1樓：勇欣笑庹斐
人魚線又名人魚紋，正式學名為「腹內外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條v形線條，因其形似於人魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。達·芬奇在《繪畫論》中首次提出「人魚線」作為「美」與「**」的指標。
「人魚線」鍛鍊方式
上腹部仰臥起坐
仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，捲曲上半身直約35~40度，下背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反覆做15至20下。
下腹捲體動作
平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反覆做15至20下。
側腹旋轉肌群
動作一樣平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側，雙腳併攏，向身體一側旋轉約45度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反覆做15至20下。
抗力球側腹訓練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊繃感覺，再回到預備動作，左右方向各做15至20下。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。
腹內外斜肌訓練
採用平躺姿勢，雙腳彎曲90度（腳可踏在牆壁上或是放在椅子上），雙手放在胸前手掌交叉，上半身捲體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反覆15至20下。
腰部旋轉機
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反覆動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開。?
腹部訓練機
平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身體捲體的動作，動作持續來回15至20下。要注意的是，身體躺回時不可完全放鬆。
棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。
最難練的側腹肌
人魚線所在的位置正是很難訓練到的側腹肌區域，由於線條沒有腹肌明顯，又容易成為脂肪堆積的區域，很多人在訓練的時候不但容易忽略，也不容易見到成效。建議在進行肌肉訓練之前先進行無氧的肌肉訓練，再開始30到45分鐘的有氧訓練，先讓身體開始燃燒脂肪。另外，運動完後也要適當補充蛋白質，提供肌肉生長所需要的養分。
注意事項
臀部不可抬起，呼吸要保持順
暢不要憋氣。
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4樓：
第一就是要先將自己身體上多餘的脂肪去除掉，其次就是要做好序漸進穩紮穩打的訓練計畫，進行全身性的訓練才能收到事半功倍之效，也能擁有更完美的體態。下面這八個訓練方法可以幫助男性鍛鍊出人魚線。在進行這次介紹的八個訓練時，要注意不要錯用到臀部和腿部的肌肉，在 呼吸方面也要保持順暢不可憋氣。
上腹部仰臥起坐
男性仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，捲曲上半身直約 35~40 度，下 背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反覆做 15 至 20 下。
下腹捲體動作
男性需要平躺然後在拉住固定的支架。保持雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反覆做15至20下。
側腹旋轉肌群
動作一樣平躺，雙腳曲膝 90 度，雙手平放置身體兩側，雙腳併攏，向身體一側 旋轉約 45 度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反覆做 15 至 20 下。
抗力球側腹訓練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住 2-3 秒，要拉到對側肌肉 有緊繃感覺，再回到預備動作，左右方向各做 15 至 20 下。要特別注意的是，骨 盤動作要固定不能左右歪斜
腹內外斜肌訓練
採用平躺姿勢，雙腳彎曲 90 度(腳可踏在牆壁上或是放在椅子上)，雙手放在 胸前手掌交叉，上半身捲體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背 部要貼住地面，動作反覆 15 至 20 下。
腰部旋轉機
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交 換旋轉至另一側，反覆動作 15 至 20 次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開。
腹部訓練機
平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身 體捲體的動作，動作持續來回 15 至 20 下。要注意的是，身體躺回時不可完全放 松。
棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感 覺腹部往內縮，動作靜止維持 15 至 20 秒。
以上八個男性鍛鍊身體的方法可以保證你鍛鍊出完美的人魚線。既然知道了人魚線怎麼練之後，如果想要擁有好看的身材不妨按照上面的方法來鍛鍊，塑造自己的社體。
5樓：天秤座丿暖男
多游泳，1個小時以上，然後做提啞鈴的運動，兩隻手一起提，做6組以上，每組30+。
6樓：這mingming是你
其實每個人的情況不一樣，所需的運動量也不一樣，應該根據自身情況，適當運動和休息，適當飲食。
7樓：雙瞳鬼鳶
火速燃燒脂肪，7個動作快速塑造**的腹肌、人魚線。每組15-25次，重複3-4，休息30-60秒。試試這個程式每週3次，只要30天，你就會看到自己的蛻變，已經有上百萬人成功練出腹肌、人魚線、翹臀……
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