1樓：詭異
仰臥起坐運動鍛鍊腹肌.
鍛鍊腹部肌肉和胸部肌肉的有效方法是什麼？如題 謝謝了
怎麼鍛鍊腰腹肌和腰部的柔韌性？如題 謝謝了
做什麼運動能鍛鍊胸肌和腹肌？謝謝
2樓：匿名使用者
胸肩部訓練：
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
腹部訓練
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球捲腹 4組x15-20次
舉腿卷腹 4組x15-20次
反向捲腹 4組x15-20次
傳統捲腹 4組x15-20次
3樓：莽莽原
俯臥撐，仰臥兩頭起。
這個兩個動作是可以不用器材，單獨就能完成的····
4樓：lucy甘露
在家可以用下擴胸器和握力器，**網上有賣，也不貴，30元左右，效果明顯，長期鍛鍊對身體有益！希望能夠幫助你！
5樓：匿名使用者
俯臥撐 仰臥飛鳥 臥推槓鈴
6樓：尤銘衣理
胸肌：俯臥撐能增大胸肌，臥推也可以的。躺在斜板上做啞鈴飛鳥或臥推（斜上推和斜下推。
腹肌：仰臥起坐，手不要抱頭，建議放在耳側，依靠腹部收縮的力量來起身。堅持下去，效果肯定ok。
7樓：解長征紹壬
家庭健身的話
最簡單易行的方法就是俯臥撐可以鍛鍊胸肌。仰臥起坐鍛鍊腹肌。
不過要想練的肌肉塊有型又好看，還要去健身館去，有專業的健身教練指導會更好的。
什麼鍛鍊的方法，能減掉胸腹部的肥肉，讓肌肉展現出來？如題 謝謝了
8樓：愛盼佛
有氧運動都可以..主要是減脂..同時多做腹部訓練就ok了
怎樣才能練腹肌和胸肌？？如題 謝謝了
9樓：廣哥
最簡單的方法： 俯臥撐，練胸肌 。 仰臥起坐，練腹肌！
怎麼練腹部8塊肌肉如題 謝謝了
10樓：暴語燕
練了6塊再說8塊的事情啊 8塊非常難 比起技術來 毅力才是最重要的
滿意請採納
11樓：血殿
首先，每天做五組（建議），沒組有四個動作，依次分為上腹肌、下腹肌、腹斜肌的鍛鍊。 一、仰臥起坐前半程：意思是說只做仰臥起坐的一半，小腿水平、大腿豎直，在保證這樣姿勢的前提下做仰臥起坐前半程（在起的時候身體和地面到45度角就可以）。
下放不落地。頸部不用力。做30個（建議） 二、仰臥舉腿：
身體平躺，上體固定，動作是把腿捲起，用腹肌力量向正上蹬，腿不要彎曲。做15個（建議） 三、兩頭起：身體平躺，用手去拍腳麵。
手和腳是在身體腰部的豎直線打到一起的。回落的時候手腳最好不要落地上。做15次（建議） 四、端腹打拳：
腿屈起，不挨地。背部離開地面，上體和大腿的夾角保證在90度以後，保持姿勢，右拳向身體左側打出，再換左拳向右打。沒邊打20下（建議） 這四個動作一組，沒個動作之間可以停頓20秒調整呼吸。
每天或隔一天做一次。每次做5組。只要能堅持住乙個星期出不出腹肌就看你發力和你身體狀況了。
v字倆頭起主要練習腹肌的力量。如果你是想練力量和爆發力那麼你可以採用快速做的方式。
怎樣在短時間（2個月）內練出一胳膊好肌肉？如題 謝謝了
胡蝶效應究竟是什么意思如題謝謝了
希望我的答案可以幫助你。埃文的自殺不是為逃避，他是為了別人生活的完美，因為 隨遇而安 相信命運 痛苦不可避免 額 懷疑你的邏輯思維能力 多看幾遍 沒看懂的話 別怪我你的理解能力缺乏。就是說啊，改變一點就改變了很多 看不懂？太沒素質了。我暈這都看不懂啊 你學過地理的話應該就能明白蝴蝶效應這一說法 然後...
YY選什么BB技能最好？如題謝謝了
沉穩是最好的 提公升7 物防魔防 3的必殺 但yy根本沒有暴擊 只有js和hj有 所以沉穩的負面效果對於yy來講是不存在的 而加速 拾取等是每個職業都適合的 目前開放的副將技能獲得途徑只有一種 通過技能書獲得 一部分副將技能是某些怪物天生具有的 副將技能一覽 帶 的技能表示該技能可以由寵物技能書獲得...
不後悔認識人該怎麼做如題謝謝了
真正的愛情復並不一定 制是他人眼中的完美匹配,而是相愛的人彼此心靈的相互契合,彼此相互包容,相互關心。真正的愛情是心與心的交融,靈魂與靈魂的結合,它是酸甜苦辣鹹的五味雜陳,卻讓你甘之如飴。真正的愛情是為了讓對方生活得更好而默默奉獻,不計較彼此付出的多與少,不求回報,只求對方能過得比自己好。這份愛不僅...