運動後補什麼最好？運動健身後如何補充？

1樓：網友

運動過後需要補充碳水化合物、水、蛋白質、維生素和礦物質。穀類食物如橘，如麵包、饅頭等含碳水化合物較高，都可以吃。補充水分的時候，可以喝自制糖鹽水，這樣即可補充水分，又能補充因運動消耗的能量和運動出汗消耗的鹽分。

要吃些蔬菜和水果，用來補充維生素和礦物質，尤其是香蕉比較好，它含有豐富的鉀鹽。吃些魚指迅肉蛋類食物渣逗團補充蛋白質。

運動健身後如何補充？

2樓：mlb生活小靈通

健身力量訓練後，既要補充蛋白質也要補充碳水化合物。

蛋白質是肌肉生長和修復的重要營養物質，而碳水化合物則是提供能量的主要**。當進行高強度運動時，我們的肌肉會消耗掉大量的能量，也會嫌碧受到一定程度的破壞和損傷。而適量的蛋白質和碳水化合物的補充能夠更快地促進肌肉的恢復和生長，同時也能提供充足的能量支援下一次的訓練。

通常建議，在健身力量訓練後的30分鐘內，應該儘快補充高質量的蛋白質和適量的碳水化合物。例如，可世譁以選擇食用雞肉、魚肉、牛肉、豆腐、雞蛋等富含蛋白質的食物，並配以適量的糙公尺、糙麥麵包、水果等富含碳水化合物的食物。這樣可以更好地促進肌肉的恢復和生長，同時確保搜者行身體有足夠的能量支援下一次的訓練。

運動後需要補充什麼？

3樓：愛寵翻譯官

運動後不能及時補充營養，對身體也不好。那麼需要補充點什麼呢？

4樓：網友

常運動的人的活動量比較大，賽後的營養補充就很重要了。而且這對於下次的運動或是練習的效果都有一定的影響。對常運動的人而言，運動後的體力恢復不要順其自然，要及時給身體運動後的營養補充。

運動後的營養補充著重於三方面：

1.補充因流汗而損失的水份和電解質：電解質的補充。

汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。除了非常長時間的運動，例如鐵人三項，或是在酷熱的天氣下連續劇烈運動數小時以上，大部分的常運動的人只會流失體內非常小部份的電解質，體內儲存的電解質會自動的釋放到血液中，維持電解質的恆定。因此在運動後不需要特別補充電解質。

對於前述的例外情形，可以在運動後以稀釋的鹽水，或是運動飲料補充水份和電解質。

訓練有素的常運動的人或是常在酷熱天氣下運動的人，汗液中的電解質含量會變得比較少，因為身體有自動適應的機能，傾向於儲存電解質，所以即使流汗的量和平常人一樣多，但是流失的電解質比較少。

2.補充運動中消耗的肝醣(glycogen)

肝醣是主要的能量**，肝醣存量不足會使人提早感覺疲勞，而影響運動表現。長時間的運動量過後的正餐以均衡飲食即可，碳水化合物、蛋白質、脂肪都要補充，把消耗的熱量及營養補足。過量的運動會讓免疫力下降、體內產生大量的自由基，使得身體曝露在生病的高危險狀態下。

攝取蛋白質來修補肌肉以及免疫系統是有必要的，另外更要攝取抗自由基營養成份，像是維他命 c、e 以及 beta 胡蘿蔔素等等，說白點就是吃大量、多樣化的蔬果。

3.修復受傷的肌肉和組織。這就需要一定的休息了！

大量的運動後的營養補充在於身體的能量的補充和飲食方面的補充，以助於恢復體力和身體機能。運動後的營養補充主要就是從補充水分、電解質、肝醣、碳水化合物等一些營養物質。

5樓：多情

鎂，鉀，鐵，糖分，蛋白質，維生素c，維生素b1，維生素e，等微量元素。可以用含vc的葡萄糖，加氨基酸，加蜂蜜，加食鹽，加小蘇打的水來快速補充，另外可以加一根火腿。

6樓：網友

一定的維生素，水，如果有蛋白粉的話最好啦。

7樓：塗塗呆

補充高蛋白的食物，可以飲用豆漿，或吃一些肉類。

8樓：網友

如果你缺鈣的話最好核電牛奶哦。