1樓：慕容綠蓉堂婷
早餐：西式口味：
1.現榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅乙份。
中式口味：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小公尺粥
2.一杯豆漿或公尺漿。
3.一顆水煮蛋
早上的點心：
下列食物任選乙份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。
午餐：西式口味：
1.蘋果乙個
2.低脂牛奶一杯
3.三明治乙個
4.生菜沙拉一盒
5.高纖餅乾乙份
中式口味的：
1.奇異果乙個
2.一杯優酪乳
3.一碗飯或一碗面
4.水煮青菜乙份
5.高纖餅乾乙份
下午的點心：
下列食物任選乙份：奶昔一杯，高纖餅乾幾片、滷味小菜，或茶葉蛋一顆。
晚餐：1.現榨果汁乙份
2.冰淇淋或優酪乳乙份
3.生菜沙拉或炒青菜乙份
4.一碗飯或一碗面
5.乙份瘦肉或魚肉
6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。
宵夜：盡量在睡前兩個鐘頭進食(不傷胃)
在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！
2樓：旅妙婧弭進
早上要吃煎蛋和牛奶，火腿有營養
中午喜歡吃什麼就吃點，
網上少吃飯，多吃菜
如何快速增加體重？
3樓：你路過我身邊
很多人都想**，竟然有人想增重，這個應該是一件很好做到的事情，就是吃，一天多餐多量的吃，具體來說就是，比如你原本一天是三餐的話，你可以加到四餐，就是加乙個夜宵，晚上吃夜宵是一件很容易胖的事情，因為大部分都是吃完夜宵還沒來得及消化就睡了，就導致會積累很多的脂肪，還有就是多吃，
比如你原本就是一碗飯的量，這個時候你就需要有意識的多吃一點，改成兩碗飯或者更多，多一些熱量的攝入，甚至在飲食上可以多注意一些，就是多吃一些肉類的食物，多攝入蛋白質，當然蔬菜也是要吃的，也可以多喝一些牛奶之類的，早中晚都可以喝，就當喝水一樣喝，而且最好是純牛奶，這樣也就會多一些肌肉，整個人也顯得比較壯，
這裡我不推薦說故意去吃一些很油膩的東西，這樣雖然也是能快速的胖的，但很容易是虛胖，身體漲的全是脂肪，也很容易得三高，就是高脂肪高血壓高血糖，對整個人的身體健康是非常不好的，而且吃的不好，很容易整個人拉肚子的，而且脂肪多起來容易，減下去就很難了，所以不倡導這種增肥方式。
還有就是增重的話，其實也可以去做運動啥之類的，不能說吃完就整個人不動的，還是要適當的通過運動消化一下的，這樣對腸胃也是比較好的，也容易吸收，並且當你運動完之後，是可以適當吃一點東西，補充下能量的，這樣對整個人也是非常好的。
4樓：三熙
首先你要明白身體長肉的道理。想讓身體長肉，首先你每天吃的東西所產生的能量（卡路里）要滿足身體正常需求外有剩餘，剩餘的部分就會讓你長肉。所以你要多吃。
蛋白質是肌肉的基石。吃足夠的蛋白質可以增加肌肉重量而不僅僅是脂肪。高蛋白食物包括肉類，魚類，蛋類，許多乳製品，豆類，堅果等。
如果您在飲食中難以獲得足夠的蛋白質，蛋白質補充劑也很有用。
為了增加體重，每天至少吃三餐，並確保含有大量的脂肪，碳水化合物和蛋白質。
你要烹飪出你喜歡吃的東西，比如增加某種調味料，以便更容易進食，吃的多。盡可能將您的飲食基於能量密集的食物。如堅果，乾果，高脂乳製品，穀物，肉類和塊莖等食品。
加強肌肉的訓練，比如俯臥撐、拎重物。這將有助於你獲得肌肉質量，而不僅僅是脂肪。因此，你不要懶，有針對性的進行鍛鍊。
對某些人來說，增加體重可能非常困難。那是因為你的身體有一定的體重設定。在某些情況下，你可能需要強迫自己吃，儘管感覺吃飽了。
改變你的體重是一場馬拉松，而不是衝刺。這可能需要很長時間，如果你想長期成功，你需要保持一致性堅持。
5樓：無色
俗話說增重容易**難，其實對於某些人來說增加體重也不是一件容易的事情，想要快速的增加體重，可以採取以下措施：
第一、攝取高熱量的食物。增加體重一般都是要增加脂肪，這個時候多攝取一些高熱量的食物對增加體重是好處的。比如多吃麵包，饅頭；除此之外，還要多一些高脂肪的食物，比如五花肉等，但是像雞肉、魚肉之類的盡量少吃，因為這些屬於白肉，對增加體重用途不大。
第二、適量的參加一些運動。有人疑問運動不是要**嗎？怎麼增肥也要運動呢？
其實適量的運動主要是要人能夠消化所攝取的食物，增加自己的食慾，如果沒有適量的運動，自己所的吃的東西根本消化不了，怎麼樣才能夠增肥呢？所以，適量的運動是可以增肥的。
第三、可以適當的增加宵夜。俗話說「馬不吃夜草不肥」，對於要增肥的人來說也是一樣的，在睡覺之前，適當的攝取一些食物，可以增加人的體重，因為這個時候吃的食物消化以後消耗很少，基本都會變成脂肪堆積起來，所以，晚上適當的宵夜也是可以增肥的。
第四、多食用一些油脂比較大的菜。多攝取這些菜類，油脂才能夠通過消化有效地變化成為脂肪，因此，在自己吃飯或者吃菜的時候，多加一些油甚至可以三不五時的給自己加餐，燉一些含油脂稍微大的湯來喝。但是油脂也不能過大，因為過大的油脂容易讓人產生厭食的情緒。
總之，想要增加體重就是要多進少出，這樣才能使自己的體重增加起來。
6樓：閑看三國
最簡單的辦法就是增加食量，同時減少運動量，能躺著絕不站著！能睡覺絕不醒著。
另外在吃上還要有些注意的事情：吃的東西要盡可能吃高熱量，高脂肪的，比如肥肉啊，巧克力呀什麼的，喝東西也要注意，就別喝白開水了，用各種碳酸飲料代替吧！現在這炎炎夏日 的，各種美味的冰淇淋，也敞開了吃吧！
除了每天每頓 要吃飽外，想要快速增加體重還得加餐！俗話說人無外財不富馬無夜草不肥，說的就是這個意思，所以每天晚上可以考慮出去吃些燒烤，喝點啤酒，小日子既瀟灑又有做到增肥 ，真是好買賣。
能做到這些就差不多了，堅持個十天半個月的應該就會有效果了。
以上方法可以真的使用，增肥絕對有效果，但是我覺得有些應該考慮的事情 還是要說一下的，不然別人說我誤人子弟就不好了。
想增肥的原因不知道是啥，只是想胖一點？那就多吃多睡自然就能胖起來了，但如果按我上面說的方法辦的話，迅速增肥背後可能還會有一系列的隱患，比如長期堅持吃太多的高熱量高脂肪食物的話，這個高血壓呀，糖尿病啥的可能也會找上門來，還有碳酸飲料，喝多了據說會帶走你身體裡的鈣，讓你提早患上骨質酥鬆什麼的毛病。還有晚上加餐，長期堅持的話，可能會對你的消貨系統帶來一些不必要的麻煩，可能會患什麼腸炎胃炎什麼的。
如果不怕這些***，那麼盡情的胖去吧。如果怕，那麼就別想著快速增加體重了，還是慢慢來吧，就在每天正常吃飯的時候多吃點，別太小心眼，正所謂心寬才能體胖。
祝你增肥成功！
7樓：蠢萌小妹
身體的健康是對人最重要的，太瘦和太胖對身體都不好，所以我們要把體重控制在合理範圍之內，但是人們一般都是追求瘦，很少人想要自己胖一些，但是也有，人家都說增肥容易，**難，那怎樣才能夠有效合理的增加體重呢？
第一種方法就是多吃少運動，一天比別人多吃一頓，少運動，食物進入胃中，進行消化，轉化成大量的能量和蛋白質，但是沒有太多的運動，食物所產生的能量和蛋白質無法消耗，就變成了脂肪，這樣就可以增加體重了。
可以多吃高熱量和高蛋白的食物，因為高熱量的食物含有大量的能量，身體無法消耗，也就轉變成了脂肪，高蛋白的食物裡含有大量的營養，營養轉變成脂肪，進而堆積在人的身體各處，所以體重就增加了。
可以吃一些藥物讓自己的腸胃變得更加健康，增加腸道和胃對食物分解出的有利物質和吸收和利用，是食物的大部分東西吸收，這樣就可以增加身體把有機物質轉化成脂肪，這樣就可以了，這是最健康的增肥方法。
也可以通過高強度的運動來增肥，因為運動過後身體內的糖原大量的增加，大量水的駐足，在短時間內消耗不了也排不出體外，所以體重就增加了，但這只是暫時的，過一段時間就會減輕。
總而言之，增肥要用健康的方法，不要等體重上去之後，把身體弄壞了，但是增肥也要適當，不要太過了，到時候又要開始**了。
如何最快的方法增加體重
8樓：失眠築夢調理
對於怎麼吃不胖的人，如何增加體重？3個調理辦法，好用還健康
9樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
10樓：漆妙之司閎
瓜子有一把瓜子半兩油之稱、瓜子和花生的熱量很高、吃了容易發胖、具體方法是每頓飯後吃100g左右的瓜子或者花生、（手裡3把左右），同學乙個月長了7.5斤、瓜子和花生中的油是不飽和脂肪、所以吃了不用擔心身體會有影響、不飽和脂肪是對人體有益的，其實這些都是營養師和同學說的、很有效，
我只是把營養師說的有效方法提供給你、希望採納我的回答、謝謝
11樓：手機使用者
喝大量的湯然後放開了吃，不推薦增血壓的食物
如何快速增加體重？
12樓：失眠築夢調理
對於怎麼吃不胖的人，如何增加體重？3個調理辦法，好用還健康
13樓：李j鳴
猛吃，特別是晚上更要多吃！
如何快速增加自己的體重？
14樓：變啦
首先一點，就是要少運動
多吃高熱量的食物，加大精糧的攝入，少吃粗糧，少吃粗纖維的食物
還有就是，在睡覺前多吃東西。
15樓：紫影**
不知道你是要加體重還是增加肌肉
增加體重話，那無非就是什麼食物熱量高就吃什麼，如果經常這樣吃話也會給身體帶來傷害。
增加肌肉話，那就要多做無氧運動，讓肌肉纖維撕裂，另外多吃一些富含蛋白 碳水的食物，還有就是晚上一定要休息好，肌肉的復合都是在睡眠中進行的，如果你能做到這些，那上面的增重的食物就要禁止了。
16樓：你會看設計停服
餓了就是吃，沒事就坐著，吃飽了就躺會。
17樓：毓項
多吃飯少運動，這樣就怕你快一些。
18樓：匿名使用者
想增重唯一辦法就是喝啤酒，什麼增肌粉通通不好使
男人怎樣快速增加體重？
19樓：瀕危人類
偶從98斤，飆公升到128斤的經驗：常備巧克力，沒事吃幾塊。晚上必定宵夜，吃一大碗。沒事出去加餐，考慮粉蒸肉和大葷。如果配合不運動，必定成功。祝你早日增重！
20樓：匿名使用者
多吃零食，晚上加餐！
21樓：肖曉琪天枰
少擼多吃
多睡。。。。。。。。
如何增加體重？
怎麼通過鍛鍊快速增加體重
22樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
如何健康增體重？？高分，瘦人如何健康的增加體重？
人的體重和自身的骨骼有很大關聯，骨架細的也胖不到哪去，骨架粗的也瘦不到哪去，所有補鈣也有用，每天只上見乙個小時的太陽，露出胳膊曬一下。有利於鈣的吸收。然後看有沒有患蟲病，腸子裡面有蟲對身體也是有很大的影響。運動什麼的最好在早晨，提前看一下天氣預報，看看空氣質素怎麼樣。空氣質素差，天氣冷，建議不要鍛鍊...
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