1樓：
抑鬱症好後是bai會**，du想要不**，就必須要進行zhi自我心理
調節，dao抑鬱回症的自我心理調答節：
1、平時多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。
有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
2、要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。
4、飲食上多吃些富含維生素b和氨基酸的食物,如穀類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。
2樓：可愛的陳彤彤
抑鬱症現在一般用藥物控制在配合精神**一般能夠**，但是**後一定要注意養成良好的生活習慣，情緒不要過分激動，保持愉悅的心情，是預防**的關鍵。
抑鬱症為何容易**？
3樓：歷史通
1、患者自身因素造成的：自身調節功能能力下降，就不能有效阻擋外界的干擾因素的入侵，反而會加重精神異常情況，這種情況多見於經過反覆**，病情緩解不明顯的患者；患者雖然經過藥物系統**，沒有經過鞏固期的**，病情沒有徹底**時就停藥了，造成了疾病的**；患者**後，對於其工作和生活狀況仍不滿意者，不能接受現實，而生活的環境對他心身的恢復存在不利的因素；**還與體質有關係，一般來說，抑鬱症**後，如果患者的體質仍為肝鬱質，心脾兩虛質，肝腎陰虛質的人，容易在情志刺激下導致抑鬱症的發生。
2、情志刺激：外邪入侵，導致情緒異常情況發生，這是致病的基礎條件：從中醫角度來說，抑鬱症的**與情志密切相關，所以抑鬱症**後不能因疾病已經痊癒就無所顧忌，必須避免情志刺激，保持生活、環境的穩定，盡量避免與他人發生衝突，如發生衝突一定要有個正確的對待，同時家人對患者的學習、工作、生活環境有個整體的安排，做到心中有數，防止過重的壓力和精神刺激。
既然一切都從頭開始，就得慢慢來，讓患者逐漸適應新的工作和生活環境，不能操之過急。
3、季節因素引起的**不容忽視：與抑鬱症**關係密切的另外乙個因素就是季節的變化。中醫認為：
天人合一，氣候對於特定的疾病及體質有一定影響。一般在秋冬季節交換、季節交替時，特別是天氣異常變化或突然變化時容易出現抑鬱症的反覆，「秋愁」之說就是這個道理，也反映了中醫理論關於秋金肅殺，抑鬱症容易在秋冬之際發作的認識。
4、**上的單一：單純的用藥**僅僅是能夠去除症狀，如果沒有針對抑鬱症病**療的話，抑鬱症很容易**。因此，單純控制症狀，不能從根本上解決抑鬱症發生的根源。
4樓：溫暖家園傑西西
我以乙個13到15年重度抑鬱症發作走出，到走出後幾次**，到逐步穩定的過來人，總結了抑鬱症**的心路歷程及解決方案，分享給大家吧。
希望這樣能幫助大家在抑鬱症即將**或者**後快速走出來。
要防止**，首先要知道抑鬱發作的原理。
對自己認識不足，很容易將自己定位過高，而帶來巨大壓力，在出錯之後，又過度否定自己，導致信心喪失，進一步引發恐懼情緒，無法後退，無法前進，陷入抑鬱狀態。
那麼，我們是如何一步步陷入**的深淵的？
抑鬱的發作有乙個過程，總的來說，包含以下幾點：
一、首先是對自己要求過高
抑鬱症患者通常都是完美主義者。完美主義的我們不僅僅是對事情本身完美主義，也包含要求自己本身的完美，不允許自己有缺點，不允許自己犯錯，害怕別人看到自己的缺點。
不能正確評價自己，對自己的錯誤認知導致定位過高，而這種過高的定位是不符合事物發展規律的。
如果你今年的收入是每個月20k/月，明年你希望定個22k/月的目標是切合實際的，而如果你明年想定義為100k/月，那就不切合實際，超出了事物發展規律了。
抑鬱的起因可能是因為對自己要求太高，比如說想要各方面都比別人強，如比別人成績好，比別人顏值高，比別人受同學喜歡，或者說想要取得某些成績。
這些目標有些本身不合理，比如處處比別人強，又怎麼可能呢？每個人都有性格上的優勢劣勢，才成為了不一樣的個體，才有了這個豐富多樣的世界。
有些目標本身超出了事物發展規律，給予自己高要求之後，壓力非常大，而且很容易好高騖遠，容易的事情不做，只想實現自己定義的那個不切合實際的目標，結果自然完不成。
二、出現問題時，不斷自我評價否定自己
因為對自己要求高，出了一點小錯，便不斷地否認自己，從一件事否認到整個人，甚至到整個人生。
抑鬱症患者比較容易對事情進行評價，然後由事及人，到否定自己整個人、再蔓延到整個人生。
做錯一件事，正常人雖然也會受挫，難過，但是他評價的事情本身我沒做好，找找原因，把問題解決掉就做好了；
而抑鬱症患者的評價是我整個人不行，並且持續在內心否定自己，當然也就強化了自己真的不行，強化到真的如同事實一樣。
在不斷否定自我的情況下，也看不到自己具備的優點，哪怕這個優點你身邊的人跟你說了，你也是忽視的，因為你只關注你自己認為的成功和優秀。
三、焦慮強化逐漸轉變為恐懼。
因為高要求無法實現，然後又因為不專注，或者重點抓錯了，導致不斷犯錯，這個時候又持續的否定自己，他們接受不了失敗，開始想象失敗後的各種可怕的場景，如他人嘲笑，輕視，在這種想象的失敗中，開始接受不了。
前行，無法前行，內疚和恐懼夾雜在一起。
覺得對不起老闆，對不起老闆給的薪資；
害怕繼續出錯，別人發現自己的缺點，或者嘲笑自己；
後退，面臨生存壓力。
焦慮和抑鬱是情緒的兩面，焦慮是對未來的擔憂，但這種擔憂，我還有能量對抗；
但當這種擔憂過度強化時，會發現自己根本對抗不了，於是焦慮就轉變為了恐懼，當恐懼無法對抗時，只能逃跑。
四、前進和放棄的衝突
當焦慮強化為恐懼，內心衝突得異常厲害。
逐漸陷入了前面很可怕，後面是懸崖，當所有的精力和能量都在處理對前行和後退的恐懼當中，能量消耗殆盡，最終，因為沒有精力和注意力了，眼前的事情也無法完成，哪怕非常小的事情也無法完成。
這種焦慮和痛苦的衝突實際上會消耗大量的精力，再次陷入了由前面、後面、現在構成的牢籠中，衝突，精力消耗殆盡.....
而這種痛苦，擔憂無法發洩，只能自我傷害，精力消耗只能癱倒在床上。
如何避免陷入抑鬱**的狀態？
各種情緒交雜在一起，內心衝突異常厲害，根本無法梳理。那麼怎麼辦？
一、意識到自己的痛苦，痛苦背後的原因
比如高要求，比如害怕失敗，比如出錯了的恐懼等等，然後要對這些情緒進行辯駁。
高要求本身不合理，絕大部分人都只是普通人。
哪怕成功如新東方俞敏洪先生，都說自己是普通人，所以要知道自己是個普通人，是普通人就會不完美，就會犯錯，就不是對自己高要求出來，而是所有的事情一步一步做出來的。
當把自己放得太高，其實更容易害怕失敗，害怕低頭，但當你把自己從你心目中神壇的位置放下來，告訴自己就是乙個普通人，反而能承擔更多的風險。
對一件事，設立的目標，不能依據別人的成就來設立，而要依據自己最正常的狀態（而非情緒高亢）來設定；
也要預留一點的時間，比如每個人一段時間內肯定會出現疲勞、低效的時候；
要為這些風險預留時間；比如一件事成與不成，不僅僅只在於你的努力，還有周圍環境，也要預留可能失敗的風險。
要設定合理的目標，沒有必要過於表現自己。比如，對於企業來說，其實你的領導，你的老闆，比誰都清楚你的優勢劣勢，沒有必要為了表現或者希望獲得領導的認可而設定過高的目標。
要知道，任何事情，要成功，都不是靠一兩次的激情就能成功的，而是持續地把它做下去才能成功。
二、面對已經出錯的地方怎麼辦？
簡單的事情都做不好，都出錯，怎麼辦？
首先要知道自己為什麼簡單的事情都做不了。
這裡的做不了，可能包含你原來很自信能做的決定做不了，你原來很容易完成的事情完成不了。為什麼呢？
首先是因為，你過度地否定了自己，覺得自己做什麼都不行，在自我否定下，信心喪失了，自然什麼決定都不敢做；
另外，你在焦慮的時候，在擔憂的時候，在恐懼自己失敗的時候，不僅僅會分散注意力，也會消耗能量，所以，當你不能專注時，能量不夠時，自然簡單的事情都做不了。
那怎麼辦？
1）、從衝突中盡快出來，你可以請假休息，或者出去運動，當你專注於運動時，就會很快從這種恐懼前行，無法後退的狀態中走出，幫助你更好地應對。
我記得自己曾經有2次**，都是通過請假在家休息從衝突中暫時脫離出來，讓自己冷靜，然後恢復能量應對。
2）、停止責備自我。要知道出錯很正常，每個人都會犯錯，如果不犯錯，我們每個人都不會成長。每個人都會有優點和缺點，包括你自己也是。正因為我們不完美，才有完善的空間。
三、對自己好一些
放棄對自己的評價，轉為對事情本身的評價；
知道即使做簡單的事情，人也會因為各種內在的或外在的原因做不好，這很正常，學會寬恕自己；
知道任何人都不完美，包含我們自己也不完美，我們有優點，有缺點；
知道我們的人生並非一帆風順，我們就是在問題中不斷成長的
......
當你學會寬恕自己的時候，其實，慢慢地你發現你也能學會寬恕別人，理解別人。
後來在《戰勝拖延症》這本書中，發現作者也講了一句和西西想的同樣的話：乙個對自己很苛刻的人，對自己都不好的人，也很難對其他人好。
認知的改變，其實某種程度是改變了對自己的看法，對自己做一件事的看法，對自己看法正確了，你換個角度也能對別人正確看待。
很多時候，我們不能寬恕別人，其實，不是我們不能換個角度，而是，我們本身就不能寬恕自己。所以，我一直說，沒有感同身受，沒有換位思考，只有由自己推論別人。
另外，學會在學習之餘、工作之餘，放鬆一下，也要適當地看到自己的優點，並自我肯定，你才能重新建立信心。
四、情緒低落時，一定要記得鼓勵自己
抑鬱狀態下，即使別人跟我們說：「你很優秀。」，你可能都會選擇忽略，依舊否定自己，這個時候，真的要特別注意。
情緒低落時，自我否定時，接受並相信別人的表揚，哪怕是恭維；同時，也要學會主動看到自己的優點，成長，可以要朋友幫你說，或者你自己說，但心情低落時，一定要告訴自己，注意、相信自己的優點，這樣可以幫你把信心撿起來，不至於陷入情緒的漩渦。
其實，最開始我也不了解為什麼會有這個原理，我只是偶然有一天發現它是有效的。
《落差》一書提到：人的大腦不同區域是有功能的，有些部分負責理性思考，有些負責感性思考，而理性和感性思考不能同時進行，只能有乙個進行。
所以，當我們處於情緒中的時候，實際上是感性思考的功能區域被啟用，而我們認真的相信，並告訴自己，我們自己的優點，成長的時候，實際上是理性思考的區域被啟用，自然能戰勝負面的感性思考。
五、學會做情緒筆記
情緒如果長期不梳理，就會很多情緒交雜在一起很難梳理。
如同乙個房子，如果常整理打掃，房子就很容易打掃；而如果乙個房子長期不打掃，就會積滿灰塵，清理起來就異常難。
所以，情緒筆記，是讓你學會意識到自己的情緒，也能及時梳理情緒，慢慢也就學會了情緒處理的能力。
怎麼做情緒筆記呢？
你可以在臨睡前，按照以下步驟寫：
1、回憶今天你產生了哪些負面的情緒？
2、你為什麼會產生這樣負面的情緒？
3、針對這個情緒背後的為什麼，看看有沒有其他的角度？
4、如果在此刻，你會如何處理這個情緒呢？
所以，每個人每天其實都會產生大量的情緒，有正面的、負面的情緒，只有你不斷梳理，逐步控制，才不會長期沉溺於情緒，到無法控制，陷入抑鬱狀態。
所以，防**，其實就是及時梳理、控制自己的情緒，不讓情緒長期大量的積累。
抑鬱症好還會復發嗎怎樣永不復發,抑鬱症復發一次是不是就會永遠復發
抑鬱症好後是會 想要不 就必須要進行自我心理調節，抑鬱症的自我心理調節 1 平時多聽 讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快 舒暢的 可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節奏沉著 冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，...
抑鬱症的復發條件？ 5，抑鬱症為何容易復發？
首先就是環境 這個很重要。抑鬱症為何容易 抑鬱症為何容易 預防抑鬱症 的方法 1 平時多聽 讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快 舒暢的 可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節奏沉著 冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理...
抑鬱症好了以後會復發嗎,抑鬱症痊癒後會復發嗎
抑鬱症好了以後還是有可能會 的，因為引起抑鬱症的根本原因在與生活習慣與個人秉性，一旦遇到刺激或者其他不好生活習慣的影響，機率很高！抑鬱症屬於精神障礙的一種。原因是精神刺激，驚嚇，用腦過度，喝酒，熬夜，內分泌紊亂，遺傳等。神經功能紊亂是其病機。抑鬱症發病率高，甚至有學者認為40 的 都有不同程度的抑鬱...