1樓：苒先森
筋的問題 繼續練就是了 多抻抻筋 就好了 痠痛是肯定會有的，正常現象 就像做仰臥起坐，乙個月不做 突然一次做100個仰臥起坐 第二天腹肌就會痛 嚴重的直不起腰， 呵呵 過段時間就好了 正常現象
為什麼練劈叉的時候，腿就發抖呢？
2樓：愛caxndy愛
練劈叉應該先把左右腿的韌性都拉開，把韌帶都拉開，然後呢，把胯的軟度也拉開，再去下叉。不然就像你這種情況一樣會可能會導致肌肉拉傷，你這種情況應該是肌肉發抖。
3樓：匿名使用者
肌肉沒有適應大強度的拉伸，這事要循序漸進，以免受傷
4樓：取名字型大小
先拉韌帶還是好的，不然容易抽筋，還有膝蓋窩那裡容易拉傷
為什麼我韌帶不能完全拉開，，壓腿什麼的我都可以壓下去了，但是劈叉總是不能完全到底，求解啊？
5樓：四川民院聶凡淳
請問樓主您年齡。腿部柔韌練習，1.先跑幾百公尺，把腿部的關節肌肉活動活動2.
放鬆的擺腿，前擺側擺後擺，，擺多少次合適要看腿部是否越擺越輕鬆3.壓腿，正壓腿，額頭接觸腳尖就可以了，側壓腿，頭部放在踝關節處就可以了，壓腿時注意：支撐腿要直，壓的腿要勾腳尖，身體盡量靠近大腿。
每一種壓法都是五十次一組，壓三組。壓腿壓完後迅速擺腿，這時的擺腿要用力快速。4.
這時才可以劈叉了，豎叉，劈下後，找一陪練踩住你的後腿根部，彈振往踩，才五十次然後用力踩住不動靜壓十秒。然後起身快速踢腿放鬆。橫叉，面朝一堵牆劈下去，陪練將你臀部往牆上頂，頂五十次，然後靜壓十秒，起身踢腿放鬆。
5.找陪練搬腿，搬完後注意要踢腿放鬆。注意，踢腿壓腿要有彈性，不要死壓死踢，要忍受壓腿的痛苦。
這是一套行之有效的練習方法，希望對樓主有用。
6樓：匿名使用者
劈叉，除了需要腿部柔韌性外，關鍵還是髖關節周邊韌帶的柔韌性，而單純的壓腿，並不能完全解決這個問題。一方面，壓腿之後需要有充分的控腿和溜腿訓練，依靠腿部運動的慣性，幫助髖關節；另一方面，劈叉本身就是完善髖關節柔韌性的重要手段。一時下不去，也不要著急，慢慢地堅持下去總會有效果的。
7樓：佛山一枝花
膝蓋後面和大腿內側的韌帶拉開了就可以下了
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