1樓：匿名使用者
力量訓練完後，最後慢跑乙個小時減脂
2樓：一路灰大
做有氧運動吧，多方便啊
我現在186cm，體重190斤。我在健身房鍛鍊。教練說讓我瘦體脂，肌肉上來，體重不會變多少。。
3樓：幸福de甜麵醬
你的教練說的非常對，他也是非常專業，是你自己的想法太業餘，是你不懂什麼叫真正的減脂健身。
如何正確減脂?昨天去健身房做了體測,說體脂過多,各位大神,正確...
4樓：金蛇狂舞
你好，如果想減少過多的脂肪形成，需要做到以下兩點。a，減少每天攝入的熱量，而且是在確版保身體權正常營養需要的前提下。b，經常參加高強度的體育運動，加快身體的代謝率，讓脂肪燃燒的更猛烈。
減脂最重要的是a，b只是輔助達到乙個更好的效果而已。望能幫助到你。
想出肌肉線條，可是體脂高，現在一邊減脂一邊練肌肉，這樣會比單純的減脂效果更好嗎？
5樓：求死啊求死
都差不多，但這樣會更快更累，堅持兩個月中等強度就可以有線條了
體脂很高，請問怎麼減脂並達到健身的效果
6樓：蕭夏柳郗清
私教教的不會bai
有問題，你覺du得沒用是因為
zhi幾節課的時dao間只是給你版啟蒙用的。做有氧，每天晚權飯前跑步1小時，平時多吃蔬菜和水果，少吃碳水化合物。減脂過程中力量訓練方面，用最小重量，快速做，做到力竭，每個部位3個動作，每個動作3組。
每天先做力量，然後做有氧。
7樓：葵花籽
減脂的話就多做有氧運動，建議先做半個小時的器械訓練然後再去做有氧，減脂更快。
健身有半年了，肌肉也增加了維度，就是體脂太高，減脂期間失去的肌肉能在短時間內恢復嗎？ 5
8樓：gt神神
每天跑步20到40分鐘 就行了 不超過40分鐘身體不會消耗肌肉
第一次去健身房減脂，是否有必要請私人教練
9樓：賽普力量
會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。
購買私教課程的方法
1.規劃健身時間合理購買課程
購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計畫購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。
2.明確自身需求正確選擇私教
會員健身目地不一，購買私教課程時，根據需求找對應專業上擁有技能特長的私教。對於鍛鍊肌肉的會員，需要選擇抗阻力訓練有較深鑽研的私教。對於進行多元化的訓練、激進式訓練的會員，需要選擇對體能方向專研的私教。
而身體存在損傷、體態等問題時，非常需要在運動**領域擅長的私教。
3.了解私教上課情況
再選擇私教購買課程前，需要了解所選私教。檢視所想要選擇的私教上課情況，是否存在不認真上課等情況，避免選到不負責任的私教。
選擇私教不要盡早做決定，因為體驗課是檢驗教練的乙個非常重要的標準。在購買課程之前，先進行體驗課，在體驗課上可以更好的了解所選的私教。
10樓：國寶小浣熊
一節課多少長時間？300也太太貴了吧，當然 如果你不缺銀子的話，我就沒什麼好說的了。
我在健身房練了4年，說點我的心得。
你去健身房教練一定會給你測什麼體脂，但是這個東西有什麼用呢？至少在我鍛鍊的4年中，沒有任何用處。知道不知道無所謂。
我的建議是：如果你只是單純的脫脂，也不塑形，那麼根本沒有必要找教練。那跟仍錢沒區別，當然錢多的話，找個人督促你，給你一點正確的指導也可以。花了錢總會有作用的。
既然只想脫脂，那麼就只需要練習有氧，有氧練習完之後有勁的話再做點別的，比如說力量。怎麼做力量的練習就不說了，我說說有氧。教練教你會教會你n多方法，n種練習模式，但是，我這4年總結，還有觀察的，最有效果的練習，就乙個，跑橢圓機去。
你如果有毅力的話，一週4天，每天能做乙個小時，那麼你堅持倆月，絕對給你驚喜。我曾經在健身房認識乙個人，每天上午 乙個小時橢圓機，下午乙個小時橢圓機，我三個週沒去健身房，再去就沒認出這個人來。**效果可想而知了。
再加上後來慢慢發現，其實教練教的那些人其實效果沒什麼，跑步機上哪些人也沒什麼，橢圓機才是脫脂神器！！！當然，我覺得也不是每個人都有我剛才說的那個人的毅力，所以我說你每天堅持一小時，2月，絕對給你驚人變化。
再就是小肚子想減的話，那就有氧之後有勁的話就練練捲腹。
好了，打了這麼多字，挺累的，有問題，再問吧，我不是教練，單純乙個健身愛好者，現在三年不練了，肚子比你大，體重比你重，呵呵。
11樓：張鈺濤
可以請乙個，自己練可能會
沒效果。
作為私人教練，其最重要的職責就是幫助顧客獲得健康。優秀的私人健身教練具有較專業的心理、醫學、營養和運動技能知識，為健身顧客提供科學的健身指導。私人教練不僅要有良好的溝通能力、職業道德，還要熱愛健身，處處考慮到客人的需要。
私人教練需要擁有雄厚的體適能知識，要對不同型別的知識有一定程度的了解，除了基礎的人體解剖、運動生理及訓練動作之外，對醫學、營養及運動損傷也應有一定的了解。如果能進一步熟悉最新的運動型別，如普拉提、健身球、橡皮帶與平衡板等用法，更有助於提高私人教練的專業地位，擴大你的客戶群，確立在行業中 "多才多藝"的私人教練形象。
擁有良好的職業素養。私人教練要抱著去幫助別人的心態面對這項職業，關心、照顧、聆聽客人的想法，了解客人真正的需求，真正幫助練習者達到設定的訓練成果。
12樓：asfa亞體協教練培訓
健身需要請教練嗎？建議需要的，健身教練能夠讓會員更加好的鍛鍊，還是有必要的，不過健身教練的課時費並不便宜，可以考慮直接學習健身教練的，價效比更高。
13樓：匿名使用者
我覺得有必要吧，對於乙個健身小白來講，不請教練瞎練一星期就會長肌肉，還不知道怎麼減的那種，所以我覺得請個短期私教還是很有必要的
請個兩三個月後再自己練，也ok的，不過私教的費用確實挺高的，根據自己實際情況來定吧
14樓：叫我小陽
我身高170，體重曾經達到88公斤，不是偏胖，看上去就是很胖了，現在是60公斤，我個人經歷通過鍛鍊加合理飲食減脂，高熱，高糖，多油一概不吃，**膳食網上有很多靠譜的，我不多說，但我建議你既然決定減脂，順便就進行肌肉訓練，全身各部分肌肉都要訓練，重量不比拼，數量得做夠了，肌肉每時每刻都在消耗熱量，你肌肉越發達，越容易保持體型，但是重在堅持，祝你早日減脂成功.
15樓：匿名使用者
完全沒有必要請私人教練的，平時在健身房多鍛鍊就好了，還有就是要去控制飲食，這樣才能瘦的好，吃的上面我個人是建議雷圭兒這樣的膳食纖維食物的，低熱量，前提是要和運動配合起來
16樓：匿名使用者
我想說和我的情況和樓主真的好接近阿，樓主最後是怎麼選擇的？
17樓：小蘋果
我也請了私人教練，我在深圳是400塊一節課，一節課就一小時而已，然後隔天去一次，我交了一萬塊上25節課，教練給了乙份飲食計畫給我，今天第一天開始健身，希望能瘦下來，我性別女，身高166，體重130斤，產後肥胖，孕前95斤的瘦子。
體脂在34%為什麼我的教練說先練肌肉在集中減脂呢 10
18樓：小白痴
不確定原因，確實有人是這樣做。。。但是大部分都是先減脂再增肌
我把錢給了教練但是我沒有去學習，而且駕校說我在別的駕校已經報
這種情況 來必須全額退費。糟糕 自的是你把錢沒有直接交給駕校，而是叫給了教練。這個繳費程式是不對的。你手裡是否有駕校收費依據很重要。如果有，遇到問題可以到駕校主管部門交通運管局投訴，全國統一投訴 12328。如果沒有，估計事情就會複雜，很難 到什麼結果。我在駕校交了錢，理論考試也通過了，我沒有去學車...
有沒有做過下巴假體而又取出來了的，我下巴月做了兩次，形態還是難看死了，我決定把矽膠取出來了。真
現取出來了嗎？恢復的怎麼樣？會恢復的，我也是取出來不到一年，你做的年限短，好好護理很容易恢復，我的都做了十五年了，取出來後，臉上肌肉有點松，我期待一再過些曰子會恢復得更好點 我做了半個月，也覺得不好看想出取出來，現在下巴還有點痛能取嗎？可以。如果嫌矽膠下巴形態不好看，可以選擇注射類的豐下巴，會更自然...
我好想哭，但是哭不出來了，有什麼辦法讓我哭出來嗎
如果實在想哭，就看點比較傷感的情感劇，可以是電視劇集或者電影，那種催淚的。我好想哭，卻哭不出來，心情很壓抑？病情分析 有抑鬱症的傾向,這是一種心理疾病,心病得心醫,最好的 方式是心理諮詢與 藥物治標不治本,有 與依賴性,我們建議您進行系統的心理諮詢與 1 情緒的改變 患者最突出的症狀是持久的情緒低落...