1樓：匿名使用者
這種情況學名叫乳酸堆積，通常對疼痛處做一下熱敷，放鬆按摩就可以了。但是一般疼痛度都到不了讓人很難站起來，如果過了24小時一點沒好轉，就應該是肌肉拉傷了
2樓：guziduo小
缺乏鍛鍊，突然運動過量，腿上會產生乳酸。堅持運動就好了
3樓：匿名使用者
累的。。適當做下放鬆運動。。用熱水燙燙腳啥的
4樓：匿名使用者
要麼就是長時間不鍛鍊，要麼就是鍛鍊過火了
跳完健美操後..小腿很痠疼。怎麼辦
5樓：速達_濟南天禹
跳完健美操後小腿很痠疼解決方法：
1、健美操鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如鍛鍊下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防健美操鍛鍊時的拉傷打下基礎。
3、做好健美操鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
4、區域性溫熱和塗擦藥物。健美操鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、動作可反覆進行，但是要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中於痠痛點，按壓1分鐘。
6樓：匿名使用者
那是很正常的肌肉反映，運動時候產生了乳酸，沒有及時代謝掉。做一些輕柔的按摩，吃新鮮的水果和蔬菜，新鮮的水果和蔬菜是鹼性的食物，做一下中和，
注意盡量少吃大魚大肉
7樓：奔跑的車軲轆
補充水分、膳食纖維和蛋白質唄。。。
輕柔的按摩也可以放鬆肌肉。
要知道，被靜立拉伸的肌肉細胞，是很脆弱的。
一方面是補充營養，調節迴圈；另一方面，讓肌肉得到休息。
跳完健美操後，小腿有些疼而且有些硬是怎麼回事？
8樓：魏無羨
肌肉持續緊張，是乳酸分泌過多造成的，不要緊，這是正常的生理現象，不要太擔心。
9樓：哈哈歌兒
大量運動之後身體分泌大量的乳酸，從而造成肌肉痠脹！不讓它疼、硬的方法：找你的乙個夥伴，讓你夥伴把鞋脫掉後，用腳掌晃動你的小腿肌肉，
10樓：這是我的百度賬號啊
除了啦啦操中的傷之外也有可能是缺鈣引起,可以口服鈣片和維生素d**，還可以多吃肉類、奶類，多曬太陽。
11樓：藍湛的朋友
適度的有氧運動因為進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到緩解和消除運動後的肌肉痠痛
12樓：
抽筋後腿一直疼的原因，主要是由於區域性韌帶和肌肉拉傷導致的，應該限制活動，區域性進行冷敷，每天三次，每次20分鐘。
13樓：
我想你應該是超負荷運動了了。可以先降點強度，先跳半場，舒服就可以了，慢慢的增加強度和時長。另外，充分的熱身很重要。
14樓：排黑爾丁
因為小腿肌肉發力太多，正處於充血狀態，多按摩會好起來。
15樓：
跳完後要注意放鬆按摩，不然會長肌肉的，平時注意休息就好了。
16樓：匿名使用者
可能是你的動作沒有到位，還有就是身體的過度的疲憊造成。
17樓：言若谷汲錦
小腿疼是你進行的過度運動造成的，大量運動之後身體分泌大量的乳酸，從而造成肌肉痠脹！不讓它疼、硬的方法：找你的乙個夥伴，讓你夥伴把鞋脫掉後，用腳掌晃動你的小腿肌肉，不能踩！
只是晃動，可以根據你的感覺而加力晃動，十分鐘左右，可以多放鬆幾天，放鬆完，很舒服的!!！我是體育生，我們就是這麼放鬆的
18樓：延仁褒子
肌肉持續緊張（也就是所說的硬），是乳酸分泌過多造成的，不要緊，這是正常的生理現象
喝些鹽水補充電解質，洗個熱水澡有利於緩解區域性痙攣
跳完後要注意放鬆按摩，不然會長肌肉的，平時注意休息就好了
跳健身操以後小腿疼
19樓：健康達人
如果是小腿前側疼，常見的原因是脛骨筋膜炎，建議你最好暫停運動休息一段時間，等情況**了再恢復運動。
跳了一段時間的健美操後出現了身體不舒服
20樓：mr貓小懶
很正常的運動現象，盡量多泡泡腳，會有所減輕。
不要把運動量拉得過大，不然會運動損傷。
其實健美操這個東西跳多了會落一身病的。
我認識的乙個跳健美操的專業運動員，一身的毛病都是拜它所賜。
我跳了兩年，也有腿部勞損的毛病，建議你少跳比較好。
偶爾活動活動就可以了。
還有，如果你太瘦的話，不要做這項運動，會容易造成器官下垂的毛病。
21樓：微雨如泣
你原來跳過嗎？如果是剛剛學的話，應該很正常吧，健美操本來就鍛鍊腿，背部可能是跟動作有關吧，每次跳完後建議泡泡熱水澡，對於解乏和減輕疼痛很有效，恩，如果一直如此的話就去問問專家吧。
ps：我原來學過三年o(∩_∩)o~
什麼是健美操，健美操的分類及特點
健美操簡介 健美操是一項深受廣大群眾喜愛的 普及性極強，集體操 舞蹈 健身 娛樂於一體的體育專案。健美操是一種有氧運動，特徵是持續一定時間的 中低程度的全身運動，主要鍛鍊練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有 的功效，這種運動 方法集健美和...
學校健美操的要求，學健美操有那些要求
健美操要有一定的身體協調，不用說刻苦是幹每件事都需要的然後，健美操需要情感的。而不只是死板的動作，動作要協調有力，動感健美操是一項高強度的運動。平時要注意營養等。學健美操有那些要求 像什麼不能劇烈運動的特殊人員 病人，孕婦等 其他的沒什麼要求啊當然練健美操的人要求韌性 爆發力平常人練練可以強身健體嘛...
學習健美操的好處有哪些,學健美操有什麼好處嗎？
1可以使大腦在得到充分休息的同時讓肌肉得以放鬆。2可以提高心肺功能，促進血液迴圈，使氧氣能充足地 身體各部分，從而增強各器官的功能。3可以使身體發熱，有利於提高體內的排洩功能，降低疲憊的程度，減少乳酸的積累，使人體精力旺盛。4可以培養人正確的身體姿勢，使肌肉發達 體格強健 形態優美。5可以有效消除一...