1樓：燕郊言行
降體脂就一定會掉肌肉，更何況你又想快速降體脂那肌肉會掉的更厲害。而且看你的體型吧肌肉量估計也不多，我個人認為你沒必要減輕體脂了，可以直接增肌，等增到90kg的時候在減脂一段時間。
2樓：網友
最近在一江蘇衛視電視上看到一款**產品用了不錯， 可以區域性瘦的那種，
怎麼減少體脂
3樓：網友
對比下圖，先確定下自己大概的體脂百分比。
如果是現在是大於10%的話，那麼建議每週進行不少於5天的有氧運動，每次有氧運動時間最好是在50分鐘左右。心率控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍，減脂效果最理想。如果是低於10%的話，那麼每週有氧運動的天數在3~5天，每次30分鐘即可。
飲食上要注意調整飲食結構，儘量做到高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都儘量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。
也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
4樓：a拉絲是我
降低熱量的攝取，營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。
5樓：網友
多做有氧運動燃燒脂肪。
6樓：匿名使用者
可以用上幾分鐘甩甩手。
如何能更好的降低體脂
7樓：宇宙外的三道題
有氧運動可以燃燒脂肪，而高強度的無氧運動可以全天提公升族鬥代謝率。如果兩者結合將會是最好的減脂方式。不如做這樣的運動：
長達20分鐘的有氧運動裡有高強度的運動，如果再以低強度的運動恢復心率，等心率正常後再進行高強度的運動。這樣既有有氧運動的消耗又可以全天提公升代謝率進行脂肪供能。insanity就是這樣的氧間歇運動，強度大和傳統有氧交替練習。
另外下面是我的個人計劃：
本人體脂率。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
胸兆鄭磨部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組叢巨集。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
仰臥起坐 4組。
第一天。胸部、肱三頭肌、跑步30分鐘以上。
第二天。腿部、腹部、跑步。
第三天。背部、肱二頭肌、跑步。
第四天。肩、腹部。
然後迴圈。
怎麼測體脂率，怎麼測量體脂率？
怎麼測量體脂率？10 利用人體內脂肪不導電的原理。人體內的肌肉和其它組織器官內含有較多血液等水份，可以導電，而脂肪是不導電的。體重秤利用秤體表面的電極片與使用者的雙腿接觸，通過一定的安全電流，測量人體電阻，抄當電流通過人體時，根據電阻不同，從而區分出哪些部分是脂肪，哪些部分是肌體和組織器官。然後體重...
體脂稱體脂率是怎麼測出的，體脂稱的脂肪率就是BMI嗎？？？
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尿酸高怎么快速降低，尿酸高怎麼快速降低
一，盡量少吃高嘌呤食物，比如牛肉，豬肉，花生，海鮮，動物內臟等。二，不能喝酒，喝酒容易使乳酸堆積，對尿酸排出有抑制作用，而且還會發生痛風，要嚴格戒酒，喝酒加海鮮是絕對不可以的。三，多喝水，每日保持三千毫公升左右，要多喝這樣有助於尿酸的降低。四，要多吃蔬菜和水果，可以吃大白菜，小白菜，蘋果，西紅柿等，...