縱跳摸高怎麼練？縱跳摸高怎麼訓練

1樓：皮蛋粯子粥

訓練方法：

1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。

2、蹲跳起：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。

3、縱跳摸高：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。

4、蹲跳起：這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。跳的方法：

雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。

5、蛙跳：是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。動作方法：

兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。

6、提踵：找乙個台階兩腳前半部分踩在上面手找乙個地方保持平衡然後大腿保持直立，抬起腳尖。

7、腳尖跳最好有乙個沙地盡量保持大腿繃直膝蓋不要彎曲然後跳起。

技術動作：擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。

動作規格：1、上體略前傾，兩臂自然下垂於體側，兩腳左右分開與肩同寬，兩膝微屈成稍蹲姿勢，身體重心落在兩腳之間。

2、起跳前，兩臂可以前後預擺兩三次。兩腿配合手臂擺動做屈伸。

3、起跳時，兩臂由後向體前上方屈臂擺動，以有力的擺臂配合提踵、伸膝動作，|使身體騰空而起，待身體至最高點時，用手向上觸控標誌或摸高器。

2樓：匿名使用者

練下蹲，扯根線高於265每天跳跳摸摸，次數多了技巧感就有了。到時候你會發現so easy!!!

3樓：匿名使用者

的確這個很有效並且在短時間內就會見效果。

4樓：專注美食製作方法

捷式縱跳摸高方法。

縱跳摸高怎麼訓練

5樓：匿名使用者

男的女的，女的沒事，男的就繞著操場每天蛙跳一圈。

縱跳摸高怎麼練啊

6樓：網友

摸高的技巧都有哪些呢。

縱跳摸高3天提高20cm

7樓：

摘要。您好親：您所問的縱跳摸高3天提高20cm為您提供答案如下：三天內彈跳提高15釐公尺的可能性不太大。彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。

練習彈跳力的方法有很多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，捲腹，俯臥背起，懸垂舉腿等。

縱跳摸高3天提高20cm

您好親：您所問的縱跳摸高3天提高20cm為您提供答案如下：三天內彈跳提高15釐公尺的可能性不太大。

彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。練習彈跳力的方法有很多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。

腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，捲腹，俯臥背起，懸垂舉腿等。

希望提供的答案能幫助到您。