1樓：奔走的奶牛
必要性：中、長跑距離是發展耐長久的專案，長時間的連續的肌肉活動，是這個專案的特點。它一方要求儘量減少能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根據比賽的情況具有加速跑的能力。
1、 跑前注意休息不要劇烈活動，只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可；起跑不要落後，要跑在前面，最好跟在第一或二三個後面。要跟近在公尺左右可以節省力氣，記住不要超第乙個，要跟緊別落下，在最後100公尺時衝刺，要不惜一切衝刺超過第乙個，第乙個在你的緊追下此時已經沒力氣衝刺了不要擔心，兩臂前後大幅擺動可提高兩腿鍵世檔的頻率。
2、中長跑運動是乙個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素返山質，良好的體型和內臟功能是乙個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
3、中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺稿亂標準場地，就是2圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。 還有跑步的動作：
要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
2樓：匿名使用者
我們期末考試體育試卷就是這個。
我百到你了。呵呵。
中長跑的鍛鍊價值是什麼？
3樓：熊熊鵬運
中長跑對大眾來說很好，我們不可能像運動員那樣去挑戰極限（那樣對細胞的損傷很大）。進行有氧運動的中長跑可以鍛鍊身體。而不是傷害。
4樓：網友
第一，就是提高身體的抵抗能力；第二，就是健美，讓你保持良好的體型，或是**。
5樓：網友
鍛鍊身體，磨練意志！
鍛鍊身體是為了提高身體免疫力，少生病，提高精氣神。
磨練意志是鍛鍊你在跑步中如果呼吸困難，身體無法堅持下去，那麼你要學會自己調節，意志堅定。這樣你在其它事情上，也會這樣。
6樓：網友
提高身體的免疫力和抵抗能力唄，反正都是增強體質。身體是革命的本錢嘛。
7樓：網友
對於長期鍛鍊的人來說，中長跑應該還是蠻健身的；但是對於不常鍛鍊的人，或者中老年人來說，不推薦這個，因為跑完會喘得厲害，心跳加速，違背了鍛鍊的目的，反而傷身體。
不過，這個問題，乍一看，感覺像是課堂問卷~~~
長跑運動員要具備怎樣的思想？
8樓：夢想飛翔
自己應該想著快到終點了，還有幾圈，很快跑完了，跑完了既可以休息又可以喝水。這樣就可以了。（只要鼓勵自己就可以了）
9樓：小不懂
在不危及生命的前途，向前看，走。
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