1樓：蹦蹦鳥
訓練分為動力性訓練與靜力性訓練.你可以通過有氧訓練(動力性訓練:每天跳繩100-200次)來消耗脂肪,通過靜力性訓練:
(1)前面提到了拉伸辦法,(2)抬高下肢,高度與腰平齊,勾腳尖,放至5分鐘,可以為大腿肌肉塑性(3)看電視時,站起,盡量收小腹,直到小腹凹進去為止,保持這個姿勢3-5分鐘,為腹部肌肉塑性(3)側身拉腰,直到拉不動為止,保持這個姿勢,2-5分鐘.靜力性訓練的幾種姿勢,數量由少到多,依情況量力而行,但是貴在堅持哦!
2樓：
強烈建議你作拉伸運動，熱身後首先雙腳併攏站直，垂直雙臂，下腰（注意腿絕對不能彎！用手掌心盡可能的去摸地面，腿絕對不能打彎！剛開始時肯定很疼，而且摸不到地面，不要緊，忍耐一下，每天都要做，不要因為疼就放棄.
記住要盡最大可能去貼近地面，這樣堅持做乙個月你會發現你漸漸能夠略微摸到地了，再堅持一段時間，就能夠完全摸到地了。健美測試的要求是保持這個姿勢30秒，相信只要有毅力，你一定會達到這個標準的。
以上都是我的親身經驗，真的很管用的，會使你的身體韌帶拉伸，減少腿部贅肉的，運動減少受傷的機率，強化脊柱，有效防止大腿肌肉拉傷，以及腰椎疾病並且隨時隨地都能做.我現在可以保持這個姿勢1分鐘，呵呵．最後還要補充一點，就是做這個動作之前一定要作熱身的哦。
3樓：匿名使用者
我大學體育老師說，只要你動，管他怎麼亂動，都能鍛鍊到身體了。你沒事就多做運動吧！
只要動起來就會有效果！
4樓：出租男友威溜溜似久似巴巴溜
看過青蛙麼 ？你想象一下自己是青蛙！不對，你應該向自己是青蛙王子
5樓：匿名使用者
做一做保健體操,八段錦,五禽戲之類的
一週長跑3次,一次10-15分鐘的有氧運動應該有幫助的
6樓：
仰臥起坐
俯臥撐慢慢來
貴在堅持
7樓：
多跑跑步，會有好處的
我肚子裡很多肥肉
很重要是遺傳，然後才是自己的控制，我今年50歲了，但我的身材很好，是人人羨慕的倒三角形，我全年每天都是這樣過的，早上喝杯豆漿後就去公園跑步十分鐘，然後是器械健身二十分鐘，再游泳十多分鐘，夏天游泳時間再長些，我每天食二次紅蕃飯，吃很多的菜還有菇類，肉類食很少，水果食不少，因我食的熱量不多，消耗的不少，...
我大腿上有些紫色的筋，為什麼大腿上很多紫紅色的筋
可能是輕度的靜脈曲張 您好。紫色的筋屬於擴張的毛細血管血管。如果你經常站著時間比較長。引起下肢血液回血不好，可以導致毛細血管擴張。也是靜脈曲張的前兆，也不排除紫癜的可能性，但都不嚴重，是正常的，建議不要太過擔心，平時不要長時間的站立或者坐著，多運動。這是初期的靜脈曲張的，可以使用益活源 好的 這是靜...
我是個男孩胸部有很多肥肉怎麼減點呢
多做複運動是唯一的方法，無制論是那種運動都可以。類似俯臥撐，擴胸等運動只能鍛鍊出胸部的肌肉，脂肪的減少是乙個涉及全身的生理過程，乙個人想知減掉身體某部分的脂肪是不可能的，區域性的鍛鍊難以實現。只有全身鍛鍊，盡量消耗脂肪才能減掉 天天做俯臥撐吧 仰天舉槓鈴吧 既 又健美 兩全其美得選擇 多做做有關胸部...