1樓：喜歡吃瓜的小魚兒
如果上臺演講時特別緊張，可以使用以下方法進行調整：
第則卜。一、使用小技巧緩解緊張，比如調整呼吸的方法，也就是與其關注緊張、焦慮的情緒，不如做幾次深呼吸，深吸氣以後憋住一段時間，再慢慢呼氣，做幾個迴圈以後就能夠關注自己的呼吸頻率，讓自己安靜下來，或者搓臉、搓手、出去走兩步，都可以有效的緩解緊張、焦慮的情緒。
第。二、適當的轉移注意力，也要樹立自信，最關鍵的就是接受自己緊張的問題，因為上臺演講之後出現緊張的問題是非常普遍的，無論是任何時候，每個人都有這樣的緊張，千萬不能過分沉浸其中不能自拔，甚至認為出現緊張的問題就是特別恐懼、災難的一件事情，不停的給予自己強大的暗示，不停的給自己加油鼓氣，才能慢慢的樹立自信，戰勝緊張。
第。三、也應該適當的學會做一些事情，比如適當的運動，適當的扒盯汪做自己感興趣的事情，尤其是在上臺演講之前做可以放鬆的事情，比如適當春仔的散步、看搞笑的**，以及和好朋友聊天、傾訴自己的緊張等，這些方法都能夠很好的緩解緊張，而且這些技巧一定要選擇適合自己的去做，以上的方法都可以。
2樓：aa我愛我家
要想解決歲兆這種在演講中推導和怯場的現象，畢畝只有在多多的參加這種活動，然後自然而然就會適應了，所以說這是乙個循序漸進的過程，由於參加這種場合比較多總結也就適應了這種場景，所以說這些現象自乎數租然而然就會消失了。
3樓：惲高朗
這個簡單，我是講師，第一次經歷500人的大場的時臘陵候整個人都是蒙圈的，心裡發慌腿打晃說話帶顫音，我第一次下來的時候都不知道自己講的是啥，後來養輪圓戚成了乙個習慣，1在做ppt的時候會做講師備註以免過度緊張，發揮不當，多順自己的稿件，2也會提前到場在臺上提前看場找好視覺地標點，3.上臺的時候不先講話，看你面前腔做的人可以先來個側面依次點頭，以表尊重其實這時候就是在環顧你場下的人，並且找好你得視線中的地標點。找人就看他，別人不看，但是所有人都以為你在看他，，4心裡默唸大白菜。
4樓：網友
首先是有充分的準備，高尺不管是提前演練還是準備草稿，其次是多上臺演講，實戰演練非常有效，最後就顫臘是把自己想成最牛最厲害的乙個人，自信地抬頭挺胸，目戚洞高光看熟悉的人或者目視前方，把他們都當做一顆蘿蔔。
5樓：love交通工程系
其實是可以報乙個演講與口才的培訓班學習一下演講技巧，因為我之前也是這樣，然後去報枯頃旅名了凱來口才的演講課程，他們就是針對企業家、老闆的⌄而且是全線上教學，超級乎神方便，我疫情被隔離了21天，學了21天，第一次**上學口沒凳才，感受不錯，真的牛！！
上臺演講的時候腿抖該怎麼辦？
6樓：網友
上臺演講的時候是因為緊張才會腿抖的，這個很正常，人人都會緊張的，主要是你經歷的這種場合少，缺少鍛鍊，多參加此類活動，自然會適應的。
7樓：佴覓露
上臺演講的時候都可以給你怎麼辦，那就應該放輕鬆深呼吸，然後多想一些別的事情。
8樓：崔先生的成長日記
本集影片我們來介紹一下當你面對眾人發表演講、上臺講話的時候，出現了一系列的緊張情緒：上臺大腦一片空白，忘詞，，手腿發抖，大汗淋漓、恐懼上臺等，江湖人稱：緊張綜合症。
到底該怎麼辦？
9樓：超級浜上育恵
這個最好多試試，以後自然就是不會這麼緊張了。
上臺演講的時候腿抖需要怎麼辦？
10樓：網友
1、自我陶醉。
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。
2、呼吸鬆弛。
在演講前，運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我調節。
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆。如在演講前，聽一首輕鬆愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心裡選擇一句話做暗示。
大家應該看過三傻大鬧波里活，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提公升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默唸。
注意轉移。為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某乙個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境佈置，也可以與人閒談，藉以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關注自己。
誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子裡你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、鬆弛臉部肌肉。
乙個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當鬆弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者採用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。
11樓：歸來
一般來說呢，大家會認為腿抖=緊張，因此會讓你用上諸如深呼吸、心理暗示等解決措施。再往下一步，深究，為什麼會緊張呢？有人會認為你是準備不充足，不自信。
但其實以上都是乙個自信的人突然不適應乙個環境造成的結果，如果題主是自信的人，大可參考以上做法。可是，問題是：如果你遇到這樣的場合都腿抖呢？
根源是你的不自信。不自信是因為你不自知，不瞭解自己的優缺點。只有清楚地知道自己優缺點的人，才懂得揚長避短。
我也是個不自信的人，以往上臺都是「我豁出去了，老孃怕誰」的心態衝上去的，接著就在臺上語無倫次聲音發抖，全然不知自己在幹些什麼。後來參加了很多場面試，聽到了很多人從未有過的誇讚，我才知道其實是有人喜歡我這樣的人的，也意識到自己有那麼多優點，沒必要去自卑。以及每次有重要的事情，我都會給自己找好退路，告訴自己這次機會沒有把握住真的很可惜，但是沒有關係，我還有很多其他機會，可以過上不一樣的人生。
這樣一來，我就不怕了。我敢在同學們面前大膽發言，敢在大的場合發表自己的看法，參加各種活動。到了大學，我已經是同學們都認識的人，主動上臺競選，雖然我還沒有一些同學在臺上表現的好，但是至少勇敢的去做，不膽怯，這是很重要的一點。
12樓：秋雨韓寒
上臺演講的時候腿發抖，是因為過於緊張，應該做幾個深呼吸，不要覺得有很多人看你，其次可以人站在演講臺後面，這樣的話別人就看不到你腳在抖。
13樓：風塵僕僕的路人甲
你好朋友，這說明你緊張了，需要放鬆，可以做深呼吸運動，會有效緩解緊張的情況，祝你好運。
14樓：網友
那就轉移注意力，假裝自己很鎮定。你可以用其中乙隻手來掐自己的大腿，通過疼痛來消除自己的緊張情緒。
15樓：熱愛學習的小躍
考慮可能是緊張引起的，可以在演講前口服半片到一片的，先口服半片吧，主要是減慢心率，緩解緊張焦慮症狀的。
16樓：淚人的愛
這就要經過鍛鍊才可以的，如果你經常需要上臺演講，就一定要到人多的地方進行講話，時間久了以後就不會上臺腿抖了，這只是一種心理上面的緊張而已。
17樓：庫承
緊張是一種很自然的現象，所以說你必須要克服這種心理壓力，將它看做一次平常的演講就行，然後要學會自信讓自己自信起來相信自己，給自己加油打氣。
18樓：李少涵
你可以嘗試深呼吸，上臺之前先放鬆放鬆，上臺以後，如果臺下很多人會讓你緊張，你可以想象下，下面的人都是你的好朋友們，你們在乙個寬廣的田野中。然後盡情的演講吧 加油！
19樓：你的君王
深呼吸。上臺演講的時候就需要去克服克服自己內心的緊張，通過深呼吸等方式。
20樓：翼飛
這是緊張的表現，建議深呼吸，遠望後排，給予自己信心，在演講時不要看前排同學或同事。
21樓：情感導師小語學姐
上臺演講的時候，腿抖那麼可能就是緊張導致的，你上臺之前就心裡想著臺下沒有人，就是自己讀一張稿子而已。
22樓：情感語錄小靈通
接受自己緊張的情緒，但是在這同時依然堅持演講，哪怕剛開始講的不好也要繼續堅持，隨著演講的繼續深入，緊張的情緒就會慢慢的淡化，演講的狀態也會越來越好！
23樓：生活智慧型小王子
根據您的描述，你是由於心裡緊張造成的。也是很多人的一種正常的，首先要樹立信心，相信自己。自己安慰鎮定自己。另外平時多參加這樣的活動也有助於緊張心理的消除。
24樓：生活小助手大白
腿抖是因為緊張緊張的話就會控制，不住的抖動身體，包括你的聲音都有些顫抖，還是要多鍛鍊，平時多在公共場合說話演講。
25樓：帳號已登出
那是你太緊張了，我覺得你下次上他眼睛之前可以先在寢室或者先找你的朋友先演示一下，控制一下自己的腿走。
26樓：和氣和紫芝
大部分自卑的人會更回嚴重，這種人，一般比較保守，做事靠譜，適合技術類工作。如果要向演講方向靠需要培養自信，往狂妄方向靠一靠，當你藐視一切的時候，你就不會緊張 了。
27樓：我愛追劇
第一次上臺演講都是這樣的，不要緊張多練習幾次就好了，人生總是需要突破自我的。
28樓：匿名使用者
你好：什麼事情比較放鬆，然後自己對自己要相信自己，一定會與成功的表現，這樣的腿就不抖了，主要是緊張導致的。
29樓：網友
你需要深呼吸，不要太把這個當回事，這樣你就不會這麼的緊張呀。
30樓：情感顧問張張老師
不斷給自己心理暗示，你可以的，你要相信你自己。
31樓：網友
乙個得到你尊重的男人，他是存在的，而不是乙個可有可無的角色，肯定會在他的餘生中更愛你。a man who is respected by you, he exists, not a dispensable role, and will love you more for the rest of his life.慢慢理解世界，慢慢更新自己，一路人生，要去開心，要去期待、要去熱愛。
上臺緊張手抖腿抖怎麼克服
32樓：合夥人金林
1、自我暗示：
自我暗示分為積極的自我暗示和消極的自我暗示。消極的自我暗示包括不要緊張，不要出錯，不要忘詞等等，容易受到墨菲定律影響而出錯、緊張，忘詞。所以要使用積極的自我暗示，比如鎮定、冷靜、自信、有能力做好等等。
2、多熟悉場地：
經過研究發現，在考試場地複習的學生，在考試的過程中更能記住複習的內容。同理，上臺前請熟悉場地，觀察每乙個角落，不斷在臺上模擬，這些方法讓你更熟悉環境，從而減輕緊張心理。
3、不要死記硬背：
切記不要死記硬背演講內容，這樣只會加重不要忘、不要出錯的心理，導致緊張。要列提綱和大致框架，記要點，現場填充演講內容。
4、心理調節：
這是乙個心理調節，把自己當成乙個配角，這時候自然而然地認為大家的注意力都在主角上，目光放在你上的注意力減少了，自然而然就不會感到緊張了。
5、放寬心態，出醜並非是壞事：
出醜才會成長，成長就會出醜。調整好心態，出醜未必是壞事。乙個人越是害怕出醜，就越容易出醜，不出醜很難成長和反思。
33樓：韓露露
有些人過分的想要達到完美的乙個狀態，由於自己能力和經驗不足，總是過分地追求完美的心態，過分地在乎別人的看法，於是一看到別人的目光，一站到臺上來就會緊張起來。這也是正常的表現。不肯把自己暴露出來，最怕暴露自己的缺點，越是表現不佳，結果越是緊張。
把每次演講都認真對待當做學習進步的機會，大膽的去克服內心的恐懼，相信自己，其實沒什麼大不了的。成功需要踏出第一步，成功就是無數次第一次堆積起來的。緊張是一直情緒是一直狀態，不管是什麼情緒，都是具有能量的。
所以，只要有好的方法去調整和訓練，就有變成一種正能量，讓你上臺時能夠暢所欲言。
如何克服緊張，就需要在上臺剛開始之前，讓自己的內心變得自信起來，時刻充滿正能量，這樣就可以徹底的讓自己不在出現緊張，自然就沒有了緊張手抖的表現。請將自己沉浸在自己的演講中，和在家準備時一樣發揮就可以了，不需要那麼在意聽眾的意見，這種情況下比較重要的是完成自己的演講。
另外不試圖克服這種恐懼，將恐懼視為你的一部分，帶著恐懼去說。哪怕因為恐懼，你四肢發抖，聲音顫抖，乃至結結巴巴，都不要理會。只關心要說的意思有沒有表達到位。
每次發言時都這麼做，時間長了，自然就好了更重要的是找到適合自己的方式方法，能夠有效的緩解，更好的就是能夠解決這個問題，臨時找抱佛腳是沒有用的。
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