1樓：艾德教育全國總校
（1）樹立正確的人生觀，始終保持開闊的心胸，提高對心理衝突和挫折的忍受能力，熱愛生活，熱愛學習。
（2）充分認識自己，正確估價自己，有自知之明，不自卑不自負。
（3）積極交友，寬容待人，善於與他人交流思想、感情，相互幫助，相互學習。
（4）積極培養自己的各種興趣愛好，如琴棋書畫，參加有益的娛樂活動，積極參加各種體育活動。
（5）多讀優秀的文學、藝術作品，如《鋼鐵是怎樣煉成的》、《紅岩》等，陶冶情操，樹立遠大的理想。
（6）學會思考，愛動腦筋，學會全面分析複雜問題，要有遭受挫折的思想準備。
（7）要積極參加勞動，在勞動吸取教訓，接受艱苦的磨鍊。
（8）學生首先從尊敬長輩、尊敬楊師做起，懂得尊重他人的勞動成果，愛護財物，養成勤儉節約的品質。
心理素質有表面上的提高，和實質性的真高。如果不是真的自信根本不會產生好的心理素質。所謂唱歌跳舞。
只是增加自己的臉皮厚度。古之文人多有骨氣，心理素質極高，想李白天子呼來不上船，自道臣是酒中仙。多高的心理素質啊，換了別人早就誠惶誠恐了。
靠的是什麼？就是自己的才華。自認為皇上很多，但是詩仙就乙個的大自信。！
所以我個人認為還是默默的增加自己的實力好。這樣心理素質會不自覺的增加。當然適當的鍛鍊是應該的。
就像泰戈爾說的一樣，多做自己不敢做的事。 針對心理素質教育目標的七大方面，教育內容的選擇也從七個方面入手，具體包 括自我意識訓練、智力訓練、情感調控、意志培養、個性塑造、學習指導和交往指導七個方面。
自我意識訓練
1．自我意識及其意義。
自我意識是對自己身心活動的覺察，即自己對自己的認識，具體包括認識自
己的生理狀況（如身高、體重、體態等）、心理特徵（如興趣、能力、氣質、性 格等）以及自己與他人的關係（如自己與周圍人們相處的關係，自己在集體中的位置與作用等）。總之，自我意識就是自己對於所有屬於自己身心狀況的認識。 由於個體能洞察自己的一切，因而能對自己的行為進行調節和控制。
自我意識的 成熟被認為是個性基本形成的標誌，它在人的社會化過程中具有相當重要的地位 。自我意識是個體社會化的結果，同時，自我意識的形成和發展又進一步推動個 體的社會化。
由於自我意識在人發展過程中是循序漸進進行的，是在自我認識、自我體驗 和自我調控三種心理成份相互影響、相互制約的過程中發展的，所以，心理素質 教育是在其自我意識發展規律的基礎上，結合我們的日常生活、學習和勞動，採 取靈活多樣的方式，促進我們認識自我、評價自我、體驗自我和調整自我，促使 我們自我意識健康發展。
2．自我意識訓練內容。
（1）自我認識。自我認識是主觀自我對客觀自我的認識與評價，自我認識是 自己對自己身心特徵的認識，自我評價是在這個基礎上對自己作出的某種判斷。 正確的自我評價，對個人的心理生活及其行為表現有較大影響。
如果個體對自身 的估計與社會上其它人對自己客觀評價距離過於懸殊，就會使個體與周圍人們之 間的關係失去平衡，產生矛盾，長期以來，將會形成穩定的心理特徵自－－滿或 自卑，將不利於個人心理上的健康成長。
自我認識在自我意識系統中具有基礎地位，屬於自我意識中「知」的範疇，其內容廣泛，涉及到自身的方方面面。對我們進行自我認識訓練，重點放在三個 方面：第一，讓我們學生能認識到自己的身體特徵和生理狀況。
第二，認識到自己在集體和社會中的地位及作用。第三，認識到內心的心理活動及其特徵。
自我評價是自我意識發展的主要成份和主要標誌，是在認識自己的行為和活 動的基礎上產生的，是通過社會比較而實現的。由於我們自我評價能力不高，往 往不是過高就是過低，大多屬於過高型。因此，要提高我們的自我評價能力，你 就應學會與同伴進行比較，通過比較做出評價。
你還應學會借助別人的評價來評 價自己，學會用一分為二的觀點評價自己。由於自我評價是自我認識中的核心成 份，它直接制約著自我體驗和自我調控，所以，對我們進行自我意識訓練，核心 應放在自我評價能力的提高上。
（2）自我體驗。自我體驗是主體對自身的認識而引發的內心情感體驗，是主 觀的我對客觀的我所持有的一種態度，如自信、自卑、自尊、自滿、內疚、羞恥 等都是自我體驗。自我體驗往往與自我認知、自我評價有關，也和自己對社會的 規範、價值標準的認識有關，良好的自我體驗有助於自我監控的發展。
對我們進 行自我體驗訓練，就是讓你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自 滿，隨著年齡增長讓我們懂得做錯事感到內疚，做壞事感到羞恥。
(3）自我監控。自我監控是自己對自身行為與思想言語的控制，具體表現為兩個方面：一是發動作用，二是制止作用，也就是支配某一行為，抑制與該行為 無關或有礙於該行為進行的行為。
進行自我認知、自我體驗的訓練目的是進行自 我監控，調節自己的行為，使行為符合群體規範，符合社會道德要求，通過自我監控調節自己的認識活動，提高學習效率。
為提高我們自我監控能力，重點應放在促使乙個轉變上，即由外控制向內控 制轉變。我們自我約束能力較低，常常在外界壓力和要求下被動地從事實踐活動 ，比如只有教師要求做完作業後檢查，你才會進行檢查。針對這種現象，你應學會如何借助於外部壓力，發展自我監控能力。
心理素質，是靠長期比賽一點一點地提高的。它應該是和比賽的經驗成正比的，所不同的就是因人而異，也許有些人天生就具有一定的心理素質，也許有些人心理關總是過不了。但是，心理素質始終還是可以靠後天的鍛鍊的。
有句話說得好，「藝高人膽大。」如果說自己的技術水平到達了一定的高度，那 麼心裡面自然就會比較踏實穩定。反之如果要用自己不足的實力去向強手挑戰，就需要在一定的比賽經驗上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。
想要好的心理素質 ，首先還是應該把自己的水平提高，才有提高心理素質的資本。在實力並沒有到達一定程度的時候談心理素質沒有太大的意義。如果說雙方實力相近，那麼往往看誰可以發揮得好 一些，這個時候就靠自己的狀態的調整了。
先說幾個影響發揮導致失敗的原因。
1 求勝心過重。心態的變化直接影響到技術的發揮，這就是很多業餘的愛好者遇
弱不強，遇強卻不弱的原因（心理放鬆，沒壓力，技術能充分發揮）。
2 練球不足。很多朋友是打落點、打控制的，這樣就需要有手感做保證，在未練球（包括練球不足）的情況下，往往會大失水準。
3 打法相剋。業餘愛好者往往忽視這一點，其實以己之短，遇彼之長是非常常見 的事，這就取決於個人的調整和適應能力了，而這一點往往是業餘愛好者最欠缺的。
4 不合適的器材。業餘愛好者也往往忽視這一點，認為自己反正水平很差，拿什 麼拍子都差不了很多，這種想法是不對的，除非對不會打球（沒有絲毫手感可言）的人來 說什麼拍 子都差不多。手感越是細膩的人，對球拍也越挑剔，而往往手感的好壞決定了一 個人水平的高低。
5 思想包袱。這一點和第一條有些類似，往往生在領先，眼看就要勝利的時候， 最容易出現心理的變化。這是每個人都會遇到的（無論業餘或者專業）。
金澤洙也一樣在 20：16的 時候把握不住自己，丟掉了幾乎到手的勝利，何況我們業餘愛好者。 所以自身狀態調整的好壞直接關係到比賽的的勝利。
調整的方法很多。比如說比賽一開始就全力以赴，認認真真地對付每乙個球；贏了乙個球就握緊拳頭叫喊一下， 振奮一下 ，多小跑一下，；打失了乙個球，讓自己冷靜一下，重新振作投入比賽。這些都可以很好 的調節自己的精神狀態。
排除雜念也是提高心理素質的重要方面。雜念之一：想贏怕輸。
比賽沒人想輸，但比賽時腦子裡老想這個就影響你打好球。求勝心切，容易蠻幹，關鍵時 候手腳又放不開；怕輸就更沒戲了，先乙個怕字你還能幹什麼？勝利是一分一分贏得的， 不用多想結果，就想把每乙個球都打成好球。
雜念之二：環境影響。陌生的地方陌生的人 ，讓你孤單無助；拉拉隊（尤其是有很多ppmm）的喧鬧，不習慣的場地條件，讓你頭昏眼花，心煩意亂。
沒關係，多出去見見世面，不要太在意觀眾，這會兒你是主角， 這是你的舞台不是他們的，打好你的球要緊，打好自然可以得到尊敬。 心理素質和適應能力的提高是一種經驗的積累，只有通過比賽來不斷的獲得，因此多打比賽也是提高心理素質的乙個重要途徑。通過對陣不同打法的對手來豐富自己的閱歷，提高自己的適應能力。
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怎樣鍛鍊心理素質？如何鍛鍊心理素質
平常多看一些積極樂觀的，不斷提高自己的心理素質。第。一 多鍛鍊 多參與，只有多鍛鍊多參與，時間長了就自然而然的熟能生巧，這樣心理素質也會提高。第。二 對自己要求不要太完美，有時候對自己要求太高 壓力過大，會導致心理承受能力下降。第。三 把目標定得低一點，即先定個小目標才能完成大目標，不要超出自己能力...
如何提高自己的心理素質
心理素質這種東西，是日積月累的，不要懷著一天即成的心態，要知道，量變是促成質變的前提。從內因說起吧 首先，要真正明白事物的正確與否，記住，每樣事情都要其看到正面，也要看到反面。面對正確的事情要勇於表達，對待錯誤的事情，則要敢於指出。遇到不順心或不如意的事，首先要反省自己，然後再想別人。等等，在社會中...