1樓：臥龍教育05學長國濤
在足球比賽中，皮球並不譁嫌總是在地面上，頭球爭頂是十分常見的，或用頭球攻門，或用頭球進行傳遞。練習頭球最重要的就是掌握正確的技巧，如果你掌握了頭部擊打球的方法，就能把頭球作為乙個進攻的利器。即使是職業球員舉蘆消都會經常進行這樣的練習。
下面就介紹一下練習頭球的基本方法。
頭球觸球位置。
首先，頭球擊球位置，前額的扁平位置，位置過高則會控制不好球。
基礎動作。跑到來球落點位置後，面向來球。
球接近上方時，放鬆肌肉，微曲膝蓋，使身體重心下沉，身體前屈，雙臂**身後，準備起跳。
起跳瞬間，腿部肌肉收縮。然後向上躍起，身體順勢向後傾，雙臂上抬，但勿向後伸出。擊球瞬間，腰部發力前屈身體，繃緊頸部肌肉，帶動頭部，使額頭撞擊來球。
練習。開始時，在原地進行練習。可以自行拋球或讓同伴擲球。還有一種方法就是正知把球裝進的網兜，掛在適當的高處，用頭部進行擊球練習。
下圖為擊球瞬間動作，注意頭球時要保持眼睛睜開，接觸球前一直盯著球，觀察來球軌跡。要記住，頭球的目的是借力打力，主要為的是改變來球方向。
訓練前，要做好腿部、腰部、頸部肌肉的拉伸。頭球主要是藉助於腰部的發力和彈跳，所以在基本頭球熟練地基礎上，多增加仰臥起坐、俯臥撐和深蹲、原地起跳等專案。
另外起跳時機和站位也很重要，判斷好起跳時機需要自己進行計算，來球快或慢，來球軌跡都要考慮到。邊路傳中，門前搶點或角球都是頭球進攻，製造進球的好機會。
2樓：丨摧殘丶
一、先學好頭球技術，再談爭頂能力。怎麼練？循序漸進，三姿練習，坐姿，站姿，原地起跳。
找個朋友陪你練習，將球從較近的距離扔向你，練習使用前額和額側將球頂喊亂老回隊友鄭公升手上，先找觸球位置感覺，頸部背部肌肉發力技巧。然後隊友逐漸遠離，距離拉到三到五公尺。
二、再鍛鍊落點判斷能力，由隊友距離五到十公尺，以擲界外球動作將球扔出，鍛鍊落點判斷和傳中球的頭球能力。
三、再鍛鍊腰腹力量，陪巖嘗試臥姿頭球。
四、最後練習頭球控制力和精確度。頭球顛球是可以嘗試練習的辦法。另外，可以嘗試頭球投籃，就是把球扔到籃板上，然後用頭將**的籃板球頂入籃筐。
沒有朋友，那就只好用牆代替了。
3樓：網友
原地頭球是頭球傳球、射門甚至頭球停球的基礎。主要是大家對球的落點的判斷，在掌握技巧後除了練習和在實戰中應用沒有什麼其它提高頭球技術的捷徑。 先大體描述一下動作要點。
第。一、頭部：我們用前額正面頂球，當球距離額頭差不多一臂距離時開始頂球，注意在頂球時要收下顎而且千萬不要閉眼，（大部分人閉眼的理由很簡單，因為害怕，可是大家想一下，你不閉眼能看見足球，球來了你突然後悔不想頂了，你還可以躲開。
但是如果你是閉著眼睛的呢，你去**躲啊！）簡單的例子只是想說，睜著眼睛才是對自己最好的保護，不然判斷不好球的落點，不管是頂在眼睛、鼻子還是腦瓜兒頂都是很痛的哦。
第。二、手臂：有人問了頭球為什麼要用手？
頭球中的手臂可是必不可少的。手臂在頭球中可以起到保護自己「傷害」他人的重要作用（當然傷害搭敬他人是犯規的不提倡使用也不會講解了）說說保護自己吧。頭球時雙臂張開、抬起，兩臂在自己頭的兩側。
還是穗廳舉個簡單的例子，兩個人同時都想頂乙個球，頭會撞在一起。如果你將雙臂張開，對方自然也就撞不到你了。說到這裡悟性好或是有經知族慎驗的朋友們應該已經知道了怎麼「傷害」別人，不提倡球場暴力。
第。三、腰腹：腰腹用力是與頭頂球一起完成的，當球距離額頭差不多一臂距離，開始頂球同時腰腹用力。
第。四、雙腳：頭球時雙腳蹬地，與頭球同時進行。原地頭球時雙腳一般採用前後站立的方法，重心穩。在實戰中也是一樣便於移動判斷落點。
最後將四個部位的動作組合起來，判斷球的落點、雙臂張開，腰腹用力、雙腳蹬地，將頭球動作一氣呵成。
4樓：我是乙隻皮皮鴨
足球是一項帶有危險性的運動專案，除了手之外，身體的其他部位都可以觸球，當球以高速飛來或者球員迎著球頂上去，這些動作都會對頭部造成一定的衝擊，表現出來的症狀就是頭痛、頭暈、注意力難以集中，更嚴重的會休克，甚至腦骨爆裂這樣的例子在全球各級聯賽中比比皆是，比如下面兩個例子：
例子一：在摩洛哥對陣伊朗的比賽中，摩洛哥球員阿姆拉巴特就因為用頭拿孝啟爭搶球，而被衝撞，導致休克。事後阿姆拉巴特記憶受到了影響，無法回憶起比賽中細節。
例子二：熱刺後衛理查茲，在退役之前是英格蘭隊後防的希望，結果因為在用頭爭搶球時，腦部受到了嚴重損傷，這也導致了理查茲早早的就退役了。
儘管醫學專家舉得例子都是實實在在發生的，但還是讓很多足球人士極力反對，他們認為禁止了在比賽中使用頭球，就缺少了得分的手段，最終導致足球比賽會受到很大的限制，**或參與比賽的人就少了辦法是有的，在即將打響的2022年卡達世界盃上，國際足聯醫療總監安德魯。梅西就談到了，如何最好地**卡達世界盃中腦**或者潛在腦**損慎模傷梅西表示，「腦**……不等於再受傷。有時它可能需要 72 小時才能顯現出來。
我們本著『懷疑和保護』的信條，落實支援和協助隊醫做出正確決定的事情。」
後來梅西又補充道，在卡達世界盃中，如果有球員在場上腦**或者潛在腦**損傷的情況發生，那麼除了允許的五次換人外，還允許球隊進行換人，這也是以球員的最大利益為出發點，同時又不損害球隊的利益。我們不想讓任何一支球隊消如因為球員受傷而在數量上或者戰術上處於劣勢，國際足聯所作的一切都是為了支援隊醫。
5樓：migo學姐
不要那孝弊麼急於求成，從最近的擋板下開始投，依次漸遠，一分球，二分球，三分球，慢慢的就容易進來。
一，投球是一種技術，也是一種運氣，投球要投的好，先學一些散打，經常約一些朋友。
一起去打籃球，然後輪流試的投球。慢慢的就差不多。
二，把球門框當做前男友或者是前女友，反正往上扔就對了。
三，如果上述的都不行，那麼你就加油，巧野族看一下數學的拋物線，把拋物線瞭解透，學明白，然後再計算自己，投球的高度以及進度脊禪，就差不多了。
6樓：庹奇致
球來了舉餘敗眼睛看球的底部，基本就是前額觸球了，另外一開始練，要循正顫序漸進，也許在球場上你感覺不到，回頭回家了你就知道了（這是我毀慧血淚的教訓）。
7樓：網友
先練習定球。控制球。顛球技術好了才能爭頂。要先學會怎麼控力。
8樓：濯珈藍穎
跟國家隊學習準沒錯了。
怎樣練習頭球？
9樓：浦上青楓一寂
練習步驟與要求：
模仿動作：以個人練習為主，重點為頂球動作、時間與擊球方法。
體會動作：二人一組，互拋互頂。重點為擺體、甩頭擊球動作。
基本技術動作：2～3人一組均可，重點以動作協調連貫準確為主。
傳球、射門應結合實戰，組織形式可多種多樣，重點以運用效果為主。
教學建議：在體會動作的練習中，拋球的弧度不要過大，二人距離以2～3公尺為宜。
向前頂球二人一組練習較好。變向頂球三人一組練習為宜。
跳起頂球，拋球弧度要適當加大，給頂球人以向上跳起時時間，要求跳到最高點時頂球。
頂球時要充分利用腰腹的力量，要在身體擺到重直部位時擊球。擊球高度要根據練習的要求而定，若需頂出平直球，要擊球后中部；若需頂出高球，要擊球后下部；若需向下頂球，要擊在球的後上部。
任何頂球方法和形式的練習，都要注意培養準確地判斷球的執行路線和選擇擊球點的能力。
在掌握熟練技術動作後，應在對抗的情況下進行爭頂，以適應比賽實際需要。
10樓：浮衍
最好用籃球練習，大約堅持乙個星期，再頂足球會感覺力量明顯大很多。 部位大多是額頭往上1釐公尺，大約是天庭穴往上能長頭髮的部位，以此點到頭頂半徑，頭頂為圓心做圓，這個圓環就是容易頂出力量的部位。額頭**比較薄，容易淤血(主要還看自己的感覺).
剛開始可以自己拋球，用頭向前頂。感覺熟練了就找面牆，向牆拋球，用頭去頂**球。等到頂回去的球還可以被牆彈回自己頭部的位置力量就算可以了。
接下來就是角度的問題了。先練習用頭的側面頂球，就像許多球員那樣用頭橫傳球。橫穿可以保持直線之後就試著用甩頭，接正面**球，用頭側面橫傳。
其實甩頭就是頂到球的力量和球所運動的方向的力產生合力，就能產生小於180度的角。如果球感出色還會產生大於90度，小於180的效果。 伴隨性練習也要注意，頭球需要腹部力量，可以單獨練習仰臥起坐，也可以和同伴一起練習，乙個人直立，另乙個人頭頂放在對方腳尖前平躺並將雙手握住對方雙腿，用腹部力量抬起雙腿，雙腿始終保持伸直，抬至70-90度放下，放下時雙腿不要著地，反覆數次。
彈跳力量練習深蹲起便可。或者比較殘酷~~~和我一樣，蹲著跳繩，只用腳踝力量，小腿和大腿保持貼緊，一組50個，組數自定。(做完不容易站立) 我也只是打業餘賽事的，以上是我個人的心得和老國家隊員的指導。
11樓：**
和顛球一樣，用頭一直頂！用頭的前額那裡最硬！頂球時還要讓球在前額的三個位置基本分為三個部位，正額和兩個側額。
正額就是額頭的正中間。側額是眼部上面的位置。這個訓練是練對球頭部的感覺，就是球感。
如果你想比賽時爭搶頭球，就要用另一種，但是前者是必須會的，也是最基礎的！比賽時的頭球可以兩個人練。方法就是乙個人用手拋球，另乙個使用腰復力量頂球。
剛開始可以練習站在原地的，不用起跳，等這個練好練，在起跳！拋球要有拋物線最好拋起三公尺，兩人站位也要有三四公尺！跳起頂球要在球在空中最高點時起跳，這只是個小竅門 ，我以前在天津泰達。
如何正確的頭球及練習方法
12樓：year幸運寵兒
第一種：你面朝你的隊友雙膝跪地，身體向下平躺，前臂撐地，用你頸部和上半身發力；
小結：練習時要保持頸部肌肉的緊張，用前額頂球，眼睛要睜開，下巴收起來，你主動去頂球，不是球砸你。
第二種：坐下，用你的髖部上下活動，用你的頸部、上半身和腰腹力量；
第三種：雙膝跪地，上身挺直，當球飛來時，整個上半身整體撲出向前發力，將球直線頂回，然後前臂支撐落地；
第四種：身體直立頂球，技術要領是一樣的，用前額頂球，眼睛要睜開，下巴收起來，你主動去頂球；分別用三個不同的姿勢去頂球，側身右腳在前、側身左腳在前、直面來球方向。
第五種：跳起來頂球，技術要領和上面不太一樣，這個動作分為三步，跳起來、頂球和落地。
不是飛身去頂而是原地挑起頂，隊友把球舉起來，高於我的頭，現在原地跳起來，用前額頂球，然後落下。你也可以側身去頂，身體直面去頂，就像這樣反覆練習。
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一每天讀篇文章 找出最有感情的一段話 針對這段話 反覆地去聯絡 二每天花十五分鐘 訓練你的氣息 三錄製自己的朗讀 找出不足 有助提高你的 語氣和氣場 四把學到的東西 找機會輸出出去 跟別人表達和描述的過程 有利於提高你的 語言表達能力。鍛鍊組詞和語感，看新聞，聽廣播！鍛鍊臨場和韻律，去演講，去唱歌！...
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