1樓：長點兒心吧
不是很懂你的意思。肌肉收縮需要力量。伸展不需要力量啊！
比如，肱二收縮發力，肘就曲起來了。如果你想伸肘的話，是用肱三發力，肱二是舒張的呀。肱二和肱三都練到了，不就收縮和伸展都有勁了嘛！所以，盡可能把全身各部分都練到。
再有，健美運動也不是以純粹訓練力量為主的。力量訓練的話，每組最多做6次，超過六次，就得加量。而健美訓練是每組8-12次，這個量對肌肉圍度貢獻最大。
所以說，健美訓練不是練絕對力量的方法。想練力量，得用大重量。如果還想練爆發力的話，就得加快收縮速度，當然，肌肉更容易受傷了。
所以，非專業運動員應適可而止。
沒事壓壓腿，鍛鍊的間歇做做伸展和拉伸類訓練，不但能讓肌肉加快放鬆速度，也有利於關節的柔韌性和靈活度，從另乙個角度講，也就相當於練所謂的「伸展力量」了。
2樓：匿名使用者
會增加與其用力相反肌群的延展性，而且如果只對一塊做力量訓練而不進行柔韌訓練的話，會引起該肌肉的伸展性下降
3樓：符合上班
練的地方不一樣！具體的你要問乙個專業教練，我是業餘的！
根據肌肉收縮方式發展肌肉力量的方法有哪4種？
4樓：匿名使用者
《體育與健康》這本書裡寫了很多關於健康的東西。。自己去慢慢看吧
體育運動對肌肉有什麼作用
5樓：淫家
體育運動能夠促進肌肉的生長發育。人在安靜的時候，肌肉中的大多數肌纖維處於靜息狀態，肌肉中的毛細血管大多數也閉鎖不開。當人在進行體育運動時，肌肉中的毛細血管大量開放（毛細血管網增加），血液大量通過肌肉，能源和營養物質源源而來，使得肌纖維變粗，肌肉的體積增大，因而肌肉顯得發達、結實、健壯、勻稱而有力。
正常人的肌肉約佔體重的35-40%，而經常從事體力活動的人，肌肉約佔體重的45-55%。肌肉纖維中包含有白肌纖維（快肌）和紅肌纖維（慢肌）。白肌纖維的特點是收縮快，但不能持久；紅肌纖維的特點是收縮慢，能耐久。
白肌纖維收縮的速度比紅肌纖維快3倍，收縮力量也比紅肌纖維大。運動訓練對各類肌纖維都有影響，影響的程度取決於運動專案的性質：如短跑運動員的白肌纖維可高達92%，而長跑運動員的紅肌纖維高達90%。
這說明不同的運動專案對肌纖維的發展也不同，所以少年兒童的訓練不要太專一，應全面進行身體鍛鍊。總之，經常參加體育運動，可以使兒童肌肉收縮更加有力，肌肉的韌性和彈性大大加強，耐久力也得到提高，對肌肉的形態和機能都能產生好作用。
格鬥需要哪些肌肉的力量？
6樓：無關風月
通過物理知識推斷，肌肉的力量和速度之間是沒有關係的。力量決定肌肉的合力，而速度決定於肌肉收縮的加速度，即爆發力，所以肌肉越多力量越大，比如健美師的力量就很大，但是其速度素質要比乙個格鬥師差得多，像健美師這種有力量沒速度的肌肉一般在格鬥家的眼中被視為死肌肉。
因此，格鬥主要注重的是爆發力和肌肉的協調能力，訓練方式如下：
1.熱訓練
要永遠記得，成功來自於汗水，格鬥肌的訓練也是一樣，流汗越多，能夠消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能產生力，只會增加總體重量，屬於多餘負載。消除多餘的脂肪，你的肌肉就會線條分明，變的有爆發力。
2.無氧訓練
是增多肌肉中，快縮肌比例的最好辦法，主要操作很簡單，在一分中左右的短時間內進行高頻率的速度訓練，效率要高，最好在短時間內看到自己速度明顯下降則可停止訓練，訓練後肌肉發酸，說明訓練已經有效。
3.保持訓練，不可中斷
傳統武術有句話叫做「停功一日，退功十日」，這是因為，如果停止訓練一段時間，肌肉會部分萎縮，從而導致營養「過剩」，導致脂肪增多。所以，雖然訓練不用天天安排，但是一定不能一暴十寒。
鍛鍊肌肉力量是強度大好，還是次數多好？
7樓：匿名使用者
分析：1、「小力量，多次數」的訓練方法：
一般適合於初練者，及以**和以鍛鍊肌肉耐力為目標的健身者或運動員。
比如臥推槓鈴，「小力量，多次數」會要求運動員選取30公斤左右的槓鈴，每組推30下，做5組。這種訓練要求運動員持續地輸出能量，每次臥推後，能量還能迅速補充。由於每次的運動量較小，初練者不會感到非常疲勞，也不容易受傷，而持久的體能付出會消耗體內多餘的熱量，起到很好的**效果。
體操、舞蹈、長跑等專案常採用「小力量，多次數」的方法訓練。
2、「大力量，少次數」的訓練方法：
適合於有一定訓練基礎的人，它能練習爆發力，想「練塊兒」的也適合這種訓練方法。
同樣是臥推槓鈴，「大力量，少次數」的方法會要求運動員選取60公斤左右的槓鈴，每組推3—4下，做5組。這種訓練，要求運動員在最短的時間內，將肌肉能量全部輸出，達到耗竭，然後通過休息時的恢復和補充使肌肉量迅速增長。舉重、健美、短跑等專案常採用「大力量，少次數」的方法訓練。
希望對您有幫助和提高！！
8樓：love學子
當然是用輕的 舉的次數多了 對肌肉力量的增強好 而且輕的不會太累使肌肉痠痛
鍛鍊肌肉營養跟不上肌肉會不會萎縮？
9樓：淋漓盡致的
肌肉萎縮會導致周圍神經炎的發生，還會導致周圍神經的中毒性的損傷，還會導致其他的一些疾病，因此患者要做好以下幾點：
1、保持樂觀愉快的情緒。較強烈的長期或反覆精神緊張、焦慮、煩燥、悲觀等情緒變化，可使大腦皮質興奮和抑制過程的平衡失調，使肌跳加重，使肌萎縮發展。
2、合理調配飲食結構。肌萎縮患者需要高蛋白、高能量飲食補充，提供神經細胞和骨骼肌細胞重建所必需的物質，以增強肌力、增長肌肉。
怎麼讓背挺直點，還有怎麼鍛鍊腰部肌肉和背部肌肉加強力量？
10樓：
鍛鍊背部必須要平時多做背部拉伸，像背部引體向上效果最好。也可經常倒立，可鍛鍊全身肌肉
為什麼我鍛鍊不長肌肉呢?力量也沒有長,怎樣才能長力量?
11樓：酸檸檬嘿
1、拋投實心球練習。練習時認真，合理分組，注意安全，每組20—40次。
2、推小車遊戲練習。兩人一組，推車人不要用力向前推，或左右拖拉，每次練習的距離不要太長，10—15公尺，速度也不要要求一致，可多輪換。
3、每天堅持鍛鍊，早上跑步20分鐘，跳繩10分鐘，深蹲每組做50個，日積月累慢慢就有效果了。
4、用拉力繩鍛鍊上肢力量，將拉力繩的一端固定住，然後單臂交替拉動鍛鍊，或者將拉力繩的中間固定住，雙臂同時拉動鍛鍊，最簡單的方法就是將拉力繩中間用腳牢牢踩住，然後雙手往上提拉鍛鍊。
5、槓臂屈伸也是很好的鍛鍊上肢力量的方式，將雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，整個身體與雙槓垂直，雙肘慢慢彎曲，使身體逐漸下降至最低位置，然後再慢慢用力撐起至還原。一定要注意，慢慢地彎曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能會導致滑脫。
6、採取雙方角力的方式鍛鍊雙臂力量，比如採用拔河的方式，限制雙方的腳部不能移動，只能是用雙臂和上身力量拉動，腳步移動或者倒地為輸；或者採用雙方互推的方式，限制腳步不能移動，以此鍛鍊上肢力量。
7、睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
8、在飲食方面，多注意蛋白質的補充。富含蛋白質的食品有雞蛋，牛肉，魚，雞胸，豆製品等等。訓練後可以馬上補充簡單碳水化合物，45分鐘之內補充容易吸收的蛋白質（雞蛋，牛奶，蛋白粉等等）。
12樓：落絮隨秋
第一，肌肉並不是光靠鍛鍊就能出來的，還需要有足夠的蛋白質，也就是說，你在鍛鍊的同時，還要保證每天攝入高蛋白和大量脂肪！
第二，肌肉這玩意兒也要看個人的體質，例如西方人天生就比我們東方人更容易擁有大量的肌肉，他們只需稍加鍛鍊便能獲得我們所羨慕的身材，但東方人不同！同樣，每個人也不一樣！但你也別灰心，我們天生就更加靈活！
第三，過度的肌肉會影響靈活性，不可取！
第四，肌肉並不代表力量，不一定肌肉多力量就會大，不得不承認，肌肉能提供的爆發性很強，但它與力量的大小是兩個概念！
額，我說到第幾點了？好吧，下一點，俯臥撐同樣不代表力量，很多人或天生，或通過鍛鍊，能一口氣做很多俯臥撐，但並不代表他的力量就大，只能說明他的身體習慣了這種力量的運用！
繼續，其實你在很多特種兵的身上，是看不到什麼肌肉的，但並不代表他們沒有力量！
最後，你要鍛鍊，得注意科學的鍛鍊方法，注意身體！
好吧，全手打，不容易，望採納！
13樓：小瑾
運動量要加強 才三十個 我三個手指都能做了啊 如果你要增加肌肉 有增肌粉 和蛋白粉 這是健身教練推薦學員必須的要食用的
14樓：淺吻輕吟
長肌肉前提 需要有足夠的脂肪，蛋白 適當的運動， 持續給予肌肉壓力 迫使肌肉 長大， 建議 運動時每餐補助飲食 肥肉 精瘦肉 蛋白 碳水化合物， 然後再轉化的
15樓：喀喀
不知道你怎麼練的，骨骼肌鍛鍊有些原則你得注意一下1、同乙個塊肌肉不能天天練習，因為肌肉生長需要時間恢復。同乙個部位2天一次或者3天一次。
2、組間間歇3分鐘以內。
3、每個動作4---5組。根據體能可加可減。
4、每個部位選4個動作差不多了，沒條件乙個動作也夠。
5、動作要慢，上4秒下4秒，這樣肌肉每次受力時間長效果好。偶爾可以用爆發力鍛鍊或者測試次數。
6、動作範圍要大，完全伸展，完全收縮。
16樓：來點牛13的
繼續鍛鍊 加強度
17樓：喔尼基瓦
只有長期堅持。
舉啞鈴，俯臥撐
如何鍛鍊手臂力量如何鍛鍊手臂肌肉
手臂肌肉的訓練有很多種方法 1 俯臥撐，這是最為常見的訓練手臂的方法，同時俯臥撐還要多種方式，包括雙手撐地與肩同寬的，也可以提高難度縮小雙手間的距離，每次不需要做的太多10 15個標準的如果覺得做個四五組都很輕鬆那就慢慢提高難度也就是縮小雙手間的距離。最後練到單手俯臥撐。2 倒立，這個也是不錯的鍛鍊...
鍛鍊肌肉會造成脫髮嗎，肌肉不鍛鍊會變小嗎？
當然不會了,這更本就聯絡不到一起啊 乙個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上...
肌肉的收縮形式有幾種肌肉收縮的三種形式
肌肉收縮有三種方式。1 縮短收縮 又叫向心收縮，特點 張力大於外加阻力，肌長度縮短。作用 是肌肉運動的主要形式，是實現動力性運動的基礎 如揮臂 高抬腿等 1 等張收縮 外加阻力恆定，當張力發展到足以克服外加阻力後，張力不再發生變化。但在不同的關節角度時，肌肉收縮產生的張力則有所不同。在關節運動的整個...