1樓：go我愛我家貓
食鹽它是我們身體裡不可缺少的一種物質，它是由鈉離子還有氯離子等組成的，它基本上是參與了我們身體所有的活動。鈉離子它是為我們身體神經細胞傳遞資訊的，氯離子它是幫助我們身體流淚和流汗的時候起到抗菌的作用的，因此我們的身體是離不開鹽的。通常我們每天的食鹽攝入量是六到八克的，對於有輕微的高血壓的病人來說，每天攝入的食鹽量是需要控制在四克左右的。
高鈉飲食可導致血壓公升高，高血壓患者減少鹽的攝入，可改善高血壓**的效果，從而減少因高血壓導致的心、腦、腎併發症。如果減少放鹽超過乙個月，血壓的穩定性可能會增加。高鹽分攝取是很普遍的飲食習慣，即使不存在血管風險因素，也會提高中風的風險。
那些每天攝取四克鹽分的老人，在十年裡患上中風的風險，是那些鹽攝取量1.5克以內老人的三倍。因此如果減小用鹽量，有助於預防中風。
我們在全天用鹽是不可以超過六克的，人不可一日無鹽，但如果鹽吃得過多，容易導致身體裡的鉀鈉失去平衡，出現水腫、血壓公升高、口渴等表現。因此，每天應控制好鹽的攝入，以不超過6克為宜。我們在炒菜的時候，宜在菜即將出鍋時放鹽，這樣能減少蔬菜中維生素及其他營養物質的損失。
碘鹽和低鈉鹽適合多數的人群，但是對於一些情況比較特殊的人群而言，要根據具體情況做具體的調整。鹽雖然是我們身體健康所必不可少的，但是攝入的量一定要適量。
2樓：我愛著美麗的
鹽作為一道調味品是必不可少的，但是鹽的多少，還是根據個人情況而定，口輕就少放點，口重就多放點。鹽的多少決定了菜的口味。當然，為了身體健康還是少吃點鹽。
3樓：我的脾氣老大了
越少越好，在你可以接受的範圍內，盡量克制自己到少油少鹽，最好吃些輕食。身體健康才是重要的。
4樓：筱奇璞
正常人一天的食鹽攝入量不宜超過6克，但是還是要根據自己的情況而定，每個人口味不一樣，或輕或重，自己舒服就好。當然少鹽少油，對身體比較好。
5樓：會武功的程式設計師
有的人就可以做到不吃油不吃鹽每天只吃水煮菜。所以根據個人口味來調節。
6樓：鳳輕塵傾城
盡量不要太多的攝入鹽，適當一點就好，大量的攝入鹽對身體健康沒有任何好處。
7樓：噼啪打了劈啪
正常炒菜不鹹不淡就行了，但是能吃淡點最好，對身體好一些，不過一般沒啥大事。
8樓：歲若網路
看你口味清淡了吧，這個適當自己的口味就行了唄，沒有什麼規定是每天必須要吃多少鹽巴的。
9樓：
因人而異，盡量少攝入，大量攝入會影響身體的健康，最好自己可以控制好攝入量。
10樓：我愛我的大呲花
少油少鹽是當代人所追求的目標，可是真正做到的人還是比較少的。所以隨心所欲吧，吃好喝好。
11樓：
這個根據自己的個人口味來決定的，有的口味清淡有的口味重。每個人的味覺不同，這個也不好說攝入多少最合適。
人體為什麼離不開鹽，一天吃多少鹽最好
12樓：匿名使用者
食鹽是我們人體不可或缺的物質。鹽由鈉離子和氯離子
等組成，幾乎專參與人體的所有活動。鈉屬離子為人體神經細胞傳遞資訊，氯離子能幫助人體流淚流汗時起到抗菌作用，所以人體離不開鹽。
一般人群每日食鹽為6－8克。我國居民膳食指南提倡每人每日食鹽量應少於6克。對於有輕度高血壓患者，美國關於營養和人類需要委員會建議應控制在4克。
這個標準對我國心腦血管病患者也是適宜的。
人每天吃多少鹽最健康
13樓：
世界衛生組織建議正常人每人每日鹽攝入量不超過5克，中國營養學家建議不超過6克。
在我國，北方人平均每日食鹽量15～20克，高血壓患病率為10%；南方人平均每日食鹽量12～13克，患病率約為5%～7%。
食鹽的化學名稱為氯化鈉，過多攝人鈉鹽，對高血壓病的防治不利。研究人員曾做過相關的動物實驗。實驗發現，進食含鈉鹽過多的食物，可使動物血壓公升高，而限制鈉鹽，可使血壓下降。
後來經醫學臨床驗證：高血壓病患者採用低鹽或無鹽飲食後，約有20％～60％的病人收到一定的降壓效果。
醫學還認為，每天吃12克食鹽的人，比每天吃8克以下食鹽的人，平均血壓要高20公釐汞柱。為什麼會有這麼大的差別呢？
經研究發現，鹽易存積在血管壁內。血管的阻力越大，血壓就越高，心腎等內臟的負荷就越重,機體正常代謝功能就被打亂了，水腫就會出現，產生腦血管意外或心力衰竭的危險性就大幅度增加。
當吃得太鹹時，由於體內攝入大量的鹽分，透過腸粘膜首先進入血迴圈之中，血液中的鹽分高了，必需要吸收水分來稀釋它，所以人便會覺得口幹，於是便大量地喝水，這些水分進入血液中，便使得血液的量擴張了起來。於是血壓便會公升高。並不是說患高血壓的人不能喝水，而是因為如果血液中沒有過量的鹽，水分便不能在其中保留，很快經腎臟作為尿被排洩出去了，而血中鹽分過高的情況則不同了，鹽把水分保留在血液中增高了血壓。
現在也有大量研究證實，中醫限鹽即能有效降壓和降低高血壓病死亡率。如果把鹽限到每日4克後，約1／3中度高血壓病人不需服藥，降壓可達有效標準；有的雖降壓不明顯，但頭痛、胸悶等症狀減輕，血壓穩定；中度限鹽（3～5克／日），能增強其他降壓藥的作用。
在這裡建議：
1、高血壓病患者應把食鹽攝取量控制在每日3～4克以下。如果是輕度或早期高血壓患者，單純限鹽就有可能使血壓恢復正常。
2、另外，平時限鹽主要是控制烹調時和餐桌上的用鹽量，如果每人每天吃3～4克食鹽，那麼其中的鈉含量足以保證人體的正常需要；如果每人每天能將食鹽攝人量控制在6～8克，也就是說乙個三口之家乙個月用500克或略多一點鹽，是比較合適的。這樣既對健康有利，又不會影響菜的美味。
3、此外，營養學家還建議，應盡量少吃含鹽量高的食物如醃製品、動物內臟、蛤貝類、菠菜等。加鹼饅頭也含鈉，平時應多吃穀類和水果，因為裡面含鈉較少。如果需要補鉀的話，可多吃含鉀多的食物，如海帶、紫菜、木耳、山藥、香蕉、馬鈴薯、魚類、西紅柿、蘑菇幹等。
食用鈉低鉀高的"低鈉鹽"、"保健鹽"，可起到限鹽補鉀的雙重作用。
14樓：桓弘利
世界衛星組織建議；食鹽的每日攝入量應控制在５克以下；國內一些營養專家建議我國人民近期攝入量應控制在１０克以下；一般人認為，一位體重為７０千克的成年人，以每天攝入６～１０克以下；一般認為，一位體重為７０千克的成年人，以每天攝入６～１０克為宜。 流行病學調查表明，食鹽攝入水平與高血壓發生率呈明顯關係，如北京地區人日均食鹽入量為１６～１８克，高血壓發生率為９.５萬／人；廣東地區人日均食鹽攝入量為６～７克，高血壓發生率為２.
５／萬人。我們在江蘇省揚州地區調查了４６３戶居民，表明這些居民食鹽攝入量平均每天高達１６克。其中僅有４戶（佔調查戶數的０.
９％）符合世界衛生組織推薦標準。符合國內營養專家標準的佔１／４，其餘３／４的家庭都超過每人每天１０克的建議標準。 隨著食鹽攝入量的增加，高血壓的罹患率也相應增高。
食鹽攝入量在一定範圍內（１０～２０克），每增加１克食鹽攝入，高血壓罹患約增加１％以左右。高血壓病人限制鈉鹽後，血壓會下降。嚴格限制鈉鹽，每日少於５克，血壓會明顯下降。
食鹽攝入量的多少，一般來說，與飲食習慣有關。我國民間有「吃鹹有勁」的說法。 我國歷史上一直很窮，勞動方式以體力為主。
鈉隨汗排出較多，生理需要補充較多的食鹽。在人群中，一般來說，與飲食習慣有關。我國民間有「吃鹹有勁」的說法。
儘管在人類很難確切表明食鹽的攝入會引起高血壓，但在動物實驗中卻容易見到。在實驗用鼠飲食中增加鉀鹽，能預防鈉鹽的致高血壓作用。原始部落的人們不吃鈉鹽，而無高血壓，可能與他們食用大量鉀鹽有關。
食鹽是人體既必需且又要控制的調味品，嗜鹽與高血壓發生有關，這就需要引起足夠的重視。大力提倡平膳食，合理營養，限制食鹽攝入量，增加蛋白質，以控制高血壓病的發生和發展 。
15樓：敬玉蓉褚卯
關於成年人食鹽的攝入量，衛生部《中國居民膳食指南》推薦每天6克，相當於一啤酒瓶蓋的量。這是健康安全的。
人一天最多的食用鹽量是多少
16樓：匿名使用者
食鹽是我們人體不可或缺的物質。鹽
由鈉離子和氯離子等組成，幾乎參與人體
的所有活動。鈉離子為人體神經細胞傳遞
資訊，氯離子能幫助人體流淚流汗時起到
抗菌作用，所以人體離不開鹽。在古代，
鹽是極為珍貴的東西，是財富的象徵，被
稱為「白色金子」。瑞士醫學家巴拉賽爾
蘇斯曾說：「人必須吃鹽……沒有鹽的地
方，一切都會腐敗。」
隨著科學技術的發展，醫學專家證實，食鹽過多，對人體是有害的，它會引起高血壓，並對心、腦、腎等重要生命器官造成損害。如日本北方居民每天吃鹽26克，高血壓的發病率為40％；非洲部分地區土著人，每天吃鹽10克，發病率為8．6％；
愛斯基摩人每天吃鹽低於4克，人群中未發現高血壓患者。故歐美發達國家曾在50年代發起「抗鹽運動」，要求人們少食鹽。
現在，多種醫學**仍在宣傳少食鹽對人體健康有益。在眾說紛紜的**宣傳中，人們對食鹽有點怕了，有的甚至不敢吃鹽了。鹽到底還要不要吃，回答是肯定的：
不可不吃，又不可多吃。那麼，每個人究竟吃多少鹽為好呢？
據世界衛生組織建議：一般人群每日食鹽為6－8克。我國居民膳食指南提倡每人每日食鹽量應少於6克。
對於有輕度高血壓患者，美國關於營養和人類需要委員會建議應控制在4克。這個標準對我國心腦血管病患者也是適宜的。下面介紹乙個粗略的計算方法。
你買了500克食鹽後，記下購買食鹽的日期，當這500克食鹽吃完後，再記下日期，那麼，你就知道這500克食鹽吃了多少天，用所吃鹽量除以吃鹽的天數，再除以家中就餐人數，就可粗略得出人均食鹽攝入量。如你家3口人，買500克食鹽，吃了20天，那麼每日平均吃了多少鹽呢？500克÷20÷3人＝8．3克。
你家的食鹽量超過了有益於健康的用量，應注意減少食鹽用量。
另外要注意乙個問題，就是醬油也是我們膳食中鹽的另一主要**。所以，在計算食鹽量時，也應加上通過醬油所攝入的食鹽量，計算方法同上。但要說明一點，醬油中食鹽含量為18％左右，你只要將醬油用量乘以18％，即得出人均通過食用醬油攝入的食鹽量。
將此量加上食鹽量，便是你家中每人日均的食鹽量。
17樓：匿名使用者
世界衛生組織推薦，健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過5克，其中包括通過各種途徑(醬油、鹹菜、味精等調味品)攝入鹽的量。
中國人長期以來用鹽多，使味覺變得麻痺，導致鹽的用量離健康指數越來越遠。世界衛生組織把日薦攝鹽量限制在5克，雖然短期看來不太現實，但大家應有意識接近這個健康指標。慢慢調整麻痺的味覺，味覺靈敏度就能逐漸提高了。
專家教給大家一些小竅門
1. 除了使用限鹽勺外，大家還可掌握「兩蓋鹽」法則。剛開始每天吃一啤酒瓶蓋鹽(不超過10克)，適應後換成每天一牙膏蓋鹽，約4.5克。
2. 做菜時，用醬油、豆醬、芝麻醬調味，或用蔥、姜、蒜等香料提味。5克醬油、20克豆醬所含的鹽分才相當於1克鹽，而且做出的菜比直接用鹽味道更好。
3. 可適當改善口味，用甜、酸、辣味代替鹹味。比如靈活運用蔗糖烹製糖醋風味菜，或用醋拌冷盤，既能彌補鹹味的不足，還可促進食慾。
4. 可以利用蔬菜本身的強烈風味，如番茄、洋蔥、香菇等，和味道清淡的食物一起烹煮提味，如番茄炒蛋。
5. 盡量改變青菜的烹調方法，能生吃生吃，不能生吃就涼拌，實在不行再炒，既省油、控菸，還能調節用鹽量。
6. 炒菜出鍋時再放鹽，這樣鹽分不會滲入菜中，而是均勻散在表面，能減少攝鹽量。或把鹽直接撒在菜上，舌部味蕾受到強烈刺激，能喚起食慾。
7. 鮮魚類可採用清蒸、油浸等少油、少鹽的方法；肉類也可以做成蒜泥白肉、麻辣白肉等菜餚，既可改善風味又減少鹽的攝入。
8. 湯最好喝淡湯，完全不需放鹽，用蘑菇、木耳、海帶等提色提鮮就足夠了。
9. 小心暗含食鹽的「**殺手,醬肉、香腸、燒雞、燻肉等熟食含鹽量比一般菜餚高1—2倍。一包辣醬面就有6克多(標示含鈉量為2500毫克)的鹽，一天的鹽分很容易超標。
不僅如此，在食用松花蛋、鹹鴨蛋、甚至一些點心的時候，用餐時都需要減鹽。
10. 購買調味料(醬)時，如味精、番茄醬、蒜鹽、沙茶醬、蠔油、豆瓣醬、甜麵醬、豆豉、蝦油等，必須先看清楚罐外的標示，注意鈉的含量。
11. 餐館做飯常使用較多的食鹽、味精等調味，應盡量避免在外用餐。
12. 冷凍蝦等食品吃前最好用水沖洗，也可以減少鹽量。
13. 注意限制兒童食用鹽攝入量，防止兒童味蕾對高鹽飲食形成習慣，導致成年後繼續偏愛高鹽飲食。
高血壓患者一天能攝鹽多少克？正常人能攝鹽多少克
高血壓是指以體迴圈動脈血壓 收縮壓和 或舒張壓 增高為主要特徵 收縮壓 140公釐汞柱，舒張壓 90公釐汞柱 可伴有心 腦 腎等器官的功能或器質性損害的臨床症候群。高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。正常人的血壓隨內外環境變化在一定範圍內波動。在整體人群，血壓水平隨年齡逐漸公升高...
人一天要攝入多少熱量，乙個人一天要攝入多少熱量？
根據世界衛生組織 出版的 熱量和蛋白質攝取量 一書,乙個健康的成年女性每天需要攝取1800 1900 卡路里的熱量,男性則需要1980 2340卡路里的熱量。其中,蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10 15 碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55 脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30 ...
一天攝入多少卡路里，正常人一天攝取多少卡路里
男性最低不低於1200，女性不低於1000 正常人一天攝取多少卡路里 人在靜止狀態下的基礎代謝，男性一般在1400 1800大卡，女性通常在1000 1400大卡，根據版年齡身高體重權等不同會有一些波動。此外，日常活動也會消耗一些。總的來說，乙個人一天，男性大約消耗2600大卡，女性大約消耗2200...