我有身高想走模特路線!誰能知道下怎麼練肌肉

2022-05-21 12:10:02 字數 4876 閱讀 1044

1樓:匿名使用者

男or女??如果是男的你就太瘦了,健身首先要有較好的飲食方案,最好是一日五餐,早8點,10點,中午12點,下午2點半,晚上6點,主要食物有粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香蕉 果汁,各種蔬

菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋(一半去蛋黃)總之高蛋白,低脂肪,碳水化合物充足。維生素,礦物質適量,多飲 水,鍛鍊的話一般是早8點半和下午4點開始,各1個半小時,建議到健身房去,各個部位的肌肉都需要鍛鍊,健身房的器械是可以滿足要求的,但是剛開始時注意運動量不要太大,避免運動損傷。

2樓:聊炫

引體向上練胸肌 絕對ok~ 肌肉去健身房練 只要堅持也會很好哦

3樓:狼來了殲擊機

簡單,去健身房找教練指導,再加補充高蛋白,例如蛋白粉,2個月出身材

4樓:兔曼曼

190 男模這個身高很合適

去模特培訓一下吧

我去的希肯 如果你條件好的話 還能簽約

5樓:匿名使用者

s b!!你們家引體向上是練胸的

6樓:墮黑天使

登山攀巖。。。娛樂鍛鍊雙收。。。

7樓:匿名使用者

1樓s b,鑑證完畢

我190 想練出模特的身材?怎麼練? 50

8樓:泰欣豔

我們可以幫助你,需要好多你的身體資料,才能做適合你的計劃。

9樓:我是你j八嗎

一)體型身高是模特所具備的最基本的條件。女服裝模特一般身高在1.72~1.

85米之間,如今世界的幾位超級名模,如辛迪.克勞馥(cindy crawford)、克勞迪亞希坲等人,身高都在1.82米左右。

女廣告模特一般身高在1.66米以上。男性模特的身高一般在1.

80~1.90米之間,胸圍86~90釐米腰圍63~78釐米,體重在70~80公斤之間。和諧的身體比例是模特重要的生理基礎,對於人體形式美的體現者模特來說,在評判他們的體形是否和諧時,我們可以以“**分割律”來作為參考。

對於模特的身材比例,我們可以從以下幾個方面加以分析。1、上下身比例--對模特的要求是下身長於上身。2、大小腿比例--小腿與大腿比例接近相等或略長於大腿。

3、頭身比例--頭長為身長的1/7~1/8為佳,較小的頭顱會使身材顯得更靈巧。4、三圍--胸不能太挺,臀要窄,臀肉不能下墜。(二)相貌相貌雖然不像身材那麼突出,但也是十分重要的形象因素。

對於模特而言理想的頭型是橢圓型,臉型不宜寬,可以稍長一些。五官端正是最起碼的要求,不用十分漂亮,只要有個性,照樣可以脫穎而出。(三)氣質一個優秀的模特往往是具有與眾不同的氣質的。

它包括人的姿勢、表情、神態、言談舉止等方面,作為一名模特,僅有良好的身材和五官是遠遠不夠的,只有具備了良好的氣質,才能烘托出美妙的時裝。所以,對於模特來說,時時注意自己的內在修養和外表儀態是十分重要的。(四)文化基礎在人們的心目中,只要有較高的身材,漂亮的面孔就可以成為一個好的模特。

其實,這種理解是錯誤的。如果這樣的話,那國家還為什麼要在各種高等、中專、技工類服裝院校開辦模特專業,在社會上隨便挑選一些符合身材、相貌標準的人來當不就行了嗎?事實告訴我們,儘管受教育程度與文化素養不是絕對一致的概念,但是沒有進入高等學校的模特,還是要通過其它途徑獲得一些必要的知識的。

試想,一個有文化基礎的模特,他(或她)對不同的服裝風格就有各種獨特的表演方式,這樣就便於形成自己的個性,在職業上就容易發展。其實,有很多文化知識是跟模特表演有莫大的關係的。例如**知識、舞蹈知識、服裝設計、攝影藝術、舞臺燈光等等,都是從事模特專業的人所必須知道的,這些東西即使無法精通,也要熟悉。

(五)職業感覺模特的職業感覺一般包括服裝感覺和舞臺感覺。所謂服裝感覺就是對服裝的一種直覺判斷,即能熟悉服裝潮流;懂得哪種款式適合哪種形體和氣質的人;精通自己形象的個性要求。通俗來說,就是憑著自己的直覺能摸索到最in的潮流,並依據潮流資訊進行穿著打扮。

我們經常看到,一些相貌長得不錯的人一上了舞臺,一點神韻都沒有,這就跟舞臺感覺有關。我覺得舞臺感覺是跟個人的天分有關的,但後天的培養也是很重要的。我們經常看到一些超級名模,她們在進行時裝表演時往往是進入了一種得心應手、旁若無人的境界,一舉一動都能把時裝的美妙之處表現得淋漓盡致,她們的這種舞臺感覺往往能將表演藝術帶進巔峰狀態。

(六)展示能力一般展示能力包括舞臺表演技巧和展示服裝能力兩方面。無論哪一種模特她們應具備在t型臺上走臺的技巧,即要會走貓步。舞臺表演技巧一般都是靠經過專業的訓練而培養出來的。

時裝表演一般要求模特能理解設計師的設計意圖以及編導安排**、走臺方式的目的所在。這些要求的內容就是模特所必需具備的展示服裝能力。以上六點就是要成為一個合格的模特所必需具備的基本條件。

作為一位優秀的模特,不僅要具備較好的生理條件、文化基礎,還要對服裝設計、製作與面料、配件以及**、舞臺燈光等具有一定的領悟能力。模特的工作場所在t型臺上,若要在臺上取得成功,就必須在臺下進行各種與之相關的素質的培養。我想,一代服裝設計大師迪奧為什麼將時裝模特稱之為"服裝演員",這可能就這有關吧!

■最佳**途徑top10 下面10種方法被專家們視為**的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。 一、降低熱量的攝取 營養學家認為,無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或 脂肪,最終降低的是熱量的攝取。

如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10 磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。

肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。 二、少吃脂肪類食物: 專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。

與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要**不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能**,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量: 要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。

不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議**者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。 四、多吃流食:

通常,流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。

在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。

五.走掉體重: 堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.

5 公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。

心血管醫生指出:採用這種**方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。

六、固定鍛鍊: 每週進行3—5次固定鍛鍊,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1 小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。

如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到**的目的。 七、力量訓練:

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少10磅體重。

為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。 八、降低熱量攝取與散步結合:

以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10 磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結合: 這種方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20 克脂肪,舉重20分鐘,每週進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。

十、最佳的選擇: 根據上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。

每天減少100千卡熱量的攝入,每週進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每週做2次舉重鍛鍊,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10 磅體重。開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增加。

比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急於求成。 專家指出婦女以每週減1—0.

5磅體重最為理想,男性以每週減1-2磅體重為宜其實想**還不簡單啊 請教**專家

本人男,27最近想健身,聞下怎麼快速練胸肌,身高186體重72公斤,模特骨架,就是沒肌肉,買啞鈴?

10樓:匿名使用者

俯臥撐和臥推,鍛鍊完之後補充點肌酸,然後多攝入點蛋白質,千萬不要用蛋白粉。

11樓:匿名使用者

長肌肉只能上器械,做力量訓練。

你本身不算瘦,吃上面不需要特地搞蛋白粉啊牛肉之類的,但是要減少油脂的食品。

臥推練胸效果快,推到120斤就能看得出來了。

沒時間去健身房用啞鈴也可以代替。背部肌肉引體向上吧。

在家的話這樣比較何時,至於去健身房,你可以問問裡頭的大神。

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