1樓：匿名使用者
然後在嘗試 最好找沙坑或草地 如果你沒基礎我直接告訴你怎麼練也沒用這樣吧 我告訴你個訣竅 我用這個訣竅教會了至少5個人團側。
你找來一張桌子（當然有體操墊最好）然後找個小墊子放桌子上或者用被子鋪在桌子上，反正讓桌子軟一些就行！然後助跑歸去用肢凳團身側空地方法從桌子上用背滾過去，這樣不會摔的不用怕 你會發現團身側空翻就是這樣翻的只不過沒有桌子，你慢慢練熟悉了後感覺可以從桌子上翻過去了就差不多了，可以撤掉桌子了 主要是你掌握冊高了這個發力的要領就行 翻空翻沒有腰力是不行的建議你 仰臥起坐 每天做2次。建議早上和晚上時候做 每次做到覺得腰痠的不行了為止側空翻基本3大要素1.
找騰空的感覺(就是翻的時候向上跳)騰的越高越好2.甩腿。翻的時候腳用力向後甩。
要覺得那股力量可以把乙個州飢尺人踢倒。3.腰力。
甩腿的時候靠腰力帶過去學了。記得要堅持多做些力量性的運動。不然很快就不行了我也是說說自己1年來學習武術的經驗罷了祝你早日練成側空翻的要領是1、右腿擺腿要快，要通過側手翻有意識加快速度訓練。
2、左腿猛蹬地，可以通過蛙跳來加強素質訓練。3、踩點：約2-3步，先上左步，起跳左腳落地前有滯空動作，左腳落地後猛蹬地。
4、空中姿態，兩臂屈肘從兩側夾緊肩部，這樣可保持空中身體不會過渡扭轉。
2樓：匿名使用者
你側空翻是試著把腳抱起來，慢慢練習。
獨自一人怎麼練習側空翻？
3樓：w德懷特火花
站立，雙腿分開，與肩同寬。做側空翻之前，雙腿分開站立，雙手垂於身體兩側，保持平衡。保持平衡有助於你更精確地完成側空翻動作。[1]
不要在堅硬表面上做側空翻。在室外，棚陪一定要找塊草地；在室內，一定要鋪上局旁體操墊。[2]
找一位協助者，在你動作失敗時，對方可以接住你。
如果你還不精通普通側手翻或單手側翻，以及其他高階體操動作，那就不要嘗試側空翻。如果你毫無體操經驗，做側空翻受傷的風險會很高。 2
跑幾步。側空翻之前的助跑可以讓你獲得更快的速度和更大的動力，降低完成空翻的難度。助跑的步伐一定要均勻平穩。
抬起起跳腿。助跑幾步後，抬起起跳腿，讓它與胸部平行。起跳腿指的是最後離地的那條腿。
抬腿時，另一條腿小跳。雙手遠離身體，向側面伸展，與肩部平齊。初學者應該把慣用腿當做起跳腿，它的力量通常更足一些。
把這一步看成「上弦」步驟，它會幫你獲得空翻所需要的動力。 4
起跳腿著地。另一條腿蹬地後，讓起跳腿踩在地面上。保持起跳腿膝蓋彎曲，放下手臂，不要收回，讓桐和橡它們和腰部平齊。
怎樣練習側空翻
4樓：海豚最愛擱淺
側空翻練習方法：方法一1、練習側空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，同時，如果練前空翻，也就是說，前面必須是乙個類似沙坑類的地方，可以減少空翻的用力，便於在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異。
2、活動開身體以後，就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規範，可以讓人扶著自己空翻過去。用手空翻自己最少也要練習2周。
方法二找兩個人，拿一條長繩，或者是毛巾，空翻的時候，用毛巾在背下一抬，就過去了，這樣就給自己乙個空翻的力度，時間長了，就會空翻過去了。
團身側空翻怎麼練？
5樓：白若琪是隻貓
這個主要是腰勁啦，把下腰練好，還有扶著樓梯讓腳成90度垂直，感覺差不多的時候。
翻！千萬別害怕，頭一開始練的時候，在下腳處墊塊高東西！
主要就是勇，首先練好腹肌。側肌。和背肌。
你說的幾樣都是靠肌肉拉伸和收縮等來完成的，練好腹肌。側肌。和背肌會事半功倍的。
腿功要趁早練。
場地要注意，儘量選擇軟點的。比喻沙坑，厚草堆（注意有沒有粗枝條戳傷），別傷到內臟了。
我只會前空、側空翻！後空沒人幫助練不到！側空翻你首先要能打得夠快，練熟了後，在高一點的地方側手翻下去！
感覺一下哦…至熟練，漸漸的試著不用手翻！很容易的，之前我也是沒人教看看就練會了！那感覺真的很爽哦！
側空翻你一會那前空翻就簡單了…因為在練側的時有點容易變前空！後空翻嗎，玩一下單槓啊…有感覺了就在沙地試一下！要點：
側翻不是向前猛衝，是向上躍！上半身甩下去！
還是先簡單點 1.向上團身跳，大腿要貼著胸部，這是基礎 2.不用手的鯉魚打挺，因為後空翻的收腿和打挺的收腿一樣，只是方向相反，這是練習你的腰部以及腿的帶動力量 3.
可以練習下被弓，腰部的柔韌 4.輔助下空翻 切記：後空翻一定是要向上跳的，不然很容易受傷的`
團身側空翻到底先練什麼啊
6樓：匿名使用者
手的支援力。可以先練倒立。
7樓：匿名使用者
睡不著覺怎麼回事，還不想吃飯。
團身側空翻怎麼做？ 零基礎
8樓：匿名使用者
團身側空翻是三個基礎空翻中保護性最大的空翻，即使失誤也不容易摔到頭部，但是也是剛開始練習時最容易走形的動作。話不多說，就讓我們進入正題。
團身側空翻分為三部分：起跳→領肩→收腿放腿，側空翻顧名思義是身體為側面向前做空翻，所以腳為側面前後腳發力。如下圖。
起跳時的側面前後腳。
起跳：在助跑時注意最後三步，如果以左腳起跳為例（右腳相反）。最後三步的順序為：
左 右 左。在右腳落地後，以右腳為軸做轉體90度，同時邁出左腳（也就是最後一步），轉至90度時左腳正好落地且腳方向與身體面朝方向一致。注意事項：
在做最後三步時膝蓋都處於微彎曲狀態，起跳時左腿主動發最大的力跳起來。
收腿領肩：以左腳起跳為例（右腳相反）：在最後三步中右腳邁出去同時出右手，從前向後做直臂擺臂動作（此時你的身體正在做轉體90度），當直臂擺至身體側面時是剛好做完轉體90度，這時需要彎肘聳肩，且同時將整個手臂抬至與肩在乙個平面上，當手臂與肩平行時也是你聳肩的極限，同時是起跳腳離地的一剎那。
有種身體會被領肩帶著側面摔倒的感覺就是正確的。左手只需與左肩平行。注意事項：
做領肩時，身體一直處於挺胸狀態，不可含胸或低頭。
領肩收腿。收腿放腿：收腿是將膝蓋併攏主動向胸口合攏，且手臂抱住同側小腿脛骨（也可抱住膝蓋內側）。注意事項：
膝蓋主動向胸口合攏而不是彎腰用胸口去主動合攏膝蓋，因為當你收腿時，你的身體會自然彎曲去迎合膝蓋，而刻意去彎曲迎合會導致動作變形，甚至轉速變慢翻不過來。收腿時間點是，腳起跳離地的一瞬間就要做收腿動作。而放腿會有自主意識放腿，這邊就不多做介紹了。
總結：團身側空翻非常簡單，在剛接觸時會有些變扭，但是隻要找好幾個力的同時收放，便簡單很多。「擺臂和身體轉90度以及右左腳轉換」一致。
聳肩抬手臂和起跳，起跳腿蹬地」一致。最後雙膝併攏向胸口合攏一致。就完成了團身側空翻。
大家在練習是找一些較軟的墊子上練習，防止受傷。
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