1樓：儒雅的桂林人
有氧運動可以幫助增強心肺功能、減少體脂襲敬肪和維持健康的身體狀況，而在空腹狀態襪野下進行有氧運動被認為可以更有效地減脂。
然而，是否永遠可以相信空腹有氧這一說法仍然存在爭議。一些研究表明，在空腹狀態下進行有氧運動可以增加身體脂肪的利用，因為身體在沒有食物可用的情況下，會將脂肪作為主要的能源**。然而，另一些研究表明，在空腹狀態下進行有氧運動可能會導致身體分解肌肉組織來提供能量，從而不利於肌肉生長和維護。
拍好慎。此外，進行有氧運動前是否吃東西，以及吃什麼，也可能影響運動的效果。吃一些含有碳水化合物的食物，如麵包、水果或能量棒，可以提供身體所需的能量，從而有助於進行更長時間和更強度的運動。
因此，選擇是否在空腹狀態下進行有氧運動，還需要根據個人的身體狀況、運動目的和飲食習慣等方面進行綜合考慮。最好在進行任何新的運動計劃之前諮詢醫生或專業健身教練的建議。
2樓：如雪兒
有氧運動是很好的，但並不是適合所有的人，具體還是要看個人的身體狀況。
你真的瞭解空腹有氧
3樓：多谷藜
<>1.什麼是空腹有氧？
一般認為人體內能量迴圈物質含首橋量低的時候可以稱為空腹。
比如，剛起床老雹的時候，經過8~12小時禁食，以及力量訓練之後<>2.空腹有氧為什麼利於減脂？
因為空腹狀態下進行有氧，脂肪供能比例會提高，識腹低強度有氧脂肪供能比例甚至達到70%
3 空腹有氧強度別太高！
建議空腹狀態下做中低強度有氧即可，比如快走和慢不僅可以侍芹帆避免掉肌肉，還可以防止低血糖。
空腹有氧攻略
4樓：愛健身的小柒
<>《但空腹有氧要注意兩點：強度不要太大，心率不衝脊要超過150；時間不要超過50分鐘，控制在30~40分鐘。
原理：空腹有氧強度若太大，肌糖原儲備不夠這時肌肉裡的蛋白質會大量糖異生供能，進而流失肌肉，代謝埋如會降低。(增肌不易呀，好好珍惜你的肌肉)結果就是肌肉和脂肪一起掉，身體容易自動節能，非運動消耗的熱量會下降。
注意：易低血糖體能不好的人或者做完空腹有氧後頭暈眼花心慌，一整天沒狀態的人，還是別做空腹彎判啟有氧了。
那空腹有氧vs力量後做有氧，到底哪個的脂肪分解效率更高呢？
這涉及到肌糖原的供能形式和乳酸的轉化。
對於空腹有氧我們有什麼看法嗎？
5樓：lainie餘白
在自己減到88斤最瘦的那段時期，曾經是空腹有氧的狂熱愛好者。由於對自己比較狠，那段時間每天早上起床，睜眼就會直接換上健身服，在陽臺上來一組空腹hiit。做完之後再洗漱吃早飯，堅持了整整一年。
最近又看到很多人在講空腹有氧的諸多好處，這裡就談談我自己的看法。目前來說，我已經變成了不吃飯無訓練黨，空腹有氧基本是不做的。主要是以下原因：
2.空腹有氧對前一天晚上吃得較少的人來說容易造成低血糖。
3.空腹有氧極易造成皮質醇公升高，身體壓力過大，訓練恢復效果減弱，影響減脂效率。
4.空腹有氧對女孩子荷爾蒙影響較大，若是有氧後飲食補充不當，身體很容易出問題，像是胃寒、停經等。
當然，一些人如果沒有覺得空腹有氧會低血糖或是感到疲累，其實任何自己方便的時間進行有氧都是可以的，包括早上空腹的時候。不過建議大家如果空腹有氧，前一天晚上一定要吃晚飯，可以適當補充碳水，確保第二天一早糖原儲備的充足。
那麼對於關於空腹有氧的建議：
1.一般可以選擇清晨作為空腹有氧訓練的時間，因為此時體內的糖原已經耗盡，可以快速進入燃脂階段。而且經過8個小時的休息，精神狀態達到最佳的程度。
2.空腹有氧訓練之間，儘量不要攝入碳水化合物，這樣的話就不算是真正的空腹訓練了。
3.空腹訓練前，可以適當攝入一些乳清蛋白或者支鏈氨基酸，防止肌肉流失，但是對於普通人來說，肌肉含量本身不多，沒有必要。
4.在空腹訓練前攝入200-300毫公升的水，可以加快人體的水合作用。
5.在空腹訓練的過程中，每15分鐘攝入150-300毫公升的水，這是為了防止人體出現脫水狀態，在其他有氧運動過程中也是如此，同理。
6樓：創作者
有非常不錯的**效果的，空腹狀態有氧運動，對身體是有好處的，可以很好的**，但是不要長時間這樣做。
7樓：隨遇而安
空腹做一些有氧的動作是可以起到消耗脂肪的作用，對於很多想減脂的人來說，是乙個很不錯的選擇，根據相關的研究證明，早上做空腹的有氧動作，可以多消耗20%的脂肪，但是空腹做有氧的時候會消耗掉身體內過多的肌肉，長期下去對自己的健康也是有影響的。
8樓：小可情感諮詢師
**、心情。空腹有氧有利於**。早晨空腹期間，做30分鐘以上的有氧運動，比飽腹狀態下運動更加減脂。早晨空腹運動，可以讓精神放鬆，心情變得愉悅。
什麼是空腹有氧？
9樓：奧利愛健身
<>有氧運動離上頓飯，一般間隔6個小時以上就可以理解為空腹有氧，比如早上起床之後空腹進行的有氧運動。
是的，因為空腹時我們的身體糖原儲備很低所以導致脂肪供能比例很高，如果是低強埋遊度有氧，脂肪供能比例甚至能達到70 %
空腹有氧建議做判液好中低強度，比如快走。慢跑我建議跑步機坡度12~16，速度，強度不能太高，不然容易低血糖以及掉肌肉。
如果怕掉肌肉，空腹有氧前可以吃一些好消化的蛋白質，比如雞蛋清，蛋白粉 (攝入蛋白質不會對空腹狀態以掘鉛及血糖和胰島素有什麼太大的影響。
空腹有氧運動有用嗎？
10樓：我叫朱瑞增
空腹狀態下做有氧運動是會起到一定**效果的。 但是建議最好不要空腹運動，因為在空腹的狀態下，雖然可以更好的燃燒體內的脂肪，但是人體的肌肉也在流失。同時由於人體能量低容易出現頭暈、目眩，對人體的危害性還是非常大的。
對於身體素質較高的人群，如果想選擇空腹運動，建議選擇間歇性的高強度運動。高強度的運動可以迅速提公升心率，加速體內脂肪的燃燒。同時要將運動的時間儘量縮短，這樣可以有效的防止肌肉的過度流失。
同樣也有助於身體快速恢復狀態，降低空腹運動的影響。
11樓：帳號已登出
空腹有氧運動指的是在早晨或進食後至少4小時內進行有氧運動，而尚未進食或進食量較少的情況下進行的運動。對於空腹有氧運動是否有效的問題，觀點有些分歧，以下是對此問題的不同觀點：
1. 一些研究認為空腹有氧運動可以更好地燃燒脂肪，幫助減脂。此觀點認為在空腹時進行有氧運動，由於身體還沒吸收過多的食物，體內儲存的糖分較少，因此運動時身體更多地利用脂肪作為能量**，從而燃燒更多的脂肪，達到減脂的目的。
2. 另一些研究則認為，空腹有氧運動可能並不比後飯後運動更加有效。這些研究認為，在進行有氧運動一定時間後，空腹或非空腹狀態對於脂肪的利用作用是類似的，而且空腹運動可能會影響運動表現，影響身體的永續性和運動能力。
綜上所述，關於空腹有氧運動是否有效同樣存在爭議。對於個人而言，如果您認為在空腹狀態下進行運動不會影響運動表現，並且能夠在保證足夠營養的情況下進行，那麼可以根據自己的身體狀況和喜好選擇是否進行空腹有氧運動。但如果您患有某些疾病或有亞健康狀況，建議在諮詢專業醫師的建議後再進行運動，以免對身體造成不必要的影響。
12樓：匿名使用者
還是可以的。親測每天早上空腹有氧運動，加上拉伸挺不錯的。
怎樣合理的清晨空腹有氧
13樓：雙麗劍
空腹有氧的好處：空腹時，體內糖原比較低，能快速燃燒掉一些脂肪。並且爬樓梯可以翹臀。
但注意的事項包括：
1.看當天起來後的身體狀態。
如果起來肚子特別餓或睡不好，也是不建議勉強去做有氧的，爬的過程中身體不適也需要停下來，比如頭暈心慌。因為相對爬樓梯是在有氧運動中強度比較大的，所以平時容易有低血糖或心臟方面等問題的還是不建議空腹爬樓梯的。
2.時間和次數。
新手可以乙個臺階乙個臺階上，之後再變換2個臺階上。時間控制在30分鐘就可以了。差不多在19樓5趟的樣子。
新手也可以是趟開始，循序漸進。
3.發力感和最佳燃脂心率。
用臀部發力，可以慢一點。爬的速度太快，身體很快就吃不消，對膝蓋的損傷也相對大一些。
臀部收緊。最佳減脂心率公示：
220-年齡-靜態心率）*（60%-80%）➕靜態心率。
靜態心率：身體靜止放鬆狀態下，1分鐘心跳的次數)
4.其他事項：
爬樓梯上去，坐電梯下來。
在爬樓的過程中要記得補水，做完有氧吃早餐。
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