如何打造男人V型身材，男人怎樣打造V字型身材啊？

1樓：匿名使用者

最主要的是要持之以恆。乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：

開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：

引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：

槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。

訓練備註：訓練一週3次搏辯，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。

使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都基臘缺能參與到運動中去。

做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。

每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。

饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：

每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！

增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收局純縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

2樓：匿名使用者

v形。。。多練背闊吧，器械，啞鈴跟單槓就可以了，單槓正手寬握。。。拉背兄枝！

每組8到12個。一共做8組，練完拉長背肌，蛋白要補充的，羨譽敏蛋清，牛奶就行。。練後30分鐘內效果最佳。

練完肌肉休息48小時，在進虛蔽行第二次訓練。。。肌肉是在休息的時候生長的，不要每天去練一塊肌肉。。

3樓：匿名使用者

告訴你吧~每鬥磨天做上適量的俯臥撐可以慢慢加大量度~營養一定要更上~建議你去健身房，那裡的健身裝置多，不畝衝會使你練走形~！呵呵 ~我現在就是小有成就哦！不過你要是太空耐鬥瘦的話建議你吧身體養好點在開始~呵呵不是每個人都可以練出來的 ~

4樓：匿名使用者

你跑步嗎，綜合性的鍛鍊，你是差哪部分的肌肉。

男人怎樣打造v字型身材啊？

5樓：巴黎哪有摩天輪

男人都喜歡倒三角身材，這是因為這樣的倒三角身材最能凸顯男人的魅力，是男人強壯和力量的外在體現，也是能給予女人安全感的身材。

那麼男人該如何鍛煉出這樣的倒三角身材呢？三動作打造男人**倒三角身材倒三角身材主要是有三部位組成：寬肩正巧慧、後背、細腰。

這三塊肌肉都能鍛煉出應有的效果，那麼你的倒三角身材也就成了。下面就介紹分別鍛鍊這三塊肌肉的方法幫你強力打造。

坐姿舉答啞鈴推舉——寬肩。

動作過程：背部挺寬巖直，坐於長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩連側，掌心向前。吸氣，垂直向上推舉啞鈴，緩慢下落動作完成時呼氣。

打造男人**倒三角身材。

引體向上——後背。

動作過程：雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過單槓，然後控制身體緩緩下落。一般做3—4組，每組8—12次。

仰臥側起。仰臥側起——細腰。

動作過程：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。把手靠於身體兩側，採用較緩慢的速度，用腹肌把身體向上拉起，同時向一側做轉身的動作要求是將右手手肘過左膝蓋，同樣，在做下乙個的是後左手手肘過右膝蓋。

以上文章來至與斯土隆的核心講座。