1樓：bd小葵
50-59%儲備心率：恢復/緩和。
這是訓練熱身與緩和適用的強度，跑在這個區間的目的主要是能促進血液迴圈，從靜止狀態提公升肌肉溫度與心跳，為接下來的訓練做好準備；或在訓練後回到相對緩和的心跳與體溫，並利用血液迴圈排除代謝廢物，有助於訓練後的恢復。
2樓：寶18357茄雲
89-100%儲備心率：無氧耐力/攝氧能力。
這個區間又可分為89-94%「儲備心率」的無氧耐力與95-100%的攝氧能力。以馬拉松跑者來說，通過95%「儲備心率」以上強度的間歇訓練，可以提公升最大攝氧量，讓攝氧能力達到目標競技水平；至於乳酸閾值到無氧耐力一般為10公里路跑賽的強度區間，其89%「儲備心率」的強度又稱為無氧閾值，在生理上是血液乳酸濃度為4mmol/l、乳酸濃度開始呈現第二次大量上公升的強度，因此又稱為「乳酸轉折點」，與乳酸閾值不同。一般跑者進行訓練時，掌握乳酸閾值的強度進行訓練即可。
3樓：匿名使用者
最大心率、安靜心率是決定個人訓練區間最重要的兩個引數，而了解有氧閾值、乳酸閾值等強度和配速，則有助於更精細的掌握訓練負荷。
4樓：世刀真風水
60-74%儲備心率：有氧耐力。
這是個範圍相對廣的區間，是提公升基礎體能最重要的一環，所有訓練的基礎都應該奠定在好的有氧體能上，有氧耐力應佔整體訓練計畫的60%以上。在基礎訓練期，甚至有時會達到總訓練量的80%-90%，包含累積訓練里程的輕鬆跑、提公升耐力的長距離慢跑lsd等。
要特別注意的是有氧耐力的強度掌握，雖然在60-74%的「儲備心率」強度下都有助於有氧體能的提公升，但若質與量拿捏不當，很可能會累積疲勞而影響跑量累積或素質練習。
5樓：沉夜孤星
研究顯示，有氧體能最客觀的評估指標之一：最大攝氧量（vo2max，需通過實驗室儀器測得）隨運動強度變化的百分比數值與儲備心率百分比數值幾乎完全吻合，因此karvonen等人於2023年提出「儲備心率法」，將安靜心率列入計算引數，以求得適合個體體能狀況的目標運動強度：
儲備心率 = 安靜心率＋
6樓：小美
儲備心率來計算，提供各訓練區間的vo2max所得出的心率訓練區間。由於一般的穿戴式裝置多以5個區為設定範圍，實驗也以5個區間作為設定依據，將熱身區間列入設定，讓設定能更完整地應用於從熱身到高強度不同的訓練型別。
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