1樓：知23743陡謎
長跑時，呼吸不均勻使很常見的事，但是學會控制好呼吸，會幫助我們很多。通常二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
2樓：阿舞子
每週1次體能訓練，肌肉訓練。特別是核心肌肉，腿部肌肉。其他時候都是慢跑。絕大多數人都不會慢跑。都跑的太快了。
3樓：錢樂萱
這是有技巧的，可不是想跑多少就跑多少的，而影響長跑成績有兩個方面，乙個是耐力，乙個是速度，沒有耐力支撐速度是不長久的，是無法完成長距離和長時間的運動的。
4樓：畲族紅麴酒
要想跑的快。就要照死裡跑。對自己狠一點。
5樓：消化
腰腹力量可以作為“核心”力量，可以讓你在跑步時減少額外能量的損失，跑時腰腹盡量向前崩著，減少上身的晃動。
6樓：一柔講松也大疆
制定長跑成績目標的時候可以通過亞索800的方法進行預估，看自己的跑步能力如何，再進行目標的調整，要以跑步能力進行合理化訓練，而不要簡單單一的以跑步目標時間來訓練。
7樓：林泡座理
每週1次高強度間歇跑，應跑得氣喘吁吁，累計距離5-10公里左右。每週要休息1-2天，休息是訓練的一部分。
8樓：匿名使用者
在長跑中，腿部的力量是你能跑快的重要因素之一，所以我們要鍛鍊自己的腿部力量。體育課上最長見的就是通過高抬腿，下蹲等方法。
9樓：仙爽懂
在長跑時，正確的手臂擺動會幫助你很多。手臂的擺動幅度不應過大，要讓手臂在身體兩側前後擺動，而不是左右搖晃，那樣會帶動你消耗許多能量。
10樓：婉麗且睿智的不倒翁
長跑比賽人多很容易興奮，覺得渾身有勁兒，跑步狀態突然提高了一樣。所以在賽程的前段很容易跑快，配速超出了當初自己的預定配速。
11樓：扣響處
每週1次低強度長距離耐力跑，最少20公里以上，最多35公里左右，而35公里在賽前跑1次就夠了。這個方法不錯的。
如何提高長跑的成績
12樓：匿名使用者
1、提高步頻（小步跑、下坡跑、小步長的極速跑等）2、提高步長（跨步跑、高抬腿跑、後蹬跑等）3、擺臂練習及身體協調性練習（保證跑進向前的協調性和連貫性）4、根據自己的實力，進行步頻和步長的最優化搭配。
運動有風險，練習需謹慎）
如何短時間內提高長跑成績
13樓：匿名使用者
這樣說吧！短時間內想增強體力你自己覺得可能嗎？你不可能說看了一下誰的回答等到跑那天就可以跑進17分，還有半個月自己在這半個月內早上起來鍛鍊一下！
半個月不要求天天跑，這樣會吃不消。你可以跑一天休息一天！長跑用鼻子呼吸，在提速和衝次的時候用口調節好呼吸狀態！
剛開始跑要跑慢一點，呼吸和步伐要配合好，如果你一開始就跑很快可能你跑6~7分鐘就很累了不想跑了。意思是如果你跑3000公尺想用跑200或者800的速度是行不通的！所謂細水長流，先鍛鍊一下慢慢的跑可以跑30分鐘左右，跑完後要覺得不怎麼累。
然後再慢慢的提高速度！留點體力在後面幾百公尺的時候加速衝次！衝次時可大口呼吸！
你一定可以！
如何迅速提高長跑成績？
14樓：匿名使用者
每天堅持練習，訓練自己的耐力，相信你可以提高長跑成績！
15樓：網友
長跑不大可能短時間練好，需要至少兩周時間來適應鍛鍊。
16樓：容昭
跑那麼快乾啥，抓小偷啊，。只要慢跑就可以健身，不必比賽爭強好勝，。每天原地跑就可以了，不會擾民不會碰到外面的壞人，。
17樓：匿名使用者
長跑剛開始別猛衝，堅持最重要，一定要有自己的節奏。提高成績可以從兩方面著手，一是提高步幅，二是加快頻率。如果在這兩點同時努力肯定效果很好。
還有就是跑步結束之後可以選擇多吃些含鈣量高的食物，這樣會加快乳酸的分解。
18樓：匿名使用者
迅速提高可能沒有什麼方法可以達到。你可以長期堅持提高肺活量，鍛鍊腿部肌肉，調整適合自己的呼吸頻率。注意，長期堅持。
19樓：匿名使用者
每天跑30分，要想迅速那還要慢慢來，做什麼事最重要的是堅持。
20樓：匿名使用者
途中基本上採用較高速度的勻速跑。勻速跑的節奏和呼吸的節奏穩定，能保證需氧量和供氧量的平衡，
21樓：fly迪迪
勻速跑的節奏和呼吸的節奏穩定 要多練 這不是一天兩天就能練出來的 要靠長期練。
如何快速提高長跑成績？
22樓：匿名使用者
長跑側重於耐力和節奏，而且有時候會出現乙個到達極限的感覺，很難突破，但是突破之後反而會越跑越輕鬆，感覺像機械運動，每個人的極限感出現的時間都不一樣。
首先要加強耐力和找到適合自己的節奏，假設在比賽中需要2分鐘跑完1500公尺可以拿到名次，你平均到一圈的時間可能1分鐘左右。那麼兩步走：1）首先你先按照自己舒服的節奏（步伐盡量保持勻稱）跑完一圈，看看多長時間 2）之後再進行計時，要1分鐘跑完一圈(節奏要保持一致，步伐勻稱)，然後看看這個節奏和之前的自己舒服的節奏相差多少，也就是說自己需要加快多少才能達到目標成績，心裡就大概有底了。
接下來還是兩步走：1）看看是否能按照你舒服的節奏一直不變的跑完1500公尺，如果可以跑完還要知道自己用了多少時間，2）之後再按照1分鐘跑完一圈的節奏看能否跑完1500公尺，如果沒有要知道從多少公尺開始無法保持節奏了，而且要知道自己的極限感覺出現在大概什麼時間和什麼距離，自己要記住自己極限感覺是什麼樣的，而且在極限感覺出現之後還能堅持多久。這兩步做完之後心中還要進行對比，找到自己努力的方向，之後每天抽出比如半個小時進行訓練，每天盡量向著能取得成績的節奏靠攏，努力挑戰自己的極限，只要每天能比前一天的節奏快那麼一點，能在極限狀態下多堅持一分鐘，距離能多跑那麼一些，很快就可以見到成效了。
耐力和節奏穩定了之後，就要考慮衝刺和策略了，衝刺就是要在最後階段將剩餘的所有能量爆發釋放，尤其是有其他接近的對手存在的情況下如何能夠提公升步頻也就是節奏，何時超越何時防止他人超越，在什麼地點超越都是有一定技巧的，超越後如何能夠確保能量可以釋放到最後，而不是釋放完了還沒到終點，都是需要對自身能力有詳細的認知才可以的，雖然不代表一定能靠這個保證勝利，但還是比沒有準備又能力相近的人要強一些。還有一些途中策略，比如說打破他人的節奏，或是跟隨跑之類的，也要在了解自身特點和對手特點的情況下制定。不過初中生我認為最首要是提公升自己的耐力和速度，就能在比賽中有好成績了。
最後提醒一下，在訓練前和訓練後都要注意熱身和放鬆運動，以保持自己的良好狀態，避免過度疲勞造成運動損傷，還要適當補充營養和蛋白質，才能保持最佳狀態。
23樓：繁榮昌盛新中國
這個要不斷的練習，沒有捷徑。
24樓：竺樂蓉耿樺
跑1000公尺嗎？教你個最笨的辦法，自己去算個秒速度，拿塊表練快走，從頭勻速到結束，最關鍵的是堅持，11天要練什麼技術什麼的來不及了，只有連自己的耐力，用考試的專案除以達標時間，你會很有信心的。
如何在乙個月提高長跑成績？
25樓：匿名使用者
訓練呼吸和節奏。。希望對你有幫助。。還有就是每天加一圈的跑，，可能比較有效果。。。注意呼吸和節奏。。很關鍵。。
26樓：蓋皛顧釗
每天腿上綁個沙袋跑1小時，就會加快速度。
怎么在四天內打動女生，怎麼在四天內打動乙個女生？
一看你就是小屁孩 小屁孩沒錢 沒車 沒長相怎麼泡妞。哥教你 前兩天說你有很重要的事要做 第三天約她出來。烤個大番薯給他 烤好後帶身邊 你就說這兩天裡 我把我所有的積蓄買了個番薯 又用半天時間在家裡煤氣爐烤了半天 中途老媽常出現 所以只能烤的7分熟 就這樣跟他說。肯定有後招的 第四天你知道怎麼辦嗎，採...
如何在十天內快速提高四百公尺成績，怎樣快速提高四百公尺成績
除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 400公尺跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼 兩步一吸，或三步一呼 三...
想在18天內提高5000公尺和3000公尺跑的速度？
我不是專家，只是給你些簡單的建議，把步子拉大，盡量拉大，拉大步子的話小腿的壓力會分擔到大腿上一些，不至於後期小腿太酸跑不快，而且大步而慢步頻的跑法有助於你控制呼吸，把呼吸放慢，強制自己壓下呼吸，其他的我也沒有啥特殊的經驗，就是多練練吧，長跑短時要有大幅提高還是蠻困難的。1.每天都拉拉韌帶，劈叉呀，這...