1樓：回憶
體育課上，有個運動專案叫立定跳遠。跳遠者起跳時必須先彎曲腿，然後再起跳，那麼為什麼要這樣做？能不能不彎曲腿就跳起來呢？
我們可以試一試，身體保持直立狀態，腿不要有絲毫的彎曲，向前或向上跳，你會發現，根本跳不起來，甚至腳都離不開地面，為什麼會這樣呢？我們要從地面上跳起來時，必須使地面對我們有乙個作用力。但地面不會主動給我們施加作用力。
在一般情況下，物體的運動符合一定的運動規律，其中牛頓第三定律告訴我們，一物體給另一物體乙個作用力，則另一物體同時必給這物體乙個大小相等、方向相反的反作用力。或者說，兩個物體之間的相互作用力總是大小相等、方向相反，並在同一條直線上。這也被稱作作用力與反作用力原理。
根據作用力與反作用力原理，就需要我們先對地面有個作用力。彎腿、下蹲，然後向上跳凱飢，這是通過調整腿部肌肉，使肌肉收縮對地面施加作用力，這樣，地面就會同時對我們產生向上的反作用力，藉助這個反作用力人就可以跳起來了人體離開地面後的空中騰越階段，叫騰空。騰空後的任何動作都不能改變身體重心的拋物線軌跡。
如果能在落地時高抬兩腿並向前伸展，則可延緩落地的時間，從而增加落地的距離。腿部肌肉對地面的作用力越大，地面對人的反作用力也越大，因此就能跳得越高。如果不彎腿，腿部肌肉無法對地面產生作用力，地面也不會盯瞎返對人產神皮生反作用力，又沒有外力對人產生作用，所以無法跳起來。
2樓：辰星
起跳力量的大小，首先取決於起跳腿用力肌肉群在上板時被拉長的速度和強度，還取早轎決於全身力量的發揮。這就要求全身各部分正確協調的配合。第一，起跳腿上板時應以大腿帶小腿積極下壓，並儘可能以全腳掌同時著板。
同時，擺動腿應以髖帶腿迅速前擺。兩臂的擺動是助跑中兩臂自然擺動的延續；第二，在積極蹬伸起跳腿時，還要強調腰背肌的積極用力和胸部的上挺，以反射性地引起支撐力量的加強，並使支撐反作用力陸清肆通過身體重心；第三，當擺動腿和手臂快速擺動到接近水平位置時，要提高制動的速度，以加速身體重心正雹的向上運動。
立定跳遠的時候如何發力才能跳得更遠？
3樓：s**p搬運工
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。
立定跳遠具有簡便易行的特點，有平地就能進行練習首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。然後兩手儘量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。
兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩衝。時機必須緩衝好。
立定跳遠要雙腳自然分開，與肩同寬為最佳。雙手向斜上方舉，兩腿保持伸直。此過程中身體處於放鬆狀態。
注意在站立時不要踩線。立定跳遠要雙腳彎曲後瞬間迅速發力蹬地起跳，同時雙手由後向前上方做強有力的擺動，身體向斜上方彈出，最好為45°。此過程中蹬地和擺臂的動作要協調，且注意是雙腳同時起跳，注意避免兩次起跳及單腳起跳。
立定跳遠離地後立馬收腹收腿。在空中身體儘量，雙臂用力向後擺，重心向前。快落地時腿向前伸，使落點儘可能的遠。
立定跳遠落地時應為腳後跟先著地，然後快速的將落地時的壓力轉移到腳掌進行緩衝。落地後應立馬屈膝緩，衝防止受傷。
立定跳遠落地後借慣性使重心向前，如果平衡沒保持好也儘量向前倒。落地時緩衝，避免緩衝不當受傷。立定跳遠一定要多加練習，在練習發現自己做得不夠好的地方，並自行體會和理解技術要領。
也可多觀察別人的動作，從中找自己的不足。
4樓：淺夢尤存
「立定跳遠一般是腿部為主上身為輔綜合發力的。 立定跳遠發力：要加強大腿的力量，還有腰腹肌力量！
再次就是要有正確的動作！跳以前做準備活動，首先曲體兩臂同時向後甩，目視前方，然後腳部前腳掌用力登地，上身迅速適度前傾，同時兩臂向前上方甩出，接著是一段騰空時間，然後兩腳著地，身體做好平衡工作。最好是按照要領多做幾次，第一次不要用力太大，以後慢慢加力，這裡主要是腿腳的力量，而且，跳前可以活動一下頭部，轉轉頭，適度鬆弛緊張的神經，有利於小腦的工作，維持身體平衡。」
5樓：上倉之劍
要想立定跳遠發揮好，就要提前做好熱身運動，讓腿部肌肉充分舒來，仔細觀察場地，做好助跑起跳環節至關重要，輕鬆落地。
6樓：人生大事
我認為立定跳遠的時候你可以慢慢的起勢，大概起三下就可以了，然後在心裡默唸一二三就能跳得更遠。
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