1樓：匿名使用者
發展反應速度和動作速度的訓練方法。
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出爛遊追趕並接住球的練習。
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率飢局銷的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40公尺；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距臘尺離30～60公尺（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺。
貴在堅持！！！
2樓：匿名使用者
這就講段舉求你的反應和爆發力了。反映，你可以掌基櫻握好喊口令搏燃叢的人的規律。至於爆發力，你可以平時訓練，如負重跑(發展下肢力量).
3樓：匿名使用者
朋友走體育，但是啟動速度不夠快，如何鍛鍊使得跑步啟動能快些；另外走田徑還應該注意些什麼啊？
跑步機怎麼開機啟動
4樓：空前爵後
工具：跑步機。
跑步機開機啟動步驟如下：
1、來到跑步機操作介面。（如下圖所示）
2、按下啟動鍵就可以開機啟動。（如下圖所示）
跑步機的正確鍛鍊方法如下：
1、熱身準備。
在使用跑步機之前，先做一些熱身動作，啟用全身肌肉、活動關節部位。再將跑步機的總開關開啟，保證它處於工作狀態，然後雙腳踩於跑帶上。按下螢幕上的開始按鈕鍵，倒計時之後，轎陸瞎跑道開始運轉，雙手扶穩把手，將速度調節為3。
雙腳跟著跑道持續走動，這個過程需要持續5分鐘。通過熱身訓練後，可以讓身體預熱，為後面的正式訓練做準備，還能避免受傷的風險。
2、緩慢地提速。
將雙手離開把手，逐漸向上調節速度，每隔30秒向上調節，同時還要將兩側手臂前後擺動，做到手腳協調：左側手臂與右腿，右側手臂與左腿，如果手腳同步容易摔倒。這個過程屬於快走的狀態，手臂基本處於伸直的姿勢。
待調節至5的速度時，需要將手臂屈肘，同時閉空要做屈腿跑動的姿勢，可以明顯感覺到速度在逐漸加快。
3、選擇6的速度訓練。
使用5的速度連續跑3-5分鐘後，此時身體略微出汗，呼吸開始加快，此時需要調節至6的速度，同時還要增加步頻，調節呼吸節奏，保持背部中立位，同時眼睛平視正前方。腦海中要聯想戶外悉握跑步的模式，要不斷地向前跑動，不要盯著跑步機螢幕，更加專注於跑步姿勢和呼吸節奏，如此才能持續訓練。
4、需要連續跑步20分鐘。
由於跑步機使用的是跑帶，它自帶減震效果，因此訓練時會比戶外跑步更加輕鬆。保持6的速度跑步，平均配速不會超過7分鐘，連續跑步20分鐘，大約可以跑3公里。這種距離更合適新人，如果中間覺得疲倦，可以將數字略微向下調節或者主動改成快走模式，通過短暫的恢復之後，再提公升速度，如此便可以輕鬆完成訓練。
5、跑步結束的過程。
當一次跑步結束時，可以將速度調節至3個數字，繼續走動1-2分鐘，這樣可以讓身體逐漸放鬆，左手握緊把手，用手按下停止按鍵，待跑帶停止運轉後，走下跑步機。<>
跑步機怎麼啟動
5樓：
跑步機的啟動方式可能因品牌和型號而異，但一般來說，跑步機的啟動步驟如下：插上電源：將跑步機的電源插頭插入電飢世源插座，確保電源正常。
開啟跑步機電源開關：跑步機的電源開關通常位於跑步機的底部或側面，開啟電源開關。調整跑步機的速度和坡度：
根據自己的需要，調整跑步機的速度和坡度。一般來說，跑步機的速度和坡度可以通過控制面板上的按鈕或旋鈕進行調節。確認安全：
在啟動跑步機之前，需要確認跑步機的安租螞全性。檢查跑步機的安全鎖是否牢固，手動轉動跑步機的跑道，確認跑道是否平穩。上機開始跑步：
確認跑步機的安爛型肢全性後，可以上機開始跑步。一般來說，跑步機的啟動可以通過控制面板上的啟動按鈕或者踏板上的啟動按鈕進行。需要注意的是，不同品牌和型號的跑步機啟動方式可能略有不同，具體的啟動步驟需要參考跑步機的使用說明書。
同時，在使用跑步機時，需要注意安全，遵守使用規定，避免發生意外。
滿天星跑步機怎麼啟動？跑步機怎麼開始啟動？
滿天星跑步機的話，只要你按動電源鍵，它就會自啟動了。具體操作如下。.按 start 開始按鈕和 stop 關閉按鈕。.按一次 stop 是重置資料，連按兩次 stop 是停止。.按坡度調節按鈕調整跑步機的坡度，調整跑步機的速度按鈕調整速度，還有設定計時設定，就可以正常跑步了。跑步機怎麼開始啟動？ 先...
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哪位知道怎麼挑選跑步機？如何挑選跑步機
簡單介紹評判跑步機好壞的幾大指標。1 跑步機的電機。跑步機的電機也就是馬達，是跑步機的動力 跑步機的馬力越大，可以帶動的跑步帶面積也越大，也越能承受更高的體重。2 跑步機帶的面積大小。也就是跑步機上滾動的條帶，這個決定了你跑步時的舒適度，你一定重要要關注跑步帶面積的大小，左右寬度及前後長度都要夠，否...