1樓：漫金生種水
有意志的自然**.最簡單有效的還省心的**方法:合理三餐,保證營養,晚飯適當7份飽,(堅持飯後4個小時睡覺).
飯後散步,清晨可以做跑步運動.不出乙個月肯定有效果,而且不**!加油!!!!!
也可以去健身，比如打壁球，游泳跑步機都非常起效果！
相信你會更漂亮！祝你成功！
2樓：嶽樹花陰俏
【簡單方法】多吃蘋果
多喝酸奶
晚飯後多做運動
要堅持多喝水
不渴也要喝多吃水果
少吃公尺飯
或以麵食代替多吃清淡一些的東西合理的營養攝入良好的生活方式一定要在堅持
如何在乙個月內瘦20斤？
3樓：愛乙個人難上加難
**圈公認的五大「燃脂運動」，跑步排第二，榜首才是真正的利器
top5：快步走路
在日常生活中走快點是經常遇到的事情，但是僅僅普通的快速也是可以幫助我們達到****目的的。
如果每小時6千公尺的速度進行快速的話，每小時大約可以消耗400大卡左右的熱量。所以**的效果也是非常可觀的。不妨每天堅持多走走路，也有助於燃脂**。
top4：騎自行車
現如今我們通過騎自行車來幫助身體**，也是非常流行的一種**手段，並且**效果是非常好的，不僅僅騎自行車非常環保，而且有助於腿部脂肪的燃燒。
並且每分鐘所減去的熱量，大約在400~500大卡左右是乙個非常可觀的數字，但是要注意騎自行車時間不宜太長。
top3：打籃球，踢足球等球類運動
打球是很多男性朋友比較喜歡的健身運動，基本上對於男孩子來說，在平時生活中經常踢踢球，打打球對於身體健康也非常有幫助。
在打球的過程中不單單能收穫很多的快樂，而且能夠鍛鍊我們的骨骼，鍛鍊人的肌肉，而且對於身高的發育也有一定的幫助。
堅持打籃球還能夠減去自身的腹部脂肪，改善自身健康，所以在時間充足的情況下進行打球鍛鍊也是不錯的選擇。
top2：跑步，超過30分鐘以上的勻速慢跑
對於我們自身健康來說，跑步是一項非常好的運動，可以鍛鍊自身的健康，使我們的身心比較愉悅，而且對於提高心臟功能也有一定的幫助。
快跑主要鍛鍊是自己的爆發力，而慢跑著要鍛鍊自己的耐力，通過慢跑可以很好的鍛鍊身體健康，減少體內脂肪的殘留。
而每天堅持跑步30分鐘之後，****的效果才是非常有效的，跑步所消耗的熱量，大約在600~800大卡左右，對於身體健康也非常有幫助，但是要注意跑步容易磨損膝蓋，跑步時間不宜過長。
top1：跳繩，是消耗熱量最大的一種運動
跳繩相信大家都是非常喜歡這項運動的，這是一種全身性的運動，而且這種運動並不受到事件和地點的限制，操作的步驟也是非常簡單的。
由於跳繩鍛鍊到的運動是全身性的，所以跳繩時所消耗的熱量也是非常可觀的，所以在生活中不妨堅持跳繩，這樣更有助於加快脂肪的燃燒與消耗。
運動**是一項非常好的方式，而且人在運動的時候也能夠幫助提高身體素質，但其實最科學的**方法就是要「管住嘴，邁開腿」，飲食也是非常重要的。
4樓：高較瘦
**要始終抓住乙個核心，牢記4個要點，高效燃脂才能快人一步
5樓：感性的
那只有控制飲食了，也可以加一點運動，也不是很強烈的運動，建議你試試雷圭兒這樣的膳食纖維食物，低熱量，配合運動瘦的蠻 快的
6樓：灰w灰醬
不要吃晚飯，公尺飯少吃或者不吃，多喝水，隔一天慢跑步3公里，不吃含糖，含油的東西，禁止吃肉，特別是豬肉（魚蝦可以少吃），每天控制最多攝入800千卡熱量
7樓：阿敏呦
1起床後喝一杯水，可以排毒起到飽腹作用，早晨可以多吃一些 2中午吃飯前喝一大杯水，這樣可以中午少吃一點，拒絕油炸和甜食，戒掉零食 3晚上吃一些水果和蔬菜，千萬不能吃主食 4每天晚上快走或者慢跑1個小時，跑步前和跑步後都要進行拉伸動作，...
8樓：鍵盤俠
運動，每天早上起來晨跑，其餘的一日三餐遵循早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的飽就行，乙個月也會有意想不到的效果。（親身經歷）
9樓：丫丫吧吧吧吧吧
我半個月瘦了16斤，很苦的，餓到低血糖。
10樓：末日崛起本人
飲食控制在你現在的每天走一萬步波比跳100個堅持乙個月
11樓：匿名使用者
這個身材正好，再減就瘦了，我也是172，140斤，像你這樣的正好
12樓：霧化後
162，130，那得看體脂了。
胖出來的部分都是脂肪，那就好減，如果是肌肉，沒必要減重。
如果你脂肪多造成的肥胖，規律飲食和運動最重要。糖尿病的食譜一般都是低油少糖少澱粉，按那個吃（改善體質和**狀態），不要喝飲料（重點！！！流動的卡路里），不要吃零食，每天堅持一定時間的有氧運動。
乙個月10斤肯定是可以的。
如果你是體脂合適，建議你健康飲食，瑜伽。
13樓：餘溫
我成功的瘦了20斤，和你一樣高從108瘦到了88我的經驗就是**第一天不吃任何東西，餓了就喝水，排毒第二天開始以後每天早上起來喝一大杯溫水，早上吃雞蛋白，喝一大杯無糖帶豆渣的豆漿，吃點饅頭，我一般是八點到九點吃早飯，我怕會餓
中午吃飯前喝一杯水，盛飯時我會把飯打鬆，看起來就會多，吃青菜，不吃肉，大概吃個五分飽中午就不吃了，吃飯時間要吃久一點
晚上不吃，餓得不行了就吃西紅柿或者黃瓜，反正六點以後不准吃東西千萬不能吃零食
我比較極端，有時候吃了飯我會催吐，這樣等於肚子裡面沒有東西，但是胃不會餓
一定要堅持，少吃
我堅持了乙個月，瘦下來了，希望你也能成功啊，這個是我的親身體會
14樓：
估計腰部以下都超標
趕緊練習長跑
但不要太快
15樓：起點
1·1111111111111111
怎樣在乙個月內瘦20斤？
16樓：戊如彤寇斯
適量的運動+適量的節食
堅持晚餐少吃的原則，三天後就會有效果。
我以前乙個月內也減掉了20斤，不過是節的食，喜歡**，勿採納喲！
17樓：毛黎明福雲
龍兒重點推薦
親身體念過的有效方法：
乙個是食療：可選果汁。重點推薦，綠茶+蘋果！綠茶可以排油，蘋果補充身體營養物質，**同時美麗**！
藥物：不建議食用的，建議外檫，內服的容易引起內分泌失調等現象，而推薦**霜，1個星期見效，有些朋友見效會更快，多喝水，多做針對性的運動！
做到一定要吃早餐，不吃或者少吃夜宵！晚餐盡量不要吃太飽！
獨家秘方：洗澡前後一定要堅持喝水，效果很好哦，而且**棒棒呢
你可以選用牛奶加紅糖，放入冷藏10分鐘和喝，堅持一段時間就發現**效果特棒！（還能**哦）
女刊這期推薦了個很好的方法，你也可以試下
硫酸鎂+紅糖，硫酸鎂粉劑在藥店有賣。一到兩元每袋。一袋一般能食用乙個月。食用的同時定要多喝水，因為食用會常有口渴現象
18樓：明承業奈桐
【簡單方法】
多吃蘋果
多喝酸奶
晚飯後多做運動
要堅持多吃清淡一些的東西
多喝水不渴也要喝
多吃水果
少吃公尺飯
合理的營養攝入
良好的生活方式
【什麼建議】
一定要在堅持
19樓：弓揚完南琴
保鮮膜包住腿的效果並不是很好，我了解過也做過，包住腿了就不透氣，對毛細孔和身體都回不好，我用過乙個
答月，沒有太明顯的效果，每次把保鮮膜拿下來就感覺包住的地方很氧，所以不用了。
我是靠運動+控制飲食的方法**的，四個月輕了20j，如果你想1個月輕20j，除了每天花三四個小時的時間去運動並控制熱量的攝入，也沒什麼更好的辦法了，運動不一定需要白天，你可以晚飯45分鐘後開始運動，其實**是女人一生的事業，就算是你瘦下來了，還是要控制飲食（控制卡路里的攝入），並堅持每天半小時的運動，這樣才能長期保持身材。長期運動不僅可以**，還可以保持健康，很好的方法。
20樓：麥平樂扶宕
在全身纏保鮮膜跳500個繩！別看500個就怕，其實一會都跳完了，而且出很多汗水，效果非常好，現在我跳了5次了，基本上是跳一次瘦1斤，現在瘦了4斤了，繼續努力哈！
21樓：花丶陽光燦爛
欲速則不達。
**講究穩紮穩打。
不要刻意去追求廋多少。
而是盡力就好。這樣才健康。
想快點可以研究這個（稼瑾紅shou身筆記）的！
22樓：高較瘦
**要始終抓住乙個核心，牢記4個要點，高效燃脂才能快人一步
23樓：鄭陽接迎蕾
我成功的瘦了20斤，和你一樣高從108瘦到了88我的經驗就是**第一天不吃任何東西，餓了就喝水，排毒第二天開始以後每天早上起來喝一大杯溫水，早上吃雞蛋白，喝一大杯無糖帶豆渣的豆漿，吃點饅頭，我一般是八點到九點吃早飯，我怕會餓
中午吃飯前喝一杯水，盛飯時我會把飯打鬆，看起來就會多，吃青菜，不吃肉，大概吃個五分飽中午就不吃了，吃飯時間要吃久一點
晚上不吃，餓得不行了就吃西紅柿或者黃瓜，反正六點以後不准吃東西千萬不能吃零食
我比較極端，有時候吃了飯我會催吐，這樣等於肚子裡面沒有東西，但是胃不會餓
一定要堅持，少吃
我堅持了乙個月，瘦下來了，希望你也能成功啊，這個是我的親身體會
24樓：for勳鹿
lulujia666888
25樓：匿名使用者
要有很強大的毅力，如果無法堅持，真的很難看到成效喲，所以下定決心和持之以恆的毅力非常重要 主要就是需要飲食和運動相結合在一起的。
26樓：幻世半公尺繁華
間接性桑拿。很多人都是這樣短時間減重，但不要過度
27樓：exo仔子
點穴法， 花費有點高，但是效果肯定好
28樓：
乙個月瘦20斤，我覺得是不可能的事。乙個月怎麼可能瘦20斤，就算僥倖給你瘦下來了，那麼這麼突然的暴瘦，對你身體也是不好的。
29樓：健十**官方客服
**需要用科學的方法，科學**方法如下：
**的核心法則：攝入的能量小於消耗的能量，長期的堅持就一定能成功。
三餐安全的吃法是：「早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少」
1、早上身體剛剛睡醒，消化吸收能力極好，這時多攝取營養，可以提高人體新陳代謝，利於減脂**。
早餐搭配推薦：粗糧+優質蛋白食物+富含膳食纖維和維生素的水果、蔬菜+堅果，熱量控制在300-500千卡。
2、白天的活動較多，能量消耗較大，所以午餐可以多吃一點，才能支撐接下來大半天的學習和工作。而且，中午是人體陽氣最旺盛的時間，多吃點蛋白質食物能夠提高免疫力。
午餐搭配推薦：蔬菜及采爾+優質蛋白食物+主食，儘量減少油脂的攝入。熱量控制在400-600千卡。
3、因為晚上人體的活動較少，能量需求也少，加上靠近睡覺時間，所以晚餐要少吃。少吃不但減輕胃腸負擔，提高睡眠質量，還減少脂肪囤積，利於**。
晚餐搭配推薦：采爾+優質蛋白食物，七分飽，選擇少油少鹽的烹飪方式。熱量控制在300-400千卡。
食用方法及食用量：每日2次，每次5粒，服用週期為3個月到6個月。
注意事項：中、晚飯前或空腹食用，食用期間多飲白開水
乙個月減20斤左右怎麼減? 10
30樓：睦遐思終夏
其實我個人覺得最重要的還是飲食方面一定要節制光運動不節食會練成肌肉的
我就是在10月份的時候
運動+節食
乙個禮拜就瘦了10斤
當然我還吃**藥的
但我覺得藥的作用主要是讓你瘦下來之後能維持但真正起作用的就是節食
給你看看我那乙個禮拜的運動方案吧
2007/10/22
早餐:一杯脫脂牛奶
乙個雞蛋(只吃半個蛋黃)
10:00
半個蘋果
午餐:一碗泡在熱骨頭湯裡的青菜
晚餐:半碗冬瓜湯
少量冬瓜
晚餐後半小時
在小區內先快走5圈再慢跑5圈
2007/10/23
早餐:一杯脫脂牛奶
乙個雞蛋(半個蛋黃)
10:00
半個蘋果
午餐:一碗泡在熱骨頭湯裡的白蘿蔔
晚餐:半碗青菜
晚餐後半小時
同上2007/10/24
早餐:一杯脫脂牛奶
乙個雞蛋(半個蛋黃)
午餐:一碗泡在熱骨頭湯裡的青菜
14:00
兩片梨晚餐:半碗白菜
晚餐後半小時
同上2007/10/25
早餐:一杯脫脂牛奶
乙個雞蛋(半個蛋黃)
10:00
半個蘋果
午餐:半碗魚湯
兩塊魚晚餐:一根大黃瓜
晚上上課所以沒有跑步
但從家到學校再從學校回家
走了乙個半回合
乙個回合45分鐘
我要在月減15斤，我要在乙個月減15斤
三日蘋果 法，只要能堅持嚴格的減，三天內能瘦3到5公斤！不過要是不注意保持體形，就很容易 三天內，只吃蘋果和喝水不能吃其他任何東西！是任何東西都不可以！一有餓就吃蘋果，水盡量少喝，以免浮腫！但每天吃的蘋果盡量控制在2公斤以下！這個方法可長期用，但最好每月一次！不過你現在在長身體，還是少減為妙！可以控...
我要在20天內減7公斤可行麼？而且要降的
的原理一直都是少吃 運動，要想在這麼少的時間瘦那麼多，那運動強度可得大咯 少吃也不是說就沒營養，午餐可以吃飽點，畢竟是處於剛上完課跟即將又要上課的間隙，晚餐時就盡量少吃公尺飯，多吃點青菜和魚肉 至於運動，去上學時的走路或踩車是很好的運動啦，一天幾趟的，記住能動就別坐著 我是過來人，我高三時也瘦了不少...
logo必須要在左上角嗎，為毛我見到的幾乎都在左上角
當然不是啊，logo大部分是跟隨著設計變化而變化，你要是想變位置也可以，但可能會特立獨行了一點，你和設計師說你的要求就行，當然可能他會背後罵人 公司宣傳頁logo設計為什麼在左上角 也有在右上角的。這個按照設計知識和設計方法的說法 是因為我們看畫面，習慣是從左向右，從上往下的次序，所以左上角就是首先...