1樓：望夏
俯臥撐是最好的鍛鍊方法了。
2樓：活誰愛碎俗
做俯臥撐是最好的鍛鍊方法。
沒有任何健身器材與工具，怎樣練胸肌?
3樓：功夫小子踢球
練胸大肌的方法：1、做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）；2、面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。
4樓：匿名使用者
做俯臥撐，不要輕視，只要你能堅持天天做，不但臂力會增加，而且胸肌也會變大變得有力，對練腹肌也很有幫助，這不是我瞎猜的，是科教頻道看的。
5樓：匿名使用者
俯臥撐。游泳，大瓶的礦泉水握在手裡，當啞鈴。
無器械如何鍛鍊胸肌？？
6樓：徒手健身阿偉
沒器械練胸肌的動作，一起學習吧！
7樓：網友
健身：無器械如何練胸肌？「上斜鑽石俯臥撐」的做法，效果很好！
8樓：匿名使用者
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。
不用器材怎麼鍛鍊胸肌
家中沒有健身器材，應該怎樣鍛鍊胸肌？
9樓：菲飛老師
這些動作會很快讓你有痠痛感，並且有效，我們要利用代謝能力，加強代謝能力的負荷我們就可以藉此讓肌肉生長了，這是其中乙個讓肌肉生長的好方法。話不多說了大家往下看吧！
我們首先要學會去做掌上壓，當然這個動作我還會向大家介紹三種不同的變式，他們分別是下斜式，平板式和上斜式的掌上壓。
一半我們都知道下斜式的是最困難的版本，當我們往下的時候，可以鍛鍊到上胸，而我們的上胸一般而言會比其他的部分要弱一些。
所以之後我們要用平板支撐的方式去做，就要稍微的調整一下了。
當我們轉身用這個方式去做的時候，我們可以利用上斜的掌上壓鍛鍊到下胸，因為這個部位會更強壯一點。
所以當你最後疲憊的時候你還是可以完成整個訓練動作的，我們就要先從最難的部分開始做。
一定要趁自己立體充沛的時候，做下斜的掌上壓，而這樣的訓練會按照你的程度來劃分，這可以分為初學者，中級和高階，接下來我會慢慢向大家說。
當我們在做下斜式的時候，初學者可以依靠膝蓋去做，因為這樣可以讓他們感到輕鬆一點，中級則是要用腳尖去做，而高階者，就要實用提肩的方法了。
如果你覺得這樣做動作的話有點難，那麼你可以選擇去用平板式的動作去做，也是和剛剛一樣的動作去做。
如果你不得不再降低的話，那麼你就用上斜式的方式去做，同樣可以在這個動作加入轉身提肩的動作。
下乙個動作要記住我們要保持代謝能力，這個動作我們撐著自己做，再做一下強調離心收縮的支撐，要到最下面，如果你需要就先下去，不然就要馬上撐起來。
接著做完這樣的一組動作之後，你就可以回到上乙個動作了，這兩個動作交叉著做就能起到最好的訓練效果。
這樣堅持其實並不是很容易，但是真的很有效果，所以你要學會要求你自己，堅信自己真的可以。
大家一定要學會去做高階的版本，但是你可以根據自己的程度要求自己，用全力去完成。事實上，沒有健身器材鍛練起來真的很麻煩，但是徒手訓練也是很不。
在家中沒有什麼器械，怎樣鍛鍊自己的胸肌呢？
10樓：橘子味奶茶
想要鍛鍊胸肌，沒有器械，那就練這些專案：俯臥撐、十字支撐、左右胸部拉伸、左右後側拉伸、左右側重俯臥撐等，都是對胸肌肉鍛鍊很有效的，長久堅持胸肌肉線條會越來越好。
沒有器材怎麼鍛鍊胸肌？
11樓：徒手健身阿偉
沒器械練胸肌的動作，一起學習吧！
12樓：浦上青楓一寂
沒有器械，俯臥撐練胸肌是不錯的選擇：
1、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成乙個節拍就可以，所謂乙個節拍，就是身體下壓並撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組後恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒後準備下乙個動作。
4、抬高式俯臥撐。準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。
6、每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒，然後進入下乙個動作。
7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規範同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢復30秒。
注：以上總共3個動作分6組來做。
13樓：娛樂小花姐
沒錢沒時間？教你一招家裡沒有器材也能練出胸肌的方法。
14樓：網友
每只手拿乙個礦泉水瓶，每天堅持做100個擴胸，這樣對你鍛鍊胸肌有幫助。
15樓：縈羽鑫豔
如果家裡沒有啞鈴、槓鈴或者其它健身器械，想要把胸肌練起來，首選做俯臥撐。
一般俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊整個胸部肌肉。
手低腳高俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌上沿。
雙手窄距俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌內側，也就是胸肌中縫。
雙手寬距俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌外側翼。
手高腳低俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌下沿。
16樓：孟芬顏涵涵
握緊雙拳爆發自己所有的力量，直到累了，天天堅持，逐漸增多，慢慢你就會發現奇蹟了。
除了外部PLC裝置,有什麼軟體能控制MCGS
mcgs包括 通用軟體 和觸屏軟體。主要用來控制plc 不需要另外通訊軟體，本身自帶 通訊驅動。據說是可以通過乙個中間軟體pcaccess與mcgs通訊，不過沒有試過。mcgs軟體有自己的模擬執行環境 在mcgs中的裝置視窗對plc內部的儲存器進行賦值，比如鍵盤輸入1000，那麼在plc內部，100...
健身房具體都有什麼鍛鍊設施？能達到什麼效果呢
一般健身房都有兩部分,一部分是健身器材,比如跑步機,啞鈴,單車和其他鍛鍊身體各部位的各種器材,可以單獨鍛鍊 另一部分就是操課部分,比如瑜伽,拉丁,普拉提,肚皮舞等等練形體的,有老師在前面帶著練,當然也有私人教練,一對一的訓練.來88全民健身網，健身學堂，分享你所擁有的，獲取你所缺少的！1 鍛鍊時每個...
怎麼能鍛鍊腳力，鍛鍊腳力最好的方法是什麼
一 跑步 跑步是乙個簡單易行的運動，長距離的跑步，對提高腳力是非常有效的。我過去上班，主要是利用騎車上下班鍛鍊身體，退休回家以後，我開始跑步鍛鍊身體，經過一段時間以後，我發現，腳明顯的比以前有勁了，走路比以前快了。當然，跑步還能鍛鍊提高心肺功能。二 跳繩 人們跳繩時，主要靠腳的力量使身體跳起，所以，...