1樓：
肱三頭肌和肱二頭肌
一：手部
1：手掌，手指放鬆自然下垂。
2：小臂和手腕突然發力，將手掌拉回，伸直，肌肉繃緊。
3：肌肉放鬆，手指自然抖動。
要領：手腕的伸直要快，而且要在伸直的哪一點上停住。
二：手臂
1：手臂略彎曲。
2：手臂慢慢伸展。
3：突然發力，將小臂拉回來。
4：拉回來的瞬間再伸回去。
5：再拉回來，肌肉繃緊，定住後放鬆。
要領：3~4步動作要小，快。
三：腿部
1：腿部伸直，肌肉略繃緊。
2：肌肉突然放鬆，身體自然向下頃，腿部自然彎曲至150度左右3：突然發力，將彎曲的膝蓋拉回來。
4：再伸回去。
5：再拉回來定住，肌肉繃緊，放鬆。
要領：同手臂要領，注意定住時腿部仍然是彎曲的。
四：頭部
1：頭部向移動方向略超過預計位置移動。
2：快速拉回到預計位置，略抖動，肌肉繃緊，定住，再放鬆。
五：胸部
1：胸部緩慢**
2：突然頂出胸部
3：快速**，定住。
1：胸部緩慢伸出
2：突然**
3：快速頂出，定住。
以上是最基本的5個部位的拉回式pop。
5個部位動作組合再一起就能表現出動作一卡一卡的效果，不過這也是最累人，效果最差的pop形式了。
1：肩膀微向上抬。
2：然後突然放下，
3：放下途中再抬回去，到初始位置。
要領：2~3步速度要快，第3步抬回去的位置一定要掌握好。
這種方式的優點在於：無需繃緊肌肉，配合任意動作也能表現出pop的效果，因為肩膀會帶動整個身體，所以看起來像是整個身體在震。其實抖肩膀多應用於ticking，也就是常說的震動效果，通過肩膀快速抖動來表現震動
要多聽**
邊聽邊練
而且要堅持
2樓：匿名使用者
本人dancer 肱三頭肌與肩膀自然下落產生pao 需要練習與領悟
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