1樓：喜歡你的倔強瞞
沒有害處的。肌酸，是一種
人體內自然產生的氨基酸。在生物化學版中，是一種自然存在於脊椎動權物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。
它不僅可以快速提供能量（人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這是肌酸能夠快速的再合成atp已供給能量）。還能增加力量，增長肌肉、加快疲勞恢復。肌酸再人體儲存量越多，能量的供給就越充分，疲勞恢復的就越塊，運動能量也就越強。
當體能消耗較大時，人體每天大約需要5克左右的肌酸。但大飲食中不能完全滿足肌酸要求。
2樓：匿名使用者
肌酸自己身體裡也有合成，不過含
量很少，一般你開始鍛鍊十分鐘
內都內消耗完了！所容以運動員都要補充肌酸來增加肌肉的力量和耐力！肌酸要按照說明的用法來食用，衝擊期一天四次，每次5克，連續吃乙個星期，如果你運動量不大的話，就運動前後各吃5克就行了，乙個星期以後就每次運動前半小時吃5克就行了！
這個不能過量，否則你會增加你的腎臟負擔，就按我說的方法吃，一點事也沒有，主要是要鍛鍊消耗出去！吃的時候肌酸一般不容易吸收，要和含糖的水一起服用，比如蜂蜜，果汁等，吸收比較好，然後運動的過程中要多補水！
3樓：匿名使用者
肌酸（creatine）是一種存在於人體中的天然營養素，由三種必須氨基酸：精氨酸（arginine）、回甘氨酸(glycine)及甲硫氨酸(methionine)所組成。答它是製造人體細胞能量—三磷酸腺甘（atp）不可或缺之物，能提供肌肉進行快速、爆發之動作。
肌酸在人體中約有95％集中在骨骼肌，另外還存在於心臟、腦及**中。人體可藉由一般食物或營養補充品中獲得肌酸；如果體內肌酸含量不足時，人體也可借由肝臟、胰臟及腎臟自行合成少量的肌酸以供使用。
1、肌酸健身前或者健身後服用都可以。
2、服用肌酸時可以增加葡萄糖、蛋白粉一起服用，效果更佳。
3、如果是單純想增加訓練強度，那麼可以在健身前服用肌酸；如果是想增加肌肉圍度，那麼可以在健身後服用肌酸。
將肌酸溶於水或飲料中，攪拌均勻之後食用。練後搭配蛋白粉，可謂「高配」版練後恢復。
肌酸對身體有害嗎？
4樓：和公升級換代我
最佳答案最佳答案： 肌酸的作用主要有四個方面：1，提供快速功能物質，增加肌肉力量。
2，加速氨基酸的吸收，促進人體蛋白質的合成3，緩衝血液中的酸性，鹼性物質，減少這些有害物質對人體的損傷。4，抗疲勞，促恢復。肌酸的作用已經被越來越多的健美訓練者所認同，但凡事都會有利弊，處理好一些該注意的問題，肌酸就會更好的發揮其良性作用。
服用肌酸應注意的問題有以下幾個方面。一.服用肌酸前要對肌酸有充分的了解。
許多人在用肌酸前對肌酸一無所知，只是聽別人的建議或見過別人用過，就盲目拿來用，認為這是一種普遍被運用的補給，沒什麼要特別注意的，其實這種想法是很危險的，因為對肌酸的無知會造成許多嚴重的後果，所以在服用肌酸前要對肌酸充分了解，至少也要想看以下內容。二.要把握好組間休息時間。
當服用一段時間的肌酸後，肌肉在做過一組訓練後，肌肉恢復力量的時間縮短，但心肺功能尚未達到一定水平的人，不可跟著肌肉感覺走，在心臟還未恢復到能做下一組時就開始試舉，這樣會對心臟造成不可恢復的損傷，所以健美訓練者平時要注意心肺功能的提高和對內臟器官的保護。三 .衝擊重量時要做好充分的準備和保護服用肌酸一段時間後，肌肉力量會明顯增強，此時衝擊更大重量可以提高訓練水平，但增加重量要循序漸進並要增加充分的熱身，伸展練習，還要同伴充分保護，以免造成運動傷害。
四， 兩種人不可服用肌酸。患有肝臟疾病和腎臟疾病的人禁止服用肌酸，因為肝和腎是肌酸代謝的場所，如果服用肌酸不僅會加重病情，甚至會造成功能衰竭，危及生命。五，服用肌酸不可過量。
雖然目前肌酸的生產技術可使其純度達到99.9%以上，但其中雜質雙氫三嗦和雙氫胺對腎臟的排洩功能有負面影響，特別是某些肝腎功能有障礙的運動員要特別注意，正常量服用肌酸對機體損傷微乎其微，但大量服用就會出現麻煩，所以選擇肌酸一定重品質並控制好服用劑量。六，不可長期依賴服用肌酸。
人體自身具有合成肌酸的肌能，長時間服用會抑制體內自身合成肌酸，使自身合成肌酸能力降低，所以不可長期依賴服用肌酸，以免會產生依賴心理，長時間大劑量服用肌酸會對身體有巨大損害。七，青少年不要服用肌酸。18歲以下的青少年在健美鍛鍊中不要服用肌酸，因為青少年時期身體發育以身高增長為主，這是刻意發展力量會加速骨骼鈣化，會影響身高增長。
八，服用肌酸要特別注意運動量。服用肌酸會使你有肌肉飽滿感，訓練慾望增強，但訓練不可憑藉這種感覺而變得瘋狂，一味的增加訓練強度，這樣會導致訓練過度，體力抵抗力下降，雖然肌酸有一定促進疲勞恢復作用，但過度訓練造成的過度疲勞，是需要長時間的恢復，反而遇速則不達。九，肌酸不能與某類產品同用。
肌酸與某類產品同用是非常危險的，這類產品有含有麻黃素的鹼分類產品，含有類固醇產品，含有胰島素樣因子產品，含有育亨彬類產品，含有雄性激素前提物，生長激素前提物的產品和利尿劑等，目前，有人盲目聽從他人意見購買營養補劑將肌酸同脂肪燃燒彈等減脂產品同用，由於某些減脂產品中含有麻黃素，所以後果不堪設想，輕者損傷機體，重者導致死亡。十，服用肌酸要注意飲水。服用肌酸後，體內會增加水的存留量，所以平時要注意增加飲水量，如果體內缺水訓練易造成脫水，更不要將肌酸與利尿劑同用，否則對身體損害極大。
總之，肌酸是當前使用最廣的運動營養補劑，使運動營養補劑中的常青樹，只要注意服用肌酸時的一些常識，肌酸就會安全地發揮其良好的作用。
5樓：匿名使用者
肌酸，是一種人體內自然產生的氨基酸。在生物化學中，是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量
6樓：淺笑茶蘼
肌酸（creatine）是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。
它可以快速提供能量（人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量）。人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。
提高體能和訓練水平，防止疲勞。
健身吃肌酸，對人體會有危害嗎？
7樓：小俊七七
健身吃肌酸對人體是不會有任何危害的，因為人體本身就含有這種元素，在健身之後吃肌酸，只會維持身體的某些元素平衡，使得健身之後身體不會因為流失某些能量而對身體造成虧空，這是保護身體的一種方式。
肌酸可以快速提供能量（人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量）。
正確服用肌酸的方法如下：
1、清晨(肌酸衝擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫公升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。
2、午餐或晚餐後(肌酸衝擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫公升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫公升果汁一同服用 。
服用肌酸的時候也有注意事項：
1、與健身飲沖服可防止肌酸起效過程中出現的肌肉發緊、發僵或痙攣的不適感；若出現以上不適感，需要增加補水、補糖的量。
2、不能用熱水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴重影響肌酸效果。
8樓：匿名使用者
人體的各項活動是靠atp（即三磷酸腺苷）來提供能量的，而atp在人體內的儲存量非常少，在運動時atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的合成atp以供給能量。因此，肌酸的作用有：增加肌肉力量，提高爆發力，提公升耐力，促進肌肉修復。
當我們經常性進行運動、體能消耗較大時，每天大約需要5克左右的肌酸。這時候日常飲食就不能完全滿足我們的肌酸需求了。（半公斤魚類、肉類等食物只能提供1克肌酸，要達到5g的每日攝取量，必須每天吃下2.
5公斤肉）因此有長期健身習慣、且運動量較大的人士，十分有必要補充適量的肌酸。
幾乎所有研究都認為，肌酸是一種有效和安全的營養補劑。健康成年人每天較大劑量（20g）服用肌酸5周，腎、肝、血液等都未產生***，所有測試指標均健康正常。當肌酸服用量超過上限，人體會通過腎臟將肌酸排出體外。
有人可能會擔心這對腎臟有***。不過研究發現，肌酸是小分子量物質，其由腎臟以瀰散的方式排出，無需能量，所以肌酸的補充對於之前沒有腎臟疾患的人是不會產生任何危害的。
每天攝入2~5g左右的肌酸即可，可以在訓練前後分別攝入。要想肌酸發揮作用，還需要經歷乙個肌肉從血液中攝取肌酸的過程。也就是說，訓練前吃肌酸，要提前1小時服用。
同時，由於肌酸會儲水，因此在攝入肌酸期間要多多喝水哦。
9樓：需要投喂的貓貓
肌酸作為補充劑已經存在了幾十年，期間，其益處和安全性獲得了數百種研究的支援。肌酸是我們的身體用來產生能量的一種天然物質，人體將肌酸轉化為磷肌酸，並儲存在肌肉中。
肌酸補充劑通過提高其在肌肉中的有效性來發揮作用，有助於我們在高強度運動中保持能量，例如舉重、迴圈鍛鍊和間歇跑等。長期服用肌酸補充劑能夠提高抗阻訓練的質量，通常能讓力量和表現提高5%至15%。
對於耐力性運動員而言，肌酸也同樣有益。美國的一項研究發現，如果運動員在進行碳水化合物負荷法，一種最大化儲存能量的策略，耐力運動員常用，即在訓練或比賽之前吃大量的高碳水化合物食物，使身體保持最佳運動狀態。
前5天服用肌酸的話，其體內的糖原水平能夠增加53%。糖原水平提高對於肌肉非常重要，當劇烈運動消耗大量血糖時，糖原可以作為能源供能。
10樓：匿名使用者
沒有害處的。肌酸，是一種人體內自然產生的氨基酸。在生物化學中，是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。
肌酸其實是一種產生在中體中的天然物質，是身體釋放能量的一種重要元素。我們的肝臟、胰臟和腎臟會分別製造三種氨基酸──精胺酸（arginine）、甘胺酸（glycine）及甲硫胺酸（methionine）──而肌酸正正是它們三者組合而成。肌酸在身陳代謝後，會從尿液排出，一般來說我們每天的肌酸代謝量約為2克。
不僅可以快速提供能量還能增加力量，增長肌肉、加快疲勞恢復。
如果你不是專業健美運動員，建議只是服用蛋白粉就足夠了，因為保持身材是一輩子的事，而肌酸等營養品是不能陪伴你一輩子的。
有人說初級健身者不宜食用肌酸，否則對身體有害，是真的嗎？健身
答 肌酸可以增加肌肉的力量和體積，幫助肌肉恢復。吃肌酸還可以讓肌肉在訓練中有更好的表現力，從而讓肌肉受到的訓練刺激更加明顯。但是在訓練的初期沒有必要吃肌酸，因為最初的力量訓練對你的肌肉的刺激已經明顯了，過早地食用既是浪費又可能受傷。建議你在系統地肌肉訓練三四個月後再開始食用。莫聽謠言 肌酸本身就是人...
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