冥想時注意力放在哪兒？（二）

1樓：止子亦針溪

在冥想過程中，注意力可以放在以下位置：

1. 呼吸上：將注意力集中在呼吸上，感受氣息的流動，可以幫助你放鬆並集中注意力。你可以嘗試觀察並感受呼吸的過程，包括吸氣和呼氣時的感覺，以及呼吸之間的停頓。

2. 身體上：你可以將注意力集中在身體的感覺上，尤其是身體的觸覺、溫度、疼痛或不適等。這樣做可以幫助你更好地感知身體的狀況，更深入地體驗身體的感受。

3. 思維上：你可以將注意力集中在思維上，觀察自己的想法和情緒。這可以幫助你更好地理解自己的思維模式和情緒變化，更好地認識自己。

4. 情緒上：你可以嘗試將注意力集中在情緒上，感受自己的情感狀態，包括快樂的情緒、悲傷的情緒、憤怒的情緒等。這可以幫助你更好地理解自己的情感需求，更好地管理自己的情緒。

無論你選擇哪種方式，都要注意保持耐心和專注。在冥想過程中，可能會有許多其他的干擾因素出現，如噪音、疼痛、身體不適等。這些干擾因素可能會影響你的注意力，但是不要放棄，嘗試讓自己的注意力重新回到冥想物件上，逐漸提高自己的專注力和耐力。

冥想時注意力放在哪兒？（一）

2樓：健康達人雷恩

一）注意力放在腹部。

注意力可以放在腹部整體，也可以集中在肚臍處，吸氣……感受身體吸入更多的空氣……腹部鼓起，呼磨耐廳氣……感受身體撥出更多的濁氣……腹部凹下去；

還可畝改以想象腹部好像有乙個氣球，吸氣……氣球漸漸鼓起來，瞎隱呼氣……氣球癟下去，感受一吸一呼間，腹部的起伏，腹部帶動呼吸，平躺時的感覺會更明顯，這其實就是腹式呼吸法。

冥想時應該關注哪方面的事物？

3樓：生活大家

冥想時應該專注於乙個具象或者意向的事物，而達到冥想狀態的前提是，保持身體的放鬆。

1、具象事物。

感受你的呼吸頻率或專注於自己身體的某一部分等，儘量選擇自己有親和感的物件，這樣的物件會讓自己比較容易專注。當你強調自身的感知能力，去掉過多的思慮時你會感到有能量在身體裡自動流淌。你可以靜靜的感受到它的存在，並與它成為一體。

2、意向事物。

你可以什麼都不用想，等待乙個東西進入你的腦海。例如你想到你會在一片海上或者一篇叢林，它們會帶給你精神上的思考，你的思想也是一種能量，漸漸你能夠想清楚很多東西，這時你就能夠感到通暢，精神和身體感受很愉悅。

冥想注意事項。

1、早上起來冥想效果較好，當然也可以按照自己的習慣來，午休和睡前都是可以的。儘量找乙個安靜的環境冥想。

2、不一定盤腿坐，坐在椅子上、站著都可以，長時間的訓練讓握蠢自己在很多環境中都可以冥想。

3、有人說要營造一些氣氛悉皮冊，點個蠟燭，點一根香之類的，如果你可以，不需要這些，閉上眼睛都可以。

4、一開始總是感覺思緒不斷飄離，等你一旦意識到就一定要儘快拉回來，再次集中注意力睜巨集，通過慢慢練習，你會發現自己注意力集中的時間越來越長。