1樓：網友
你好！跑步機是一種很有效的健身**器械。建議每週跑步4-6次，每次40分鐘--1個小時左右，速度可以快一點，比如7-8公里每小時。
由於每個人的身高不同，在跑步上走時使用的速度也不同，但要想很快取得**效果，建議不要走，而要跑。運動後進行拉伸有利於恢復，減下去後體形會更好看。
祝你健康開心！
2樓：網友
沒什麼問題。
調成爬山模式效果更好。
3樓：網友
年輕人 跑8 沒問題的。
我是乙個健身房的教練 一般都是跑8 這個速度的。
4樓：網友
只要調整好呼吸。。
這樣的速度和時間已經差不多了。~
慢跑跑步機的速度應該在多少？？
5樓：網友
慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。
慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運動強度。
自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。最高速度的計算方法是年齡。
6樓：健身**很簡單
跑步機上的慢跑速度在6-9km/h之間。
具體的慢跑速度是因人而異的，其基本原則是：慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。
客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。
7樓：曹子霄
你好、我是一名健身指導，跑步機的速度應該保持在的速度。
因為每個健身房的跑步機都不一樣。
但是差距不會在之間。
如果您需要減脂的話、
那我建議您最好把跑步機的速度調製到。
減脂非常辛苦必須要堅持。
所以每天最好是30分鐘到40分鐘左右。
跑步機的速度在到左右。
而且要控制自己每天攝入的熱量不能超過1500kcal、
8樓：網友
速度15，時間循序漸進。
在跑步機上以6公里時速跑屬於慢跑嗎？
9樓：網友
哈~那bai咱們是一樣的啦~~的速度跑就太慢了。。
zhi其實跑我感dao覺就是長肌專肉比較快，減肉沒效果。
屬。的速度適合快走！我一般在健身房都是的速度快走半小時熱身。然後你可以根據你自身情況，做一些器械運動，你可以在健身房找個教練，讓他幫你制定個計劃。
我現在有時間也去健身房，愈加不錯，我感覺對**收緊很有效果目前我的**計劃是120斤。目前136，身高165，關鍵肉都在腿上。。。
你可以留個qq給我，咱們一起**啊；）
10樓：網友
時間1個小時到頭了，速度有一點慢，隨著鍛鍊加到7至8，yoga可以和慢跑分別進行，沒必要一天練。
11樓：程亮別周
慢跑和快跑不應該用速度算，用你的運動心率算是比較合理的，乙個六十內。
歲老頭讓他九公里絕對容是快跑，一般合理的演算法是220-年齡，乘以80%以下的心率算是慢跑吧，合理的慢跑速度一般是65%左右的心率。例如你30歲，那麼慢跑的運動心率就是（220-30）*65%=，那麼說你每分鐘的運動心率速度在這個數字上算是慢跑，當心率高了就減速，心率低了就加速，維持在這樣的心率速度。
跑步機慢跑正常速度是多少
12樓：忻正思
跑步機上的速度6就是每小時六公里的意思，你跑了乙個小時就是六公里。
13樓：網友
1首先關於跑步多久可以起到**的效果，需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統為atp-cp系統，cp（乳酸）系統和有氧供能系統。這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。
步驟閱讀。31、每次運動堅持至少20分鐘以上。
步驟閱讀。42、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。
步驟閱讀。53、運動過程中需要連續不間斷的進行。
步驟閱讀。6滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到**的效果。所以關於跑步多久可以達到**的效果就有答案了，需要**者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。
步驟閱讀。7第二個問題是關於在跑步機上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統第2點，運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。那怎樣來衡量這個75%的運動強度呢？
步驟閱讀。8這裡給出兩個方法：第乙個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式為（220—年齡）*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。
步驟閱讀。9第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。最後這裡再給男女跑步速度在75%強度的乙個參考數值，男性的跑步速度控制在8到10千公尺/小時，女性的跑步速度控制在6到8千公尺/小時。
跑步機上跑步速度調多少多少時間可以達到**效果？
14樓：匿名使用者
速度要根據個人的承受力，快慢自己調節，建議每天堅持45分鐘以上，才能達到**的作用。
還要在自己的飲食上多多改善，不要那些垃圾食品，還有就是拒絕夜宵不吃高熱量的食物。
學習（瑾紅廋身筆記）的**方法，讓自己更健康輕鬆的**。
15樓：想你
沒有統一的標準。每個人的速度都是不同的，跑步**的關鍵是心率，也就是說要讓你的心率達到你最大心率的60%-70%（最大心率演算法：220-年齡）。
這個範圍內是**的最佳階段。只要讓你的心率達到這個範圍，多少速度都行，跑多久都可以。有的人跑的快30分鐘可以達到，有的人跑的慢45分鐘達到也沒問題。
注意，跑的過程中不要停下來，寧可減速也要保持跑步狀態，這是推公升心率的重要條件。
16樓：飽飽和錦繡
應該是慢跑時的速度，此時進行有氧呼吸，消耗人體內多餘的熱量，
17樓：橋本白鴿子
我每天跑30分鐘乙個月可以瘦10斤。適當少吃。
18樓：匿名使用者
我220斤我都是跑山上下上下2趟的2個月見效穩妥妥的減掉60斤現在本人140斤。
19樓：匿名使用者
這個有氧運動呢，其實是看心率的，不是看速度的。你保持在乙個比較合理的心率一定得時間就可以了。比如（220-年齡）*什麼的。
另外你210斤去跑步，你媽媽知道麼？ 好吧，其實我是想說210斤去跑步，你不覺得膝蓋什麼的負擔太大麼？我覺得你必須得上超重量級的跑鞋了。
其實這個體重遊泳更合適，因為水有浮力，為替你來分擔掉這部分重力。或者快步走來減輕體重。反正我覺得210斤去跑步，壓力有點大。
20樓：網友
運動**，並不是越劇烈效果越好。持續的小強度的有氧慢跑才是科學有效的消耗脂肪方法，因為少量的脂肪參與消耗、功能。有利於健康，心肺功能也得到了鍛鍊。
微汗慢跑，身體供給會由燃燒糖類逐漸轉入燃燒脂肪。30-45分鐘最佳。體重太重，不建議你在跑步機上跑，因為會對膝蓋有損傷。
跑步機速度多少算慢跑
21樓：醉消魂
跑步機速度在6-8公里之抄間算慢跑，一般來說低於5公里屬於「快走」，跑步時速度不要太快，一般不高於10公里，時間不超過40分鐘。
慢跑（英語：jogging或稱footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。
22樓：love只是天使
跑步機慢跑的速度大概為6km/h左右。
如果你只是想慢走的話，那麼調4km/h—6km/h這個速度還是專比較合適的。屬這種速度的慢走一般比較適合飯後散步，運動之後放鬆。另外，如果家裡有孕婦的話，平時出去不太方便的話，那麼將跑步機調為這個速度則很適合孕婦運動。
如果你是想通過跑步機來達到比較好的減脂效果的話，那麼最好將速度調為8km/h以上。當然，這個8km/h又分為兩種，慢跑減脂的話是8km/h—10km/h，而中速跑減脂的話，則選擇10km/h—12km/h比較好，中速跑才是進入燃燒脂肪的階段。
23樓：網友
你好，速度在6-8公里之間，一般來說低於5公里就屬於「快走」了，能「跑」起來一般速度在8公里左右。跑步時速度不要太快，一般不高於10公里，時間不超過40分鐘，否則容易消耗體力，而不是**。
24樓：網友
一般乙個小時5公里速度的話就是慢跑。
25樓：烈日下的焦糖糖
跑步機一般乙個小時跑6公里左右的速度就是慢跑了，要均速的跑步而不是一會快或者一會慢。
26樓：寶格格駕到
每臺跑步機不同 慢跑一般7，8擋。
慢跑跑步機的速度應該在多少
27樓：網友
根據自己的情況、素質來決定。一般在6-8千公尺每小時。可以先適應再加速。
在跑步機上是慢跑還是快走**？每天多久？
28樓：
最好是快走吧！慢跑的話估計你的腿會很累，而且搞不好會有肌肉哦！很多減大腿小腿的方法最好就是走路。每天快走40分鐘就ok啦，因為要運動30分鐘後，脂肪才開始燃燒。
肉很結實可以用按摩的方法。我也是腿粗，都是運動跑出來的。現在我每天晚上睡覺前都會按摩腿部，然後躺著把腳抬起來，伸直，與身體成l型，堅持15分鐘就行了，久了會抽筋。
這個方法我堅持了幾個月，效果真的不錯哦！不過關鍵是要堅持啊！
29樓：沙香雲紫
我認為應該穿插著運動。我家也有跑步機，我是先從慢走（速度2）——快走（速度4）——慢跑（5）——快跑（6）——慢跑（5）——快走（4）——慢走（2）——停止。 時間由自己來定，我認為最佳時間是半小時。
希望我的答案能夠給你幫助！o(∩_o
我就是這麼跑的，很**哦，堅持乙個月就可以瘦斤呢！祝你好運。
30樓：魔鬼身材
在跑步機上每天堅持跑半個小時，跑出汗來效果是最好的，可以**的！
買跑步機到健身器材直通車去買，只有「健身器材直通車」的**是最便宜的，質量***！直通到家的**！
31樓：網友
用跑步機**你指需要選擇【燃脂模式】就可以了，你就不要在為時間和速度擔心了。
易跑跑步機上面有時間咋調整，易跑跑步機怎麼啟動？速度放在多少比較合適？
應該使用專用跑步帶防靜電潤滑油 矽油。加油方法 a 先停機，防止加油過程傷著你的手。加油前最好清潔一下。特別是跑板與跑步帶之間的雜物，汙油等。c 掀開左側跑步帶，將潤滑油沿跑步帶方向倒在跑步板上，用量約 不可過量使用.所有跑步機出廠前和安裝後都要對跑帶進行調整，使用一段時間後跑帶可能會出現鬆馳現象，...
健身器材易跑跑步機好還是橢圓機好呢？
首先健身器材分有氧跟無氧器械。有氧器械 跑步機，動感單車，健身車，橢圓機，划船器等。有氧 減脂 鍛鍊心肺，提高免疫力。無氧 增肌，塑性，肌肉訓練。無氧器械 史密斯，深蹲機，綜合訓練器，槓啞鈴以及區域性訓練器械 蝴蝶夾胸，倒蹬，二頭訓練器，高拉背器等等 易跑跑步機相比橢圓機都屬於有氧運動。跑步機跟橢圓機...
跑步機快走和慢跑哪個鍛鍊效果好，在跑步機上慢跑和快走哪個減肥效果明顯？
快走和慢跑都是有氧運動 持續時間長 效果都不錯 鍛鍊心肺功能 根據個人體力，同時快慢結合才能達到最佳鍛鍊效果 一樣，看哪個出汗快。你調節速度而已，不要快，不是比賽，你聽我說就得，你好，朋友 跑步機的好處是 1.不易受天氣狀況的影響。在內陸城市空氣質量不是很好，春天有時還會有沙塵天氣，過冷或過熱都不宜...