請教夏天大暑時期怎樣有效鍛鍊身體？謝謝！

1樓：匿名使用者

你好，早上的時候跑步，一樣的鍛鍊身體，沒什麼的。

2樓：舒爾佳減脂**

**的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛鍊，尤其是在飯後要注意適當的活動，不能總是坐著，只有這樣才有可能**，並且需要堅持。

運動是最好的**辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

建議早上起來跑步，少吃多動，每週至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動，選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔平衡膳食。

3樓：網友

天太熱不適合運動，這個節氣最好是減少活動以免中暑。

大暑進行運動時需要注意哪些

大暑節氣運動要注意哪些事情

4樓：匿名使用者

大暑時節，氣溫最高，此時心氣容易虧耗，易出現頭暈、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗等症狀，還可導致中暑的發生。此時應合理安排工作，注意勞逸結合，保證充足的睡眠；出行時出行時一定要帶上防曬物品，避免在烈日下暴曬；飲食上多吃一些多吃蔬菜瓜果，綠豆湯等防暑食品。

大暑是陽氣最盛的時節，在養生保健中常有「冬病夏治」的說法，對於那些每逢冬季發作的慢性疾病是最佳的**時機，比如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕等陽虛症疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑這個時節貼敷治病。

大暑時節多飲水以消暑。水是人體內十分重要、不可缺少的健身益壽之物。一次性飲水過多，會給心臟增加負擔，使血液濃度快速下降，甚至出現心慌、氣短、出虛汗等現象。

所以，炎熱季節，渴極了應先喝少量的水，停一會兒再喝。

大暑時節戶外運動應選擇散步這種方式，避免中暑。悶熱、潮濕的天氣加之人體劇烈的運動，很容易中暑。所以市民選擇戶外運動時，要避開「桑拿天」，悶熱天氣盡量少出門、少活動，不要把自己長期暴露在露天環境中。

此外，三伏天裡還要注意防止「情緒中暑」，有慢性病史的病人特別是中老年人發生心、腦血管意外的可能性遠遠大於年輕人，這裡建議大家要保持平和心態，聽聽輕**，另外還要保持充足睡眠，健康養生平安度夏。

5樓：網友

1、穿著棉質服裝。

大暑天運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬鬆，散熱效能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

2、晨練不宜過早。

大暑天時天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

3、避免陽光直射。

大暑天每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線、紅外線的照射，對人體**、眼睛、大腦均有所傷害。因此應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。

4、控制運動強度。

大暑天人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。

如經過處理仍不見好轉，應立即到醫院就診。

5、及時適量補水。

大暑天運動出汗多，鹽分喪失量大，所以，大暑天運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫公升，切忌喝過甜的飲料、狂飲。

6、別用冷飲降溫。

運動後進食冷飲，會對胃造成傷害，應該喝溫稀鹽水。

7、不要立即沖涼。

人體充分運動後會大汗淋漓，全身的毛孔都開啟了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。正確的方法是等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1～2℃。

大暑運動，大暑做什麼運動比較好

6樓：夜落不覺

大暑時節參加體育鍛煉，最好的專案莫過於游泳了。驕陽似火，熱風撲面，還是游泳最舒服，既鍛鍊了身體，又可祛暑消夏。

游泳能提高人的呼吸系統的功能。還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，工作後若到水中游泳片刻，不管是誰，皆會感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。

請教 夏天大暑時期怎樣有效鍛鍊身體？謝謝！