我是男生,平時運動很少,身體很弱的那種,現在是黝黑又瘦,怎樣才能變得強壯

2021-10-04 15:52:59 字數 6228 閱讀 4244

1樓:宇赫學長

3分練7分吃,可以多頓少量,一天可以吃5頓,正常作息時間,加上多運動運動,實在不行辦個健身卡,跑乙個月健身房也是個不錯的選擇

2樓:24k純帥

靜力性練習前,一般先深吸一口氣,練習 時緩緩將氣撥出。下面介紹具體部位的聯 系方法。

1.頸部

(1)兩腳自然開立,十指交叉抱於頭 後,平穩用力將頭向前下方壓,頸部則施 以適當的抵抗力,不讓手將頭壓下。保持 此「僵持」姿勢8~10秒或稍長時間,然後 放鬆。練習時,應挺胸收腹,不得弓腰駝 背。

(2)右手置於頭右側,將頭向左側壓 下,頸部則施以適當的抵抗力,不讓手將 頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8~10秒 或稍長時間,然後放鬆。再換方向練 習。

練習時,上身應保持正直,不得歪向 一側。

2.胸部

(1)俯臥撐屬於動力性練習,下面介紹 一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐,當身體下 降至胸部將要觸及地面時,胸大肌極度繃 緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時 間,然後放鬆。

(2)面對牆站立,兩臂前平舉,以指尖 將觸而未觸牆為度。全身挺直,上身前 傾,兩手掌扶牆,指尖朝上。屈肘,上臂 與前臂成90度角,上身用力靠近牆,兩 臂保持屈肘姿勢撐住上身,不使身體靠 牆,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8 ~10秒或稍長時間,然後放鬆。

3.肩部

開啟房門,站立於門框內,兩臂下垂松握 拳,手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開,以 拳抵住門框,好像要將門框撐開一樣,三 角肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒 或稍長時間,然後放鬆。

4.背部

立姿或坐姿,兩手叉腰,背闊肌繃緊,向 兩側張開,保持此靜止姿勢8~10秒或稍 長時間,然後放鬆。

5.臂部

(1)坐於桌前,兩手托住桌子下沿,上 臂與前臂成90度角,好像要將桌子托起 一樣,肱二頭肌極度繃緊,保持此靜止姿 勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

(2)直立,兩臂自然垂於體側,兩手松 握拳,手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬 起,上身可略前傾,兩臂抬至不能再抬為 止,肱三頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢 8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

(3)立姿或坐姿,兩臂下垂,兩手握 拳,手背朝後。手腕盡力彎起,前臂肌肉 極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍 長時間。然後放鬆。

6.腹部

(1)仰臥,腳踝部固定,上身坐起,上 身與下肢間的角度大於90度,腹直肌極 度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長 時間,然後放鬆。

(2)仰臥,下肢和上身同時翹起成「v」字 形,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8 ~10秒或稍長時間,然後放鬆。

7.腿部

(1)半蹲,大腿保持水平,上身盡可能 與地面垂直,兩臂交叉抱於胸前,股四頭 肌極度繃緊,保持此姿勢8~10秒或稍長 時間,然後放鬆。

(2)坐姿,腳尖點地,腳跟盡量抬起, 小腿三頭肌極度繃緊,保持此姿勢8~10 秒或稍長時間,然後放鬆。

3樓:周圍《周偉

呵呵,如果你經常接觸籃球,就會愛上籃球,就會長高,力大,或成年了去俱樂部!

4樓:匿名使用者

每天有計畫的鍛鍊,飲食也要跟上,作息時間要有規律

我是男生,很瘦,怎麼辦?

5樓:★無源之水

事先我跟你宣告,我是學醫的,也就是大夫。你1公尺68體重43公斤實在有點低,而且你還是個老師,我猜你很少運動,這就與你瘦有很大的關係,首先多運動,人是活的,不是死的,所以你要多運動,其次要作息有規律,按時吃飯,按時睡覺,不要偏食,也不要過分攝入熱量,否則你會消化不良,再說你熬夜的問題,熬夜是最損壽命的不良習慣,教師尤其是如此,白天要在三尺講台講課,晚上批作業,所以怎麼說教師命短呢。熬夜傷腎,你應該盡量避免,如果伴隨食慾不振的話,那就水分不妙了,如果你要是消化不好的話你應該服用一些消導藥,如山楂丸,或者健胃消食片一類,記住少抽菸,尤其在晚上和飯後!

不可酗酒,適當飲酒有益血液迴圈,酗酒傷肝。最後要調暢氣機,保持乙個好的心態,人最怕愁,尤其是你,萬病皆由心生,記住這一點很重要。我不管你看不看,我是乙個醫生,我的責任盡到了,祝你有個好身體!

6樓:股指**資料

你好朋友

這個是很正常的呀

有的人一直就是很瘦

這麼吃也不胖

有的人真是喝點水都長肉呀

有的人結婚後會發福

這個每個人的身體不一樣的呀

不用擔心什麼呀

7樓:我的人生不打折

飲食增肥

少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入,如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。

吃你想吃的東西,以促進提高食慾。於「增肥」計畫初期,可選取一些你想吃的菜系,以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美**的特色菜譜,不斷變著花樣地做各種美食。

讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外,應該適量地吃些零食,平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食,如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉裡加入果汁,都能輔助身體攝入更多的熱量。

避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物,因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。

必要時可補充適量的維生素和微量元素;或吃一些調節脾胃的中成藥,如山楂丸、硃砂養胃丸等。

夜間進食不宜過多,否則會增加腸胃負擔,不利於健康和安眠,對於健美身體也無益處。

要注意控制脂肪的攝取,不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品,這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。

保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定,故應慎重選擇。

運動增肥

「增肥」的真正概念是增加肌肉和體重,並不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外,應該積極參加適度的運動,對身形的重塑是大有益處的。

要令身材勻稱偉岸,瘦弱者不妨先選用慢跑、打桌球、游泳、俯臥撐等小運動體育專案,然後隨著身體運動狀態的調整和適應,再到健身中心去進行一些有利於區域性肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛鍊。

日常生活中可在方便的時候進行如下的「健胃運動」:

空腹時,仰臥床上,雙腿自然伸直,深吸一口氣後,將雙膝向上屈起,用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部。數秒鐘後,放鬆雙腿,使其恢復原狀,反覆做5次。

日常增肥

保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期,也是促進肌肉生長的「生長激素」分泌活躍的時期,所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。

臨睡前可以喝一杯牛奶,能寧心安神,促進睡眠;**後還可緩緩地做幾下深呼吸,使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外,在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足,亦能解除困乏,有助於順利地進入夢鄉。

要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關,而在全力「增肥」的過程中時,由於用餐次數的增多,更要多注意你的口腔衛生,必須比平常更勤於刷牙和漱口。

不妨常與愛吃的朋友為伍,一齊去吃頓午飯、晚餐,參加宴會或郊遊野餐;既放鬆了心情,促進了交流,增進了友誼,又可達到「增肥」的目的,可謂一舉數得。

8樓:___尛錦

。。睡眠不足。

過度操勞。。

要補覺叻

多吃點含蛋白質的東西。

或者去醫院檢查檢查身體。。

我有同學就是很能吃 但是不長肉。

後來發現是身體有問題

幸好及時看了

否則有危險的。

9樓:匿名使用者

樓上純扯淡呢……

lz是瘦了點……

不過沒關係。簡單的說一點好理解的。

每天一定要保證蛋白質的攝入,簡單的說就是雞蛋,牛奶,大豆,豬肉牛肉,這些都很好。早餐倆雞蛋一杯牛奶或一碗豆漿,再吃點糧食就可以了。其他的我就不說了,如何膳食平衡大家都應該知道。

接下來就是要有一定的運動量。建議每天下午抽出一點時間進行力量性訓練,這樣可以充分利用你每天攝取的蛋白質。

堅持一段時間,體重增加只是時間問題。

10樓:lollipop_孩

我暈..

你怎麼這麼瘦啊?!

恩..工作會慢慢習慣的.

多吃點糖糖吧.

沒事把學校操場踏平吧..

多鍛鍊.

多吃點東西.

11樓:潮汕貴族

課間時間跟課餘多吃零食 正餐少吃飯多吃肉跟菜

12樓:匿名使用者

知道什麼叫馬無夜草不費麼

古人的話是很有道理的

晚上工作完加一餐

吃點糖分、脂肪大點的

吃完就睡保證能胖起來

另外保證點睡眠時間和質量很重

可以的話中午加個午睡

另外身體瘦也不一定是不健康的表現

我有乙個哥們比你還瘦呢

從來沒見他生過病

而且身體瘦不容易得三高病

沒有必要特意去增肥的

13樓:華哥cy工作室

接著熬夜吧!保管你從43公斤下調到33公斤,你信不信!到那時你就成了**明星了.

14樓:欲戀者不可活也

其他人回答的多吃點別熬夜,都有幾分道理,但前提是腸胃要好,消化系統正常,否則就是一天吃十幾頓,一天拉了十幾遍肚子依然那樣,所以腸胃問題是比較重要的,腸胃調理好沒什麼問題的話,那剩下的就是作息和飲食習慣了

我是個很強壯的男生、到大腿和小腿都很粗、怎麼才能變瘦啊

15樓:檸檬愛美

醫生建議在上樓梯或台階時,盡量將腳踮起來上。能感覺到腿深處被拉伸的感覺。堅持半個月就有效果晚上睡覺前,身體躺在床上,將雙腿豎起,成九十度靠在牆上。

消除水腫。期間盡量使腳尖向自己身體方向壓。也能明顯感到腿部肌肉被拉伸。

由於運動而肌肉發達的腿,如果運動不足,肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人,比實際體重看起來瘦的人,或是肌肉結實,用手都不容易捏住肉的人,要通過按摩來緩解肌肉緊張,減少使肌肉發達的無氧運動,多做些快走、游泳之類的有氧運動,運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張。

如需獲得更多權威醫美知識,盡在檸檬愛美檸檬愛美

16樓:匿名使用者

強壯就是資本,值得驕傲,保持下去吧!

17樓:匿名使用者

打打籃球,我就是這樣變瘦的

18樓:

變瘦!!??最好多體育鍛煉!!!

19樓:邛筠

肌肉多可以削掉,骨架粗應該可以通過化骨來變細,做手術能去正規的大醫院動手術,就是手術費用太貴。

經常運動,為什麼我的體質那麼差呢?越是不自信,越是拼命練身體。 50

20樓:德明健身

熱愛運動沒有錯,運動也的確可以使人更健康,題主的問題出在沒有選擇對適合自己的運動,錯誤的運動反而對身體有害。

下面給下建議:

1、適合自己。運動包含的概念很廣,不知道題主的年齡,性別,這裡就一般來說給下建議。體質虛弱的人不建議強度大,耗氣血太多的運動,比如跑步,籃球,健身房舉鐵等等。

要找到適合自己的鍛鍊方式,不能強度過大,也不能太柔,要體會強度大小和自己身體的關係,找準適合自己的量,循序漸進,保證每次鍛鍊後身體活動開了又不會太累。強度太大導致身體的氣血消耗過大,題主胃又不好,能量得不到補充,就導致了題主的半月板損傷遲遲不好,而胃不好導致吸收不好,所以無法產生足夠的能量來進行高強度運動,所以進入了乙個惡性迴圈。

2、 復合鍛鍊。 運動專案不要太單一。從頭到腳,四肢百骸都能鍛鍊到,才能從根本上盤活身體。

題主所說的上半身很壯但是腿卻很細就是由於沒有整體鍛鍊所致。還有就是健身房舉鐵過分強調了肌肉的鍛鍊,沒有注重經脈的拉伸,導致了題主練了一身的肌肉,但是還有胃病。題主的問題不是單一的問題,也不是短時間的問題,胃病,半月板損失,怕冷等等,都是乙個長期的過程逐步形成的,這說明身體整體出了問題,所以要從整體上來調理。

3、 鍛鍊融入生活。把鍛鍊時間分散,每天時不時練一練,每次練幾分鐘都可以,這樣既容易堅持,又能讓身體一直保持活動狀態,對通經絡很有好處。不要一次兩小時然後坐著不動一整天。

比如辦公的時候可以選擇站立式辦公,站立一會可以輕輕扭腰,走動走動,踮腳,做幾個動作,累了就坐會,然後再站著。站立辦公好處多多:現代人靜多動少,人只要站立就會不斷的動,人動氣血就活,陽氣才能充足。

像一些腰椎病,頸椎病都是長期久坐,導致氣血瘀滯經脈失養造成的,站立起來這些疾病慢慢都會遠離我們。

綜上所述,給題主的運動建議是剛柔並濟,上下齊練,隨時隨地利用零散時間動起來,比如德明經脈健身的三走四舉可以嘗試一下。

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