1樓：小北
靜態拉筋的做法，是通過某個拉筋姿勢，讓想要伸展的肌肉（或肌群）受到一定的延展壓力。不管是拮抗肌群或主動肌群，都處於放鬆的狀態；然後再對要伸展的肌肉（或肌群）施加壓力。接著就維持這個姿勢一段時間，讓目標肌群獲得伸展。
靜態伸展時肌肉至少需要 20 秒才能放鬆並開始拉伸，在 45 到 60 秒後，其作用才開始減弱。靜態拉筋非常安全有效，受傷風險不大。對初學者及不喜歡運動的人來說，是很好的選擇。
被動式拉筋伸展有助於進一步擴大肌肉及關節的活動範圍，但風險會高一些。這種拉筋法，不失為**及緩和運動的好選擇。
2樓：各木一
拉伸應該是最舒服的運動，讓人覺得痛苦就不對了。當肌肉被伸展到緊繃點時，人體會啟動「牽張反射」，防止肌肉、肌腱和關節受傷。所以，練習拉筋伸展操時，千萬不要刻意將身體伸展到不舒服的程度，只要伸展肌肉感覺到緊繃就好。
初學者每次練習5至10分鐘就夠了，做拉筋伸展操要有耐心，沒有人能夠在兩三星期內就柔軟度大增，所以不要期待伸展運動會帶來奇蹟般的效果。持之以恆才會有效果。拉筋伸展操宜和緩，緩慢、溫和的拉筋伸展運動有助於放鬆肌肉，這樣感覺更舒適， 並且獲益更大。
此外，也能避免因急劇的動作而引發肌肉撕裂和拉傷。
3樓：沉夜孤星
伸展操除可以改善身體之柔軟度外，亦可於運動前作曖身及運動後作收操。其目的在增加肌肉持續力，讓身體在運動前心肺血液迴圈及肌肉達到運動準備以及運動後疏散身體代謝所產生之乳酸，預防肌肉痠痛。坐在床墊或毯子上，二手手掌交叉互握，向上推公升展直到感覺到緊繃點停住，保持不動，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉，動作中配合呼吸，停留15-20秒鐘，換邊，並重復相同的動作。兩手放在背後互抓，然後徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然後保持這鐘姿勢，動作中配合呼吸，停留10-15秒。兩腳開啟與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上公升直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。
動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，並重復同樣的動作。手掌向外伸直，手臂向外開啟再緩緩的往後拉直到感覺胸部，肩部，手臂肌肉呈緊繃狀態，動作中配合呼吸，且停留10秒以上。坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀，將右手放在臀部附近，而左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃，動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，並重復相同的動作。
仰臥抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一條腿保持彎曲，動作中配合呼吸，停留10秒，換邊，並重復相同的動作。保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩的往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘。單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立，動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，並重復相同的動作。
坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身軀向前傾斜，兩手網腳趾方向伸展，動作中配合呼吸，停留10-15秒。躺著，兩手抓著膝蓋下面，然後將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼於地面，動作中配合呼吸，停留10-15秒。
頸部前彎拉筋操的動作竅門是怎樣的？
4樓：大馬
第一節頸部側向拉筋操動作要訣：放鬆肩膀；雙手要一直放在背後；一直放在背後；一直放在背後；側頭不要聳肩。第二節頸部旋轉拉筋操動作訣竅保持頸部挺直；下巴不要下垂。
第三節頸部前彎拉筋操動作要訣：上背部和頸部的柔軟度因人而異，不要用力低下頭而導致過低拉扯頸部。放鬆身體，靠頭部重量自然下垂而伸展頸部。
第四節頸部延展拉筋操動作要訣：做這個動作時，嘴巴不要張開。第五節頸部前伸拉筋操動作要訣：
頭要太高；下巴不要下垂。
5樓：崔憐槐
拉伸的目的是提高柔韌性，從而增強運動的表現能力。而拉伸，也因此總是與柔韌性產生關聯。是的，很多教練和健身愛好者會告訴你：
你某些動作做得不標準，很可能是你的柔韌性差，多做一些拉伸吧。拉伸有幫助嗎？當然，否則它也不會如此經典。
可是拉伸只能解決單方面的生理系統—肌肉的問題。事實上，在談到增強柔韌性時，我們其實希望的是恢復我們的關節活動範圍，而需要明白的是，這不僅和肌肉有關，還和你的關節位置、滑動面功能等因素有關。我們需要轉變一下思路，提高柔韌性可以增強運動表現，具體一點說，我們希望恢復關節活動範圍去更好地完成動作。
也就是說，我們需要把拉伸和柔韌性用動作和機動性的概念去取代。原因很簡單，訓練者的任何柔韌性訓練最終的指向都是動作，都是為了解除限制然後更好地去完成動作，這種替代的內涵是明確動作的主要矛盾地位。本質的流程是：
動作→解除限制→動作。拉伸本身並不是最關鍵的，關鍵是如何完成好乙個動作。
頸部對角彎曲拉筋操的過程是怎樣的？
6樓：敬老有年年
拉筋操對體育專案和傷痛預防的功效本身就是無法用科學方法去衡量的。當然你可以用坐位體前屈去衡量拉筋操對靈活性的作用，但是要是去定義這對體育表現和傷痛預防的具體影響，即使可能，也是非常困難的。最近支援這一觀點的研究認為：
因為目前可得的研究資料不足，研究結果存有差異時，我們無法就拉筋操減小傷痛風險的作用得出明確的結論。用外行的話說就是，這方面還沒有足夠的研究，即使有，結果也不明確的，或者森裂和沒那麼有持續性。最大的誤區，對拉筋操在熱身過程中的功效的困惑導致人們將拉筋操全源旁部捨棄。
理解拉筋操作用的關鍵就是拉筋操是熱身運動的重要一環，但並非熱身運動本身。不要錯認為做幾個拉筋操就是熱身了。有效的熱身運動包含幾個關鍵因素，它們可以將運動傷痛的可能性降到最小，使個體做好運動準備。
熱身運動要安全有效，分清步驟並按順序進行至關重要。記住，拉筋只是有效熱身的乙個步驟，它在熱身過程中的位置是明確的，並要與其他步驟相依相存。
有效而完整的熱身此盯運動應該包含下面四個關鍵因素：
1. 總熱身運動： 進行 5 到 15 分鐘輕運動。這是為了提公升心率和呼吸頻率，增加血液流量，提公升肌肉溫度。
2. 靜態拉筋： 接下來，在整體熱身運動中應該加入 5 到 10 分鐘溫和 的靜態拉伸，這是為了逐步拉伸主要肌群及其上所附著的軟組織。
3. 針對特定運動的熱身運動： 這一階段，用 10 到 15 分鐘，針對所選擇的運動專案進行相應準備。
4. 動態拉筋： 這階段需要在最大範圍內剋制、溫柔地彈動或者擺動自己身體的特定部位。彈動和擺動的力道逐漸增加，但一直要有控制。
這四步同等重要，每一步都不能省略，或者視其為可有可無。這四步結合起來能將身心狀態帶到巔峰，使身體準備好進行之後的運動。
7樓：網友
我們汪慶襪經常會忽略這項準則。沒有切實做好熱身，很有可能會因為強行拉筋而嚴重受傷。伸展未經熱身的肌肉，就像硬要拉開乾枯的舊橡皮差槐圈一樣，風險是：
可能會斷掉。伸展運動前先熱身有幾個好處，但最主要的目的是讓身體和心理為較費力的活動做好準備。熱身能提高人體的核心體溫和肌肉溫度。
肌肉溫度一旦提高，肌肉就會變得放鬆、柔軟及靈活。如此一來，就能確保伸展運動能帶來最大的益處。正確的熱身運動也能提高心跳及呼吸速率。
頸部旋轉拉筋操可拉到哪些肌肉群呢？
8樓：小月愛你
仰躺式單腿屈膝的腿後肌拉筋操的步驟是身體仰躺，乙隻腿略微屈膝，將另乙隻腿的膝蓋拉向胸部，然後謹慎緩慢地伸直抬高的腳。拉到的肌群如下：主要肌群：
半膜肌、半腱肌、股二頭肌。其動作訣竅是這個拉筋動作的重點是腳趾朝上。如果腳趾朝向側邊，會讓腿後肌受力不均，長久下來會造成肌肉失衡。
一條腿向外伸直。另一條腿放到伸直腿的膝蓋部位，將髖部向地面方向推。拉到的肌群如下：
主要肌群：闊筋膜張肌、臀中肌、臀小肌。可以通過跨部向下推的程度和軀幹的平直程度來調整該拉筋操的強度。
頸部和肩部的拉筋操鍛鍊哪幾個部位呢？
9樓：王倩
頸部和肩部由大量控制著頭部和上肢的肌肉組成。肌肉圍繞著頸部與肩部關節，使人們可以做彎曲、前伸、過度伸展、側屈、內收、外展和旋轉等幅度較大的運動。頸部椎外側肌包括從頸椎的橫突向下直到肋骨斜角肌群，與兩頭長條狀肌肉胸鎖乳突肌。
頸闊肌有時會很明顯地凸出，例如跑步選手經過一場惡戰之後就會有這種情況。三角肌由前中後三部分組成。只有中間的部分是復羽肌，大概是因為其先天不適應肩關節內收，所以需要額外的力量。
它可以吸收衝擊，在衝擊中保護肩膀。斜方肌為肩關節提供主要動力，左右斜方肌整體形成乙個梯形，因此得名斜方肌。肩胛提肌比胸鎖乳突肌和斜方肌要深，之所以叫肩胛提肌是因為它有提起肩胛的功能。
前鋸肌形成了腋窩的內側壁，位置是在上胸壁和上肢之間，與最靠上的五根肋骨一致。前鋸肌是由一系列手指狀細條組成的。肌腱套由一組肌肉組成，這組肌肉包括岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌。
他們的作用是在肩關節運動時將肩關節的「球狀」部位穩定在肩胛的正確位置，以避免關節分離。肩胛下肌還和大圓肌、背闊肌肌腱（繞行其上）組成了腋窩後壁上更大的一部分。豎脊肌，也被稱為骶棘肌，包含三組平行排列的肌肉，從外到內，分別是：
髂肋肌、最長肌和棘肌；最長肌是豎脊肌的中間部分，它還可以被細分為頸最長肌、背最長肌和頭最長肌；棘肌是豎脊肌最靠內的一部分，它還可以被細分為背棘肌、頸棘肌和頭棘肌。橫突棘肌是由三組比豎脊肌深的肌肉組組成的。跟豎脊肌不一樣的是，這三組肌肉一組比一組深，而不是靠在一起。
這三組肌肉由淺到深為：半棘肌、多裂肌和迴旋肌。它們的纖維總體上向上延伸，中部從橫突向高棘突延伸。
棘間肌和橫突間肌將在第六章中討論。肩部和頸部的拉筋操有益於這些運動：射箭、壘球、拳擊、足球、美式足球、橄欖球、高爾夫球、網球、羽毛球、壁球、游泳、板球、棒球、搏擊。
10樓：網友
頸部前伸拉筋操步驟：抬頭，接著將下巴往前頂，頭部往前推出。拉到的肌群：
主要肌群：頸半棘肌、頸棘肌、頸最長肌、頸夾肌。次要肌群：
提肩胛肌、斜方肌、菱形肌。動作訣竅：頭要抬高。
下巴不要下垂。有助於修復哪些肌肉問題：頸部肌肉拉傷、頸部揮鞭樣損傷（頸椎屈曲/伸展損傷）、頸椎神經牽拉症、急性斜頭。
對哪些運動有幫助：拳擊、美式足球、橄欖球、自行車、游泳、摔角。坐姿俯頸拉筋操步驟：
坐在椅子上，雙手交叉垂靠到雙腿間的椅子。讓頭部下垂，然後抬頭回正。
魚缸需要做拉筋嗎,多大的魚缸需要拉筋？
12mm的玻璃根本不需要做拉筋。水位最高5分之4。養啥魚無所謂，一般較大型魚4條左右 回200 300 中型魚答20條左右 100 200 小型魚100 200條視情況自己決定。當然要裝有過濾器。如果養熱帶魚還要裝上乙個 的恆溫棒。養魚前要先將魚缸清洗乾淨，並將自來水困7天以上，讓水略有發綠更好。養...
瑜伽拉筋帶怎麼用，瑜伽拉筋有什麼好處
瑜伽拉筋正確使用方法如下 動作1 拱橋 躺在墊子上，彎曲雙膝，腳掌落在地板上，腳後跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到腳後跟。收緊腹部肌肉，吸氣，呼氣的同時往天花板的方向提起臀部，肩膀緊貼地面，保持這個姿勢5到10個呼吸，然後慢慢降低到起始位置。動作2 孩式 雙腳併攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸...
關於拉結筋的規範，填充牆拉結筋規範
砌體工程施工質量驗收規範 gb50203 2002 非抗震設防及抗震設防烈度為6度 7度地區的臨時間斷處，當不能留斜槎時，除轉角處外，可留直槎，但直槎必須做成凸槎。留直槎處應加設拉結鋼筋，拉結鋼筋的數量為每120mm牆厚放置1 6拉結鋼筋 120mm厚牆放置2 6拉結鋼筋 間距沿牆高不應超過500m...