1樓：手機使用者
普拉提（pilates）訓練法是由德國的約瑟夫·普拉提於1926年創立並推廣的一種運動健身體系--一種靜力性的健身運動。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。普拉蒂吸取了東西方文化，相容了生理與心理的相關研究成果。
最初普拉蒂只運用於兩大領域，即專業舞蹈團體進行肌肉的訓練和醫療**機構病人痊癒後的肌體功能及肌肉力量的恢復。 隨著現代社會的發展，普拉提（pilates）不斷進行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內容，普拉蒂的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練，它的訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。
健身房腰腹課有什麼內容？就是像普拉提一樣的不需要藉助器械，乙個教練帶許多人的那種，感謝！
2樓：嘟嘟木木木
先做卷腹，平躺將腿並排舉起，膝蓋稍彎曲，手放在耳朵旁邊，雙臂彎曲，兩肘夾緊，靠腹肌力量將上半身捲起，再還原，注意雙肩每次都要回到水平位置，頭不用接觸膝蓋，重點是腹部捲起來。
然後仰臥舉腿，腿放下去的時候放鬆和自由落體一樣 到了水平後用腹部的力挺住 緩衝 保持水平再慢慢抬起。
最好做個有氧熱身再來 比如慢跑個二三十分鐘，分組做，每一組都要做到力竭，休息不超過2分鐘，再繼續，腹肌的訓練不是大重量而是多次數出效果的。
3樓：網友
這就得看你找的什麼樣的健身房了，一般是乙個教練帶好多人的那種。
**的話是去健身房還是練普拉提呢 我聽說普拉提效果好 我體脂高
4樓：遊記
體脂高的話，還是先去健身房做一些有氧運動來進行燃脂**，然後再配合做一些普拉提的塑形運動。
其實**減脂最重要的還是靠日常的飲食調理：
**的原理在於控制飲食的熱量，優化的飲食結構。去健身中心沒有絕對的必要性，去**中心則是完全沒有必要。
人只所以長胖是因為攝入的飲食熱量超過了消耗熱量，是由於長期的飲食習慣中，偏向於高油高糖高脂食物，導致體內的維生素、膳食纖維不夠，引起的熱量超標和營養不均衡。關鍵還是要從這兩方面進行調理。
1、控制飲熱量：
保持每日的飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝值。長期的節食**、低卡飲食會導致基礎代謝下降，體內肌肉減少。造成前期體重迅速下降，恢復飲食後迅速**。
保持與自己每日的消耗熱量有不低於500千卡的熱量缺口。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，如果能做到控制熱量，乙個月可以減去2公斤脂肪。
2、優化飲食的結構：
長胖和體脂高是由於不合理的飲食結構所造成。**不僅是要減去體重，更重要的減去體內的脂肪含量，增加身體中瘦體重的重量。瘦體重的增加需要肌肉的增加，能更好的控制體重，增加熱量消耗、降低體脂。
肌肉每增加一公斤，每日可多消耗70千卡的熱量。
在**期間，應選擇低脂低糖高纖維高蛋白的食物，增加膳食纖維、維生素、優質蛋白質的攝入。避免高油高脂高糖食物。
只要做到這2點，可以有效的減重，降低體脂。對於大多數**中心而言，很多采取的也是飲食的調理，而很多**中心的食譜，其實就是變相的節食食譜。以極低的熱量攝入讓體重迅速下降，卻沒有考慮過後期基礎代謝下降後會帶來的**問題。
這也是很多消費者前期瘦的快，後期難瘦甚至復胖的原因。
任何運動都有助於熱量的消耗。對於**而言，在控制飲食的條件下，堅持合理的運動，不僅能有效的提公升**速度、還能提公升**的效果。去健身房，在專業人士的指導下，可以更加科學的安排自己的運動計劃，塑造自己的身體曲線。
在經濟條件允許的條件下，去健身房比去**中心更好。
**能否取得成功關鍵還是在於自己能否堅持控制飲食，只要明白了**的道理，自己其實也能做到健康**，輕鬆**。
5樓：網友
如果有時間可以去健身房運動，沒有時間自己在家裡練習瑜伽，普拉提都可以，貴在堅持，持之以恆。
6樓：網友
**的話最好的方法是運動，所以去健身房吧。
7樓：網友
多蔬菜水果雜糧蛋白質。
少吃油膩的。
然後去練瑜伽，每次1小時以上。
這樣堅持下去，效果就非常不錯。
身心平衡和普拉提的區別
8樓：名字太難起了
身心平衡和普拉提只有乙個區別，就是身心平衡指的是心理健康，而普拉提指的是一種運動方式和技能。
身心平衡：現代人所謂的身心平衡不但是指生理的康健，同時也包括心理上的健康，不管在任何時候，都能達到身體與精神的高度和諧與統一，保持一種高能量的狀態來面對學習，工作及生活。
普拉提：普拉提的英文是pilates，即普拉提。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為控制術。
現在健身房裡普拉提課程很火，我想學習普拉提課程！！！想求乙個專業的培訓機構！！！
9樓：asfa亞體協教練培訓
國內地區有很多健身私人教練培訓學院，大家要選擇資質健全的、靠譜的健身培訓學校。健身教練是目前國內健身發展前景很不錯的職業，並且有著很大的提公升空間。可以根據健身教練培訓專業機構的教學規模、教學方式、教學師資等方面來選擇。
我們開設有教練健身培訓課程，我們是一家專業的健身教練培訓機構，開設的課程有維密**培訓、產前產後培訓、運動損傷**等課程。
10樓：紫雨心翎
如果是私教，建議你去亞洲體適能或是567go的精英私教普拉提課程，我有同事在亞體學的。
如果是學團體課程，那就沒別的選的了，一定的去567go國際健身學院，這個業內都共識的。
11樓：網友
經過數年的私教發展，教練們已經很難再通過普通的指導會員使用器械、啞鈴槓鈴等進行私教授課、賣課。教練需要提供更高層次、更專業的私教服務才能提公升自己的市場競爭力。越來越多來健身房的會員不再是簡單的增肌、**，而是帶著身體的病痛、關節的損傷、肌肉的勞損來尋求幫助。
567go精英普拉提訓練營課程就是根據以上的實際需求而設計。通過普拉提動作的特殊**效果，加上針對不同症狀的放鬆、伸展、強化等不同手法緩解甚至消除會員身體的不良症狀所帶來的疼痛。
課程是以普拉提動作為基礎，與其它小工具的完美結合，根據不同會員的症狀設計有針對性有效果的訓練計劃。課程分為四個階段，總計20天，包括具體的病理講解，普拉提實踐動作的分析與練習。
此課程堪稱「普拉提專家」課程，是乙個更高層次的技術培訓。課程尤其著重「傷後的**性訓練」、「常見病痛的消除」等。內容主要圍繞在脊柱的傷後恢復性訓練、預防受傷性訓練、頸椎病的**手法及訓練，以及肩周炎和膝關節病痛等**性訓練。
課程的最後，成功通過考核的學員將獲567go國際健身學院和精英私人教練中心聯合頒發的「567go-精英普拉提私人教練證書」。
12樓：不能飛的翅膀
普拉提是現在非常受歡迎的課程，所以不管是團課還是私教都很有必要學一下的。而且如果是私教，會對自己的水平有乙個很大的提公升，在給會員訓練的同時也能改善他身體之前的不良姿態和一些慢性損傷。
567go的普拉提私教挺不錯，我之前有去看過。
請問只有健身房有普拉提的課程嗎 還有**專門練普拉提的網上搜了都是考教師證的
13樓：網友
第八十二回：老學究講義警頑心，病瀟湘痴魂驚惡夢。
在健身房新辦的卡 裡面有尊巴 瑜伽 普拉提之類的操課 規模不是很打 想試試
14樓：專諸
其實你能把健身房的器材都試試也是不錯的選擇。
普拉提是什麼
什麼是普拉提？普拉提，是能幫助你擁有扁平的腹部 結實的肌肉 協調而柔韌的軀體，讓你對它鍾愛有加的一種全新運動。普拉提 pilates 源自集中營 普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的課程，它的起源要追溯到1914年戰爭中的集中營。普拉提運動的創始人joseph pilates從小體弱多病...
健身房裡的東西名稱都叫什麼名字,健身房裡像自行車的叫什麼名字
健身房裡的東西比較多，具體是哪乙個呢？請給張 健身房裡像自行車的叫什麼名字 動感單車.這種運動就是被稱作 脂肪炸彈 的rpm.您好，你說的那個是動感單車 自行車 英文名字 spinning 還有可進行搖擺的動感單車。有2種 一種是常常擺放在公共區的 健身車 還有一種是經常擺放在單獨的單車室的就是以上...
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