為什麼我有時候入睡很快但有時候卻很難入睡

2021-07-26 00:16:52 字數 3994 閱讀 4983

1樓:茲爐汝擁聘

說明本身睡眠不穩定,睡眠質量不佳,需要調整一下:

1、散步有助睡眠

在睡覺前靜靜地散步半個小時,可以使體內的血液迴圈恢復到正常狀態,在躺下睡覺的時候,**也能得到血液的滋養,使人持續保持健康狀態。

2、室內通風可助入眠

任何時候都應該保持室內空氣的新鮮,尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣,同時還要提醒,不宜用被子蒙著頭睡覺。

3、梳頭可助入眠

由於頭部穴位較多,睡覺前梳頭可以按摩這些穴位,疏通頭部血流,消除大腦疲勞,有益於提前進入睡眠,久而久之,它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。

4、根本入手

睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的,醫生建議口服眠夢香改善,一天1袋,堅持一段時間就能入睡快,改善睡眠,延長深睡,調整生物鐘,提高睡眠質量。

2樓:生命過客

是否能夠盡快入睡,除了和身體疲勞有關,主要和你大腦皮層的興奮有關,大腦處於興奮狀態自然就很難入睡,所以睡覺前不要喝濃茶,不要劇烈運動,避免大腦過於興奮,這樣就能安然入睡。

3樓:星探小薇

睡覺分時間11點至1點是睡不著的,不管你有多困,除非吃安眠藥

4樓:歐新楣

因為你有時候心理上有不同。

比如今天,發生了很多事,晚上即使你不去想,大腦也會重新在腦中回放。如果沒有發生什麼事,晚上也不要東想西想,就容易入睡了

睡不著的原因還有:生病、睡眠過於充足,導致晚上無法入睡……謝謝採納

5樓:為夢之願

因為你太閒了不想睡啊歐尼醬qaq

為什麼有些人能很快入睡,有些人卻很難入睡?

6樓:三年離歌

與人睡覺之前的體力活動和腦力活動有關。

在各種睡眠指導裡,除了臨睡前不要安排劇烈的活動外,包括體力活動和腦力活動。做劇烈運動和過度用腦都不利於睡眠。更重要的是保持睡前心情的輕鬆自然,不要把問題帶到床上。

如果一**就想今晚會幾點睡,今晚能否快點睡覺諸如此類的問題,就極易形成睡眠焦慮,反而不利於入睡。

老百姓平時說的數綿羊,可能很多人都嘗試過,效果並不一定好。效果不好的原因是數綿羊是需要投放注意力到數數上,而這時人的精神並不是放鬆的,並且數數中更會形成期待心理,與輕鬆自然的狀態剛好相反,並不利於入睡。

擴充套件資料

擁有良好睡眠的要點:

1、放鬆和娛樂有助於休息。要提高睡眠質量,就要遠離壓力,生活要多一點放鬆和娛樂。

2、房間亮度適宜,微弱的光(可以隱約看到枕邊的東西)有助於睡眠。房間若是一片漆黑,人的感覺能力就會變得麻木、容易導致意識模糊。

3、睡眠儀式是良好睡眠的保障。在睡覺之前,經常做同樣的事情,通過條件反射作用,很容易入睡。備好第二天要穿的西服、躺在床上看會書等都是睡眠儀式。

7樓:匿名使用者

有關醫學專家總結了一套「助眠14法」,只要從現在做起,即可幫你重返夢鄉。

(1)早上在晨光中散步,會縮短睡眠週期,使你晚上**之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素,強烈的人造光也有同樣的效果。相反,如果發覺你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。

這會延長你的睡眠週期,推遲入睡時間。

(2)鍛鍊能縮短你的睡眠週期。如果你是乙個夜間型的人,你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而,當騎了一整天的自行車後,你的睡眠週期會縮短,夜間早點**睡覺,一定睡得更香,第二天起得也很早。

(3)在夜晚適當公升高體溫,會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴,都可以達到這種效果。

(4)白天睡覺不宜超過一小時,也不宜在下午四點鐘以後睡覺,否則到了晚上就沒有困倦感。

(5)含有咖啡因的各種食品和飲料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚飯後使用,因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

(6)晚上少喝水,飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多,從而影響睡眠。

(7)在**一小時之前,停止強腦力活動,可看一些簡易讀本或喜劇電視片,使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等,然後洗漱**。

(8)在醫生的指導下,補充鎂、鈣、復合維生素b等,可使睡眠更好些。

(9)等困了才**。床只用來睡覺,不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果**15分鐘後仍不能人睡,乾脆下床來讀一些輕鬆的書,不要躺在那裡翻來覆去。

呆在床上,只會讓你把床和失眠聯絡起來。

(10)安裝乙個隔音的窗戶,掛上厚厚的窗簾,保證臥室是完全隔音的。

(11)如果早上的陽光能進入你的臥室,睡覺時可考慮戴上眼罩。

(12)除非有要緊的事,晚上最好關掉**,早上再開啟,以免在午夜或清晨被意外**聲干擾。

(13)嘗試一下放鬆的辦法,有很多種可供你選擇,如肌肉放鬆法、功能反饋**、瑜珈功等。這裡介紹一種對許多人都有效的辦法:

①**以後,仰臥在床上,先晃動、放鬆一條腿,進行幾次慢速的腹式深呼吸;放鬆另一條腿,再進行幾次使你更放鬆的呼吸。

②接著放鬆你的手臂、肩和頸部,再放鬆你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不覺中,你就進入了夢鄉。

(14)每天早晨在同一時間起床,以便使你形成固定的睡眠規律。

8樓:匿名使用者

情緒問題 你可以慢慢的調整你的情緒 難以入眠一般都是情緒帶動大腦不能平靜所以一直處於煩躁 興奮 的狀態所以難以入眠

9樓:匿名使用者

情緒問題。也有可能是有心火影響睡眠

10樓:匿名使用者

每個人都一樣的,因人而異,有些人沾枕頭就睡著,有些人則要好些時候。只要不超過1個小時入睡,都不算睡眠障礙

為什麼我晚上睡覺前會想很多事情,很難入睡,教教我很快就能入睡的方法吧

11樓:匿名使用者

促進睡眠的幾種方法

(一)仰臥在床上,手腳舒適地伸展放平,閉上眼睛,作一分鐘緩慢的深呼吸,幻想著自己身處乙個遠離塵俗的世外桃園。

(二)幻想你的前面是綠色的山頭與遼闊的草原,清風徐徐吹來,讓你有種說不出來的舒暢感受,你的呼吸開始有節奏地放緩下來,時而感到像飄浮於半空之中,身輕似燕,此時你開始陷入昏睡狀態。

(三)幻想自己仰臥在乙個水清沙白的沙灘上,沙細而柔軟 ,渾身暖洋洋的,耳邊響起一陣陣美妙海濤拍岸的聲音,你沐浴於和煦的陽光中,心裡的煩惱與憂愁全然忘記,只讓藍天碧海洗滌身心 ,你閉著眼睛安然躺臥在大自然的懷抱中,慢慢睡去。

(四)如果你覺得一股怨氣積聚於胸中,幻想那正是你一切煩惱儲存的倉庫,然後深深地吸一口氣,先撥出長長的一下,緊接著是幾下呼氣, 不停重複這個動作,假設你的愁煩也隨著撥出的空氣而消散淨盡。

(五)幻想眼前正是日薄西山的景象, 在你的心中響起一陣用笛子吹奏的悅耳旋律,你的心思被帶至渺遠的一方,呼吸變得又長又緩慢, 好像慢慢往谷底方向下沉。

(六)塞耳催眠法:上夜班的人,常因白天難以入睡而苦惱。用棉花團塞住耳朵,一般半小時即能酣然入睡。

(七)糖水催眠法:人煩躁時不易入睡,這時可喝上一杯糖水, 使體內產生一系列化學反應,使大腦皮質受到抑制而進入安睡狀態。

(八)食醋催眠法:有些人雖然旅途疲勞,但躺下卻久久不能入睡, 這時可在睡前將一湯匙醋倒入一杯冷開水中喝下,這樣不僅容易入睡,而且會睡得很香。

(九)果香催眠法:人在興高采烈時,也容易因情緒激動而引起失眠。如果把桔子或蘋果等水果切開後放在枕頭邊,聞其芳香氣味便可安然入睡,因為水果中的芳香氣味有較強的鎮靜神經的作用。

(十)牛奶催眠法:牛奶中所含的色氨酸,具有抑制大腦興奮的作用。如果精神過度興奮而不得入睡者,可在睡前喝上一杯牛奶。

12樓:匿名使用者

呵呵,你自己已經解決啦!像很多的事所以睡不著嘛:那就--找點別的事情做,轉移自己的注意力。很快就睡著咯!例如,聽歌?(*^__^*)...

13樓:匿名使用者

吃點安眠藥不就行了,或者閉上眼想點事,自然就睡了(*^__^*)...

14樓:瑞士糖——琳子

和你很像,我最近也總這樣

調小音量聽電台對我比較有效,你可以試試轉移情緒

用有時候有時候造句,有時候有時候有時候造句

用有時候有時候造句,如下 1,我的爸爸有時候嚴厲,有時候慈祥 2,我有時候是喜歡熱鬧,有時候喜歡安靜 3,我有時候兇巴巴的,有時候能比誰都溫柔 4,電腦遊戲有時候是快樂的,有時候是難過的 5,我們有時候給它們澆水,有時候還給它們捉蟲子 6,承諾沒有統一售價,有時候一文不值,有時候千金難買 7,雨點有...

用 有時候有時侯有時候寫句子,用「有時候 有時候 有時候 」造句。

1 月亮真是個淘氣的孩子,有時候他是圓的,那時候他是半圓的,有時候他還會悄悄地躲起來。2 天空中的白雲,有時候像飛騰的巨龍,有時候如威武的雄獅,有時候又似奔騰的駿馬。3 有時候月亮像細眉,有時候月亮像小船,有時候月亮像銀盤。4 哥哥有時候寫作業,有時候看書,還有時候打遊戲。5 放假後,他有時候會約朋...

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