1樓：小小趣聊養生
其實，不吃肉的情況下健身確實會使我們的肌肉增長的比較緩慢，但並不嚴重，因為肉裡富含豐富的蛋白質，想要代替這種蛋白質，有不少植物也可以做到，比如說多吃大豆，在健身方面就可以起到很好的效果，在此，也給你介紹幾種經典的訓練方式，讓你擁有健美的身材！
1、俯臥撐
俯臥撐可以說是徒手訓練裡最經典的一種方式，基本上每個健身的人都會做俯臥撐，俯臥撐主要鍛鍊的肌肉是胸大肌，對肱二頭肌、肱三頭肌和被迫機也有，一定的鍛鍊效果。初學者的情況下，建議你每組做12個俯臥撐，分6組去做，長時間適應以後可以根據自己的身體情況去增加或減少。
2、仰臥起坐
仰臥起坐，幾乎可以說是鍛鍊腹肌最主要的乙個方法，對於仰臥起坐，我想說盡量的多做，因為腹肌是人體唯一可以不用休息的肌肉，所以每天都可以進行仰臥起坐的鍛鍊，特別是想要擁有8塊腹肌的朋友，每天做仰臥起坐是必不可少的運動。
3、深蹲起
深蹲起是鍛鍊我們大腿肌肉的乙個重要動作，做深蹲起的時候動作要標準，自然站立，雙手抱頭，雙腳分開與肩同寬，緩緩下蹲，然後快速站起。這個動作不僅可以鍛鍊腿部肌肉，還可以增加我們的爆發力，對於緩解心臟壓力有一定的效果。
以上三個徒手經典訓練動作，只要你能堅持的去做好，那麼你的身體體型在大體上來看，一定會非常均勻，另外，不吃肉的情況下，盡量多吃一些大豆，因為，大豆裡的大豆蛋白與肉裡富含的蛋白極其相似，可以起到代替肉的效果。
2樓：十一維觀影
如果你的目的不是為了**，而是保持自己身材的同時增肌的話，可以選擇高蛋白低熱量的食物。像雞蛋、牛奶、麵包、蔬菜等食物都可以多吃一點。然後制定合理的健身計畫就可以了。
3樓：芥末超人
健身時蛋白質的補充是必不可少的，因為它可以讓你事半功倍。補充蛋白質的食物有很多，牛奶、雞蛋、魚蝦等等都是可以補充健身所需要的蛋白質，別單單糾結肉。
4樓：有機生活倡導者
日本的相撲他們也都需要力量，但是他們都採取素食。國外也有很多的健身人都採取素食，你也可以試試，會很好的。
5樓：雜談鮮事
多攝入蛋白質並不是說非要吃肉，吃一些雞蛋或者鵪鶉蛋也是有作用的，只要能夠滿足身體肌肉生長的營養需求，就不會對我們健身發育肌肉造成影響。
6樓：影大仙
健完身後肯定要攝入一定量的蛋白以及能量，既然你不想吃肉，你可以選擇吃一些豆類，螺旋藻，優質酸奶，水煮雞蛋白，脫脂牛奶等，加上健康的睡眠質量。
7樓：農家小妹婉兒
那就吃素菜吧，營養多汁，加上兩個蛋，健康又美味，也能健健康康的，古人不也是這樣麼，練得一身好武藝，身體還倍狀。
又想有肌肉又不想體脂過高，怎麼吃才能為健身訓練增強效果？
8樓：欲於史河修之
肌肉的誕生並不會影響
體脂，甚至很多肌肉男的體脂含量超低，低到一種達到不健康的地步。
所以在健身的同時，只要不使用大量脂肪類含量特別高的食物，體脂率不僅不會上公升，而且還會下降，所以你的擔心完全是沒必要擔心的。如果你想降低體脂，推薦你在健身後，食用雞蛋或大豆類食品，這是人體最好的蛋白質獲得**。其次肉類的話你可以選擇魚肉，魚肉不僅好吃，而且脂肪含量極低，是很多健身愛好者的理想食品。
當然在健身的同時，不要為了加快降低體脂而不吃肉，只食用蔬菜水果，這種方式其雖然看起來健康，但其實並不是這樣。人體每天都需要消耗大量的能量，沒有足夠的能量**，很容易造**體血糖過低。一旦人體開始血糖過低，就會感覺做什麼都沒有力氣，感覺疲乏想睡，整天精神疲憊。
這種狀態怎麼能保持一天的工作呢？而且這種狀態對身體也不好，會一天天消瘦，如果身體再不好一點，血糖過低還有可能會導致休克。
在健身的時候，為了保證健身的效果，往往會使用大量的肉類，這樣很容易使膽固醇增高，為了降低膽固醇，健身的時候堅決不能光吃肉，合理的搭配才是最好的選擇。如果不知道怎麼搭配，蔬菜水果佔的比例佔，每天吃的東西三成，這樣就是比較好的比例了，而且一定要多喝水，這樣才能將一些有害的物質排出。但喝水的時候一定要注意，一定要小口慢喝，不要一次性喝大量的水，這樣會破壞體內的平衡，對身體不好。
體內的酸鹼平衡是一定的，收入大量的水，人體調節不過來，對身體會有一定影響，喝水太多，而且還會造成水中毒，那些都是需要注意。
健身，如果你對自己應當怎麼做？不太了解的話，可以諮詢一下健身教練，讓他為你貼身打造乙個適合自己的健身方法以及食品搭配。
9樓：淘淘村姑
我們平時可以多吃些蔬菜和水果，少攝入各種熱量高的食物，同時吃一些蛋白粉增加肌肉。
10樓：笑飲孤鴻
不像體質過高，就吃一些蛋白質高的食品，每天堅持喝牛奶，多吃一些豆類，千萬不要吃油炸食品。
11樓：小陳閒談文化
多吃牛肉、羊肉、鴿子肉、蛋類、魚類、豆之類的食物是很好的為健身訓練增強效果。
12樓：mmm丶小東
吃蛋白質含量高的食品，豆類食品，每天堅持喝牛奶，少吃油膩的食品，零食要拒絕
13樓：小huitai狼
不想體質過高就多吃牛肉和雞胸肉，這兩種對肌肉增長非常有好處，另外就是堅持鍛鍊。
14樓：天涯談國際
不想體質過高，那就少吃含脂肪類、含碳水化合物類的食物，多吃一些優質蛋白質，可以增強健身效果。
15樓：木樨
要多吃一些雞胸肉和牛肉，可以很好的增肌，而且它們含的脂肪也不是太多。
16樓：清裝
要增強訓練效果，需要減少吃一些油脂多熱量多的食物，我們可以吃水煮的食物，水煮肉或水煮蔬菜
17樓：我的老大燦燦
多吃一些高質量的蛋白啊，比如牛肉，雞蛋，雞胸肉，還有一些高蛋白豆類。
18樓：那就
覺得最好去吃一些專門的健身餐，那個餐他的配比非常合適，而且搭配非常的均勻。
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