1樓：藍莓說說車
孕期體重管理有兩個主要方面。在飲食上調整體重，少吃甜食，如巧克力。可選擇吃柚子、橙子等甜度低的水果。
吃黃瓜、西紅柿等蔬菜。少吃碳水化合物主食，如公尺飯、饅頭等要適當。肉類要吃牛羊肉，但肥肉部分不能吃，還要適當吃海魚。
首先，我們要澄清乙個概念，即孕期**是錯誤的。但對於懷孕前就超重或肥胖的孕婦來說，孕期控制體重是非常重要的。我們用身體質量指數來計算懷孕前的體重，這屬於超重或肥胖的範圍。
如果你在受孕前已經超重，那麼懷孕期間適當的體重增長應該在7-11公斤之間，然後在懷孕中期和晚期均勻地分布在每個星期。如果屬於肥胖，在整個孕期的中晚期適當增加體重為5-9公斤，也應平均分配到每個星期。懷孕期間很難控制體重，特別是對於懷孕前就肥胖的母親。
她們需要均衡飲食，適當運動。在飲食中減少碳水化合物和脂肪的攝入，每天除了正餐外還要做加餐，但每餐要減少，每餐吃六成飽就可以了。
懷孕期間控制體重是乙個漫長而艱鉅的過程。對於孕前超重的母親和肥胖的母親來說，孕期控制體重需要很大的毅力和耐心。如果能按照前面的要求去做，相信胎兒和自己的體重在孕期是可以控制在乙個相對理想的範圍的。
孕前肥胖的女性大多缺乏健康的生活習慣，如經常運動，飲食上要注意低糖、低鹽、低油、低纖維。建議女性孕前**，以飲食和運動控制為主，雙管齊下，以每週減少公斤為目標。如果懷孕時體重仍高於標準範圍，不建議在懷孕期間繼續**，只要嚴格控制體重增長速度即可。
懷孕前的肥胖會大大增加懷孕和胎兒的風險。懷孕前超重或肥胖，或在懷孕期間體重增加過快，會增加妊娠期糖尿病、高血壓、癲癇前期、難產、剖腹產、巨大嬰兒綜合症和出生後低血糖的風險。因此，在懷孕前和懷孕期間保持適當的體重是很重要的。
2樓：飛燕文綜院
無論有沒有懷孕，都建議日常注意控體重，乙個人假如是個胖子，那麼懷孕後肯定還是乙個胖子，是不會瘦下來的。日常飲食就要注意多吃蔬菜，多運動。肥胖的人，懷孕前就建議通過正確的不使用藥物的**方式，控制好體重。
3樓：停停停我去額
少吃白面大公尺，把公尺麵換成土豆，紅薯，玉公尺，燕麥等粗糧，多吃蛋白質高的食物，也可以多吃蔬菜，要有適量的運動，比如孕婦瑜伽，多喝水，提高身體的新陳代謝。
4樓：黎昕科普知識小屋
我覺得跑步，跳繩，做瑜伽，操作健美操以及唱歌跳舞，然後節食**，這些效果是最理想的。
孕前控制體重的方法非常多，哪些比較有效呢？
5樓：王雨涵
為了控制體重，我們必須知道我們的體重有多正常，以及如何控制它。一般來說，懷孕期間的體重增加包括胎盤、胎兒、羊水和母乳餵養的脂肪儲存。所以體重要增加，但也有個度。
孕前體重正常的孕婦，整個孕期體重會增加23到32磅。這些重量什麼時候會增加？建議孕早期不需要增加。
如果要增加，最好不要超過4公斤。
懷孕中後期每週增重不宜超過8兩，每週控制在5兩到8兩之間。為了控制體重，你應該採取兩種措施：飲食和運動。
主要有以下幾點：主食很好很好，各一半。這樣可以減少碳水化合物的攝入，補充膳食纖維和維生素。
多吃蔬菜，每天最多至少一斤，最好吃一半的深綠色食物。選擇吃水果。與西瓜相比，含糖量高的水果容易吃太多。
少吃甚至不吃。
你可以吃一些蘋果，最好多吃小番茄、黃瓜等低熱量食物，不要吃水果。肉也應該少吃。動物皮和肥肉不應該吃。
瘦肉牛肉、海魚蝦和雞肉應該吃。一天的肉類總量不能超過7。吃少量堅果。
堅果對胎兒大腦有好處。許多母親整天都在吃它們。看電視的時候，核桃可以快到一斤。
堅果的脂肪含量非常高，每天只吃三個核桃。
少吃鹽多吃鹽，也會導致水分和鈉的滯留，從而導致體重無法控制。豆子可以代替一部分肉。如果體重增長過快，可以考慮多吃豆少吃肉(但如果沒有大問題，建議用標準量)。
不要用動物油煮蔬菜，因為動物油的高脂肪也讓你的體重難以控制。少吃或不吃調味品，不吃雞精或味精。如果每天走3公里以上，懷孕期間也可以做瑜伽。
以上都做到了，孕婦控制體重不是夢。
6樓：酷感夏日
從飲食方面來控制體重，少吃甜食，巧克力。過甜的水果，可以選擇吃一些少甜水果，如柚子。可以多吃一些青菜，如黃瓜，西紅柿等。
少吃碳水化合物多的主食，如公尺飯，饅頭都要適量的食用。在肉類方面，可以吃一些精的牛羊肉，少吃肥肉，可以適當吃一些海鮮深海的魚類。
7樓：匿名使用者
在飲食方面控制體重，少吃甜食和巧克力。太甜的水果，可以吃一些不太甜的水果，比如柚子。你可以多吃蔬菜，比如黃瓜和西紅柿。
少吃碳水化合物較多的主食，如公尺飯、饅頭等。肉方面，可以吃。
8樓：嘉玉玉寶貝
比較有效的應該就是運動控制體重的方式，可以去健身房也可以做一些有氧運動，比如說像瑜伽。都是可以控制好我們的體重，其次就是也可以採用飲食控制法，不要去吃特別多的食物，有營養就可以了。
9樓：巨集盛
可以多跳一些相關的孕婦操，其次就是有著很好的生活習慣，要規律的運動，可以吃一些低糖低鹽，低油的食品。要控制飲食。
10樓：生活導師小馨馨
要少食多餐，而且要注意營養均衡，不要多吃一些高油，高糖，高鹽的食物，也要適當的進行一些運動。
孕前控制體重的方法非常多，什麼方法比較有效呢？
11樓：網友
在孕前的時候盡量飲食清淡，低油，低鹽，低脂，平時也可以進行適量的運動，要多吃一些富含膳食纖維的新鮮蔬菜和水果。
12樓：行樂
在懷孕期間應該多吃一些清淡的食物，少吃一些油膩生冷的東西，多喝一些溫水促進新陳代謝，可以做一些孕婦瑜伽或者是慢走都是可以起到控制體重的。
13樓：pan小
對於想要積極備孕的女性來說，在孕前可以通過運動以及飲食控制的方式來幫助自己控制體重，但千萬不要通過一味的節食來**，這樣的**方式對身體是有非常大的傷害的。平時可以做一些健身運動，像是跑步，游泳，騎自行車等。
14樓：匿名使用者
改善飲食。為了使體重控制在合理的範圍內，未準媽媽們需要保持三餐均衡的飲食，吃一些身體真正需要的食物。這一類食物需要含有提供身體所必須的維生素和礦物質，最重要的便是葉酸和鈣。
所以孕婦要堅持喝牛奶，吃一些柑橘類的水果、堅果，以及豆類和帶皮的穀類，當然，不要忘記深綠色葉子的蔬菜。
補充維生素。
在日常生活中，我們是不需要服用維生素補劑的，未準媽媽補充維生素是為了保證孕婦能獲得足夠的重要的礦物質和維他命。在補充維生素時，b族維生素中的葉酸是必須要吃的，它有利於預防胎兒發育過程中的神經管畸形，所以是第一位的。
達到健康的體重。
女性一直希望自己體重能輕一點，懷孕時便是接近推薦體重的最好時刻。首先可以選擇低脂、高纖維事物，在達到膳食平衡的基礎上還要進行一些適當的運動。在這個前提下，保持體重以乙個比較均衡的速度安全減少，大約是1-2磅每週。
但是，體重偏低的未準媽媽需要增肥，否則有分娩低體重嬰兒的傾向。
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