1樓：離城丶
許多的男性朋友們對於自己的啤酒肚是非常的討厭的，因為啤酒肚不僅影響了大家的身材，更是會帶來很多的不便的，那麼男性啤酒肚怎麼進行鍛鍊？相信我們許多的男性朋友們都是比較重視搏棗這個問題的，下面我們就來看看男性啤酒肚的鍛鍊方法。 有氧運動 尤其是我們男性朋友們，日常生活中是很容易出現啤酒肚的，而一旦出現了啤酒肚的情況，也是會嚴重的影響大家的身材的，所以日常生活中適當的進行有氧運動是非常的重要的。
有氧運動是說人體在氧氣**特別充足的情況下來進行體育鍛煉，這樣能夠達到生理上的平衡情況。其次，有氧運動非常有節奏，持續的時間也特別得長。想要練出腹肌的朋友們一週需要堅持3-5次，每次需要鍛鍊40分鐘，而比較常見的有氧運動有慢跑、游泳和滑冰以及健身操等。
每天至少運動30分鐘 生活中其實對於幫助我們男性朋友們緩解啤酒肚的運動方法也是非常多的，一是雙手抱肘，兩腿並立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的基凳拆事，最好站著完成，如等人、打**、看報、穿鞋襪等。這套隨時隨地可做的運動，對消除「啤酒肚」效果很好，所以我們有啤酒肚的男性朋友們也千萬不要煩惱，大家可以通過這些鍛鍊方法減掉啤酒肚的。 相信我們大家通過上面的這些介紹，對於日常生活中減掉啤酒肚的鍛鍊方法也是有了乙個大概的瞭解了，所以我們男性朋友們即使出粗漏現了啤酒肚的情況也不要著急，我們大家是可以通過上面的這些鍛鍊方法來減掉啤酒肚的，效果是非常不錯的。
2樓：網友
五招消除大肚子：1、不要忽略早餐和午餐節食**對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。
三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期**內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。2、下蹲運動下蹲運動可以鍛鍊臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鐘，接著起身。
重複下蹲幾遍。3、喝茶去脂，儘量少喝酒喝茶去脂，不過要適當。最好過1個小時，並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別，以求起到最佳的去脂效果。
建議喝茶的數量在大概500~600毫公升，也就是兩杯。假如有失眠症狀的人，下午不妨能用白拆侍叢開談枯水代替。導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒，不過酒精能組織體內脂肪消耗，因此最好少喝點。
4、按壓腹部脂肪腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。5、蹬車運動蹬車運動可以鍛鍊腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15釐公尺，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點旅櫻。
男人怎麼運動減掉啤酒肚
3樓：檸檬愛美
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊緻。
若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美。
檸檬愛美。
4樓：我是個外星小子
搖呼啦圈，跑步，少吃油膩的東西，
5樓：天御健身
**：專門針對男生練習的**運動，快速減掉啤酒肚！
男人啤酒肚**方法有哪些啊。。。。
6樓：匿名使用者
其實現在的大部分稍胖男士都或多或少有點啤酒肚，教你幾個男人啤酒肚**方法，希望能夠幫你老公解決啤酒肚的問題。
方法一：飯後多運動可以減肚子。
很多中年男人吃完飯就坐在沙發上看電視，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出來了。如果你想甩掉啤酒肚的話，吃完飯後就一定要出去走走，像爬山、騎單車、游泳、打球等都是十分不錯的選擇。如果覺得以上的運動比較麻煩，可以選擇瘦腰腰帶代替，只要簡單的帶上，坐著看電視，就能夠實現瘦肚子。
所以飯後多運動使男人啤酒肚**方法中比較受歡迎的一種。
方法二：只吃7分飽。
每頓飯不能吃太飽，七分就可以了。儘量不要吃高熱量高脂肪的東西，多吃蔬菜，多吃水果，這樣子才能保證**的效果。否則肚子會越吃越大，很難減下來。
所以男人想減啤酒肚每天不要讓自己吃太飽哦。
方法三：每日一顆塑纖果。
晚飯半小時後你可以輕輕嚼上一顆塑纖果，像吃零食一般，酸酸甜甜的。它從多種天然草本植物中提取的有益**因子，不僅保證****無***，還能快速燃燒機體脂肪，同時形成脂肪隔離層，讓你****無後顧之憂。每日嚼上一顆就可以抵得上跑步三小時呢，很適合像你老公這樣的啤酒肚**。
方法四：多做健美操。
現在也有不少大肚子的男士來到健身房來跳舞，晚上跳一段健美操是個減肚子的好方法，可以讓全身都動起來，幫助燃燒脂肪，堅持乙個月左右就可以減掉大肚子。所以健美操也是男人啤酒肚**方法中不錯的一種哦。
上述的幾個男人啤酒肚的**方法是不是很適合你老公呢，希望我的回答能夠幫到你們，也希望你老公能早日減掉啤酒肚，畢竟不太美觀啊。
7樓：抗擊打小星
首先，重中之重就是要控制飲食。現如今經濟飛速發展，人們的錢袋子也越來越鼓，什麼山珍海味、好吃的好喝的也都司空見慣，攝入的能量遠比需要的能量多。「啤酒肚」常見於中年男人，人到中年是乙個轉折點，各種疾病都可能潛伏在身體裡，因此一定要健康飲食，少油少鹽少熱量，多吃清淡食物及果蔬，每頓飯不要吃太飽，八分飽就夠了。
其次，增加運動量。都市人生活節奏緊張，每天除了上班就只剩下睡覺時間了，再加上天天擠公交上班，非常耗費精力和體力，適當地增加運動量不僅可以強身健體，還能消耗掉更多熱量，防止過剩的熱量轉化為脂肪。多做些有氧運動可以更好地消耗掉多餘脂肪，讓啤酒肚早日不見。
再者，可以做些針對腹部的運動。 比如仰臥起坐，每天堅持做幾十個，長久下去，一定可以鍛鍊腹部肌肉。運動之餘，用雙手按摩小腹來加快新陳代謝，手法是以肚臍為中心，由內向外畫圈，做完一組可以變為由外向內畫圈按摩，以幫助腹部脂肪分解。
最後，要少喝酒。親朋好友一聚會，總是少不了飲酒助興，不過為了儘快甩掉肚子上的脂肪，千萬不要逞一時之快，切記用酒需有度。
8樓：網友
1、當你想吃東西的時候可以多喝水。
腹部脂肪堆積者每天至少喝兩公升水以消除毒素及淨化器官。水不同於其它飲料，它只能給身體帶來好處。正確飲水方法是：
飯前飯後半小時之內不飲水；在體育鍛煉中和前、後飲水；每次飲水要少量多次，不要在睡前飲水以免夜裡上多次廁所。
2、飯前喝湯也是個不錯的飲食習慣。
喝湯不僅能夠潤滑腸道，增加營養，還能利用湯水佔去胃部一部分的空間，減少正餐的食物攝取量。但是要注意的是，喝的湯不能太油膩，最好是喝清湯。
喝茶減啤酒肚。
1、早餐吃飽後，可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。
2、午餐後不要立刻喝茶，最好是過乙個小時之後才喝。同時茶葉的選擇上也要與上午的有所區別，以求達到最佳的去脂效果。
喝茶的數量建議在兩杯左右，如果有失眠症狀的人，下午建議喝白開水，以免加重失眠。
最後就運動了呵呵。
9樓：匿名使用者
男人的肚子一般都是內臟脂肪引起的，是比較難減的，您可以帶您老公到專業的整形美容醫院做個瞭解的。
10樓：起個名字小毛毛
現在健康的**叫體重管理，合理的膳食，適當的運動，充足的睡眠，最主要的是不用控制吃也可以**，本人15天減3公斤。
男人不到40，啤酒肚就出，不是好現象。
11樓：紫衣卿相醉韶華
我的**方法：夏天去游泳，每天早上去泳池遊2個小時，堅持2個月，保證減去50斤，我的親身經歷。（期間少吃麵食，多吃牛羊肉，蔬菜，不喝大公尺湯）
12樓：心靈美美
可以嘗試針灸**，速效。再加節制飲食以及運動維持身材。
13樓：匿名使用者
甩脂機，有氧運動，蒸桑拿，都可以**，其實控制飲食是最有效的。
14樓：51莫生氣
戒掉啤酒，少吃，多運動。
男人如何鍛鍊啤酒肚！
15樓：可載
啤酒肚應該這樣鍛鍊。
16樓：點點紅星掛醉情
韓信點兵，多多益善。
男士啤酒肚怎麼減
17樓：輪迴聖人天蠍
平板撐！我覺得最好的是平躺在地上發力起來這個過程最減肚子。
18樓：你說的都對對對
不要大吃大喝，堅持跑步！！！
19樓：養生一點
啤酒肚又叫「羅漢肚」，屬於腹部肥胖，它多數出現在中年男性身上，但也有年輕化的傾向，這主要是由於男性體內的荷爾蒙減少，使體內脂肪增加並堆積在體內產生的。
男人怎麼減掉啤酒肚？男人如何快速減掉啤酒肚
20歲 30歲。在這個年齡段，人體機能處於鼎盛期，心律 肺活量 骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛鍊，並應保證一定的運動強度。腹部練習 仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10 12次為宜。運動強度 使...
啤酒肚怎麼減，怎麼減掉啤酒肚
減去啤酒肚，第一，要作息規律，避免熬夜，並保證睡眠在7小時以上。第二，飲食規律，避免暴飲暴食，戒掉高鹽高油的食物。當然，所謂減掉啤酒肚，首先要戒酒，即使飲酒也要少飲酒，尤其是不要多喝啤酒。選擇適量的紅酒或白酒，達到舒筋活血的作用。減去啤酒肚的兩個運動 1 游泳減啤酒肚 游泳是最需要用到腹肌的運動。利...
啤酒肚的來歷，」啤酒肚」的由來是什麼？
很多啤酒肚的男人並不是啤酒的嗜好者，但他們往往有乙個相同的生活習慣，那就是在睡前進食，這些食物的熱量因來不及代謝掉，只好化身脂肪堆積在人體腰間。所以說，如果你不想有啤酒肚，不但要注意日常飲食習慣光，更要改掉夜間進食的壞習慣。古時候的官可能不睡前進食吧 啤酒肚是喝出來的嗎？目前，國際上對 啤酒肚 的成...