1樓：消化
據我所知，一般年青人應保證有8個小時的睡眠。小孩需要睡的時間多些，老年人少些辯盯。
但此事有個體差異，我的習慣是：晚上一般7個小時或6個多小時，上午狀態差一些。中午必睡，至少半個小時，除個別情況外，會睡得比較深，起後狀態奇好。
看過有關介紹基辛格的書，此乃奇人，每做頌天只睡4個小時，但精力充沛。我從來沒想過如何減少睡眠來保證高質量的精力。這是和自己對著幹，得不償失。
我的體會，睡眠的事，最是怠慢不得。如果沒睡好，精神狀態絕對不好，尤其是中午這一覺，如果沒睡著，整個下午和晚間，都難受，沒精神。此種情況，通常會發生在用腦過度之後。
而且有一次沒睡好，就會有一兩天，都睡不好。
我自己還有個體會，有時想乙個事或者乙個東西沒純灶鄭寫完，總放不下，會影響睡眠。而經驗早已告訴我，其實早點放下，睡乙個好覺，第二天，輕而易舉就完成了。能減少的睡眠時間，是賴床和睡懶覺的時間，我早就不賴床和睡懶覺了，賴床和睡懶覺，反而會導致精神狀態不好。
鑑於此事有個體差異，可以自己感覺一下，以起床的後覺得精神狀態好為度，度量出乙個時間，自己把握。總之，不能和自己對著幹。
2樓：小美
推薦你看一本叫做「神奇的睡眠」的電子書，上面有告訴你怎樣少睡，但又能在白天保持較高的精力。大概是說人的睡眠節律和碰神鄭人的體溫變化節律有一定的關係，體溫下降時，人會有瞌睡，腦電波的頻率和幅度開始減緩。而體溫的變化規律又和很多因素有關，例如：
每天接受的太陽光的量，身體的運動量，平時的生活習慣等等，更深層次的扯到內分泌什麼的了。如果要少睡但又要精力充沛的話，建議是每天要進行一定的體育鍛煉，多到戶外活動，至少要保證每天有乙個小時的時間眼睛能接受到自然光；然後就是要形成良好的作息習慣，開始的話根據你個人的睡眠需要睡覺，然後在慢慢的將時間縮短，每次縮短20到30分鐘（防止在深度睡眠階段醒來），找到自己睡眠的最低要求水平，笑頌並讓你的身體知道，你並不需要太多的睡眠。這樣睡得時間雖然少了，但是睡眠的質量會得到提高。
最後就是在中午的時候午休，但不要超過45分鐘。因為中午會有乙個體溫稍微回落的階段，適當的休息能使你一下午都精力充沛，但是如果睡得太久，在深度睡眠階段醒來的話，就會頭暈腦漲，下午也瞎友就廢了。
3樓：8536滅韓衣背
我從來沒想過如何健康睡眠來保證高質量的精力，這是和自己對著幹，得不償失，我的睡眠是，不能怠慢。如果沒有睡好，而且有一次沒睡好，就會有一段時間永遠睡不好。那我們怎麼能夠做到減少睡眠時間，是賴床的時間我就不賴床和睡懶覺，反而會導致精神狀態不好。
良好的睡眠環境能夠幫助我們快速入睡，促進深度睡眠。你的睡眠環境合格嗎？臥室的隔音效果，光線環境、溫度、溼度、空氣環境，以及被窩的溫度、溼度等細節構成了你的整體睡眠環境。
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如何保持優質的睡眠，如何保持高質量睡眠？
優質的睡眠，取決於良好的心態，君不見那初生嬰兒，睡覺比蜜糖還甜，君不見那沒心沒肺之人，睡著的時候美夢誘人，古人所謂的睡眠先睡心，指的就是我們睡覺的時候心要靜。現在人壓力大，工作忙，競爭無處不在，煩惱也無處不在，即便每天忙完回到家，也是家庭瑣事一大堆，所以難免會心煩意亂，所以才有那麼多睡眠不好的人。然...
如何有個高質量的睡眠，如何有效 高質量的睡眠？
如談亮碰含談何擁有一鍵襪個高質量的睡眠？堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，雀橡因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響哪喚睡...
什麼樣的睡眠才算是高質量的,什麼樣的睡眠才是高質量的睡眠
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。按...