我想問下倒立怎麼保持平衡 自由倒立怎麼控制平衡

2023-06-21 16:45:01 字數 2502 閱讀 7917

1樓:匿名使用者

1 動作技術過程。

直立,兩臂前上舉,接著上體前屈,兩手向前撐地(同肩寬),稍含胸,一腳蹬地,另腿後擺。當擺動腿擺至垂直上方時,蹬地腿向擺動腿併攏,頂肩立腰,腳尖向上頂,全身緊住成手倒立。手倒立的控制,如重心向前時,手指要用力頂住,同時稍抬頭拉肩。

如重心向後時,掌根用力,稍衝肩。

2 技術要點。

夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸。使身體重心落在支撐面的中心。

3 教學規格。

豎直、立穩。

4 保護與幫助。

1)保護與幫助方法:保幫者站在練習者側前方,兩手握住練習者的腿上提,並可用單膝頂住其肩部,防止前傾衝肩。自我保護:

當重心過於向前時,要立即展臂低頭團身做前滾翻 。也可放開一手轉體下。

2)創傷與安全措施:倒立失控前倒時,不會轉體身體平拍地面,造成內臟器官衝擊傷(爆震傷)。加強保護幫助,使練習者學會倒立失控前倒時,低頭前滾和推手轉體自我保護方法。

5 教學方法。

1)面對牆擺手倒立反覆做,體會蹬擺,頂肩以及回落技術。

2)面對牆做*倒立,訓練肩、臂、腰的力量。

3)背對牆離開20釐公尺左右做手倒立,練習自我控制。

4)在低倒立架上練習。

5)腳尖*在單槓上(或雙槓上)做手倒立(保幫者幫助練習者把腳放好)。體會頂肩、立腰、緊身技術。或扶練習者的上臂幫助調節重心。

6 常見錯誤及糾正方法。

1)倒立不直,衝肩、塌腰。採用教法(2)糾正。

2)不會控制手倒立。可採用教法(3)、(5)練習。

2樓:匿名使用者

手不要併攏,要大幅度的張開,手指間的角度越大月好。

張開後把手放到地面上貼地,手腕這成90度,就是小臂與你的手是90度,(可能你張不到這麼到角度,慢慢來。)

以上做好後開始用手抓地,注意是抓,確切點,就是手指頭肚用力下按。

以上這些,就是告訴你手怎麼放,接下來倒立一下。

倒立起來後(找牆)不是用手掌下邊,去拄地,而是象地3步那樣抓地,這樣開始手腕疼,痠疼,那是你沒讓骨頭這麼大幅度的活動過。這樣保持一會。腿跟腰最好自然的豎直向上,不要用力,用力的部位是手,就象平常站著不用腿的力量一樣。

頭自然點,不要用力向前向後伸,注意要自然。

3樓:匿名使用者

想倒上去不下來,這是個很簡單的問題。

反正我練倒立從來沒靠過牆,就按我的方法吧。

我是在學校操場上學會的,那摔的不疼。

我建意你最好找個有草蘋的地方。就開始倒,千萬要記得不要收腰,把腰最好保持弓形,這樣人就不會栽下去,也好保持平衡。剛開始肯定是一上去就下來了,但是多練就越平衡了,我只用了乙個星期。

不過倒立只想倒上去保持平衡不下來是很簡單的,很多人一兩天就會了。

4樓:匿名使用者

找個體育老師吧,別亂來,

自由倒立怎麼控制平衡

5樓:陸葦

自由倒立控制平衡的方法如下:

4個平衡基礎訓練:

一、面牆倒立摸肩。

自由倒立,需要有一定的控腰能力,而這個控腰感受,其實是吊腰,也就是腰部支撐感。練習面牆倒立摸肩,能明顯感受到臀部、腰部的緊繃感,這就叫控腰。練習時要注意扭臀為主,減少擺腿;窄距支撐,不要太寬。

二、面牆倒立聳肩。

頂肩,就是聳肩,讓肱骨頂在肩胛骨上面,這樣不用太多的肩部肌肉力量。而且還有乙個好處就是,上肢核心更穩定,那麼倒立控制起來也會更加容易。面牆倒立聳肩,就是乙個非常好的「頂肩」訓練動作。

做這個動作時要,窄距支撐,眼睛看著牆壁。

三、背牆倒立點牆。

控制倒立平衡有兩種手段,一種是倒立走路控制,一種是倒立點牆控制。控制能學會利用手腕力量來控制平衡,而且不會塌腰。該動作的技巧是手掌離牆面10公分,用手指,別用肚子。

四、團身支撐。

跟「頂肩」一樣,團身支撐也是為了更好的利用背部力量,這樣你的上肢核心才會更加穩定。如果不會利用背部力量的話,那麼就算做到了倒立平衡,也不能隨意調整身體。團身支撐的作用,就是用背部力量來使身體前後傾倒,這跟手指保持平衡是一樣的。

怎麼倒立怎麼平衡

6樓:匿名使用者

五指叉開有爪地感覺。

腳不要亂動。

身體腰保持直線。

眼睛看地。

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