無需因為季節變換而停止參與自己喜愛的運動：
預先了解天氣情況。
在準備參與戶外冬季運動之前，應該瞭解戶外天氣情況，包括溫度、溼度、空氣質素等等。瞭解溫度和溼度能讓你準備合適的運動著裝，遇到雨雪天氣時也能準備防水的裝備。空氣質素如果不佳，那麼應考慮暫緩運動。
防止凍傷或體溫過低。
在廣大北方地區進行戶外冬季運動時，有可能出現凍傷，特別是在**暴露在外的身體部位和四肢末端。當身體某部位感覺到有麻木、刺痛感時，若懷疑有凍傷，應立即離開寒冷的環境，並嘗試緩慢得對受傷區域性加溫。
當出現顫抖、口齒不清、失去平衡、疲勞等體溫過低的徵兆時，應立即停止運動並尋求醫生的幫助。
要注意穿多層衣物。
最裡層儘量穿著合成布料的衣物，因為棉質衣物被汗水浸溼後會黏在身體上。第二層可以加上稍厚的棉毛衣物保暖。外套可根據天氣選取。
注意運動時走走停停、變換節奏會使人時冷時熱，應儘量保持活動使體溫不下降。
注意補水。寒冷的天氣可能會讓鍛鍊者忽視飲水，這時更應該注意在運動前、中、後補水，哪怕不覺得口渴也要規律的飲水。
新增適合的裝備。
在進行冰雪運動前應準備足夠的衣物裝備來保護頭部、手足和耳朵等易被凍傷的部位。還應該添置頭盔、滑雪鏡等護具。最後應注意防曬，特別是在雪地和高海拔地區。
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