孕婦瑜伽每天必練8個動作
1樓：生活匯長知識
孕婦瑜伽每天必練8個動作中有側臥抬腿、坐姿俯身、翻蓋式和深蹲等。
1、側臥抬腿。
這個動作可以鍛鍊側腹肌和大腿肌肉。側躺在瑜伽墊上，下面手臂支撐頭部，另一手臂放在胸前保持平衡。慢慢抬起上面那條腿，保持腿部伸直，然後慢慢放下，重複10次，更換另一側。
2、坐姿俯身。
這個動作可以鍛鍊媽媽的骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韌性，有利於順產。坐在地面上，腳心相對，盤腿而坐。輕輕前傾身體，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，堅持5秒，慢慢恢復坐姿。
3、翻蓋式。
這個運動在於強化人體的核心肌群，臀部、大腿、骨盆底肌耐力和韌性，可以緩解孕後期的腰痠背痛，也可以緩解分娩疼痛，加速產程。側躺在地面上，雙腿重疊，腿部微屈，頭部枕在下面手臂上，另一手臂放在胸前保持平衡。
將上面的腿部膝蓋慢慢向上抬起，兩腳保持接觸，只移動膝蓋。堅持3秒，慢慢放下。重複10次。轉身鍛鍊另一側。
4、深蹲。
懷孕期間練習深蹲是非常有利的，這個動作可以調節骨盆肌肉，緩解腰部和骨盆疼痛，增加骨盆底肌的韌性，緩解分娩疼痛。自然站立，兩腿分開略寬於肩。保持後背平直，雙臂前伸，慢慢蹲下，堅持5秒。
注意膝蓋不能超過腳趾。重複10次。
孕婦瑜伽每天必練8個動作
2樓：乂魂
孕婦瑜伽每天必練8個動作如下：
1、坐姿俯身：孕婦盤腿坐在瑜伽墊上，腳心相對；身體微向前傾，背打直，每次堅持5秒。
2、側臥抬腿：孕婦在瑜伽墊上側躺，用乙隻手支撐頭部，乙隻手放在胸前；緩慢抬起上面的一條腿，然後輕輕放下，重複10次對側練系。
3、翻蓋式：孕婦在瑜伽墊上側躺，雙腿重疊後彎曲，頭部枕在手臂上面，另乙隻手放在胸前；然後將上腿部分緩緩抬起，雙腳一直接觸，重複10次後，對側練習。
4、深蹲：孕婦自然站立，然者悶後開啟雙腿，雙臘春腿間距要略大於肩寬；然後在保持背部平直的情況下緩緩向下蹲，注意膝蓋對準腳趾輪嫌耐，每天可重複10次。
5、跨步拉伸：孕婦自然站立後轉90度，向前大胯一步，然後下蹲，保持背和腿打字，雙手放在膝蓋上，雙腿交替進行，練10次。
6、平板撐：孕婦在瑜伽墊上平爬下去，雙手曲肘放在肩膀下面，用肘部支撐身體，抬起身體呈一條直線，堅持30s中。
7、女神式：孕婦自然站立後將雙腿開啟略寬於肩，雙腳呈外八字站立，微微屈膝，身體下移，然後將雙手上舉與大臂齊平，手指向上指，小臂與大臂呈90度。
8、腹式呼吸：孕婦自然盤坐在瑜伽墊上，雙手放在膝蓋上，然後放鬆下巴、肩膀、深呼吸。
孕婦瑜伽注意事項
1、懷孕前三個月因胎兒胎盤發育不穩定，所以不建議做瑜伽。
2、應該根據自己的身體狀況來適當進行，並且動作、強度要適中，避免進行難度過大的瑜伽運動，開始練習時不能著急，要循序漸進。
3、練習瑜伽孕婦需穿著質地輕盈、透氣性好、寬鬆、舒適的服裝。
4、呼吸練習時要充分利用呼吸空間，不可以隨便進行調整，特別是進行腹部的收縮運動時，要合理呼吸鍛鍊，這對於胎兒的發育非常重要。
5、進行瑜伽運動之前，先請產檢醫生評估身體是否適合瑜伽鍛鍊。
6、運動過程中，孕媽要注意是否有頭暈、疲憊等不適，出現任何不適，應立即諮詢醫生。
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