1樓：匿名使用者
解決了溫飽，就開始研究生活的品質。健康塑型成為一種新的潮流。
健康塑型，兩層含義一是健康，二是有型。
瘦不代表有型，肌肉塊滿滿不代表就健康。健康塑形的過程中，我們常常犯有幾個誤區。
一是一味蔽彎族地追求瘦，二是一味追求肌肉感，三是將健美和健身混為一談。
很多人一味的追求瘦，認為瘦就是美。在飲食上去節制，往往造成了營養的不均衡而導致一種病態的瘦弱。
又有一些人靠強制的訓練去達到一種肌肉感的美，但並不是人人都適合要這種鬧叢肌肉感，體質不同所要求的運動方式也不同。如果不適合自己身體的力量化訓練，長期會帶來嚴重的後果。
健美是一種極限的運動方式，那是一種獨巨集弊特的審美觀 ，不適合大眾化訓練。
而真正的健康塑形，是形體上優美，形態上有精氣神。
人的衰老並不僅僅體現在臉上有幾道皺紋和**下垂到什麼程度？另外的衰老是體態上的衰老。
健康塑形不僅僅讓我們看來形體養眼，最重要的是體態上的精氣神。
達到這種效果一定是合理的，適量的運動方式加上均衡的營養。
合理的運動方式就是適合自己體質的，和耐受力的運動方式。均衡的營養，也就是說吃的食物種類要多，顏色要全，生物學屬性要遠。
2樓：帳號已登出
塑形健身運動。
1、瑜伽：對於想要塑形或提高身體的柔韌性、平衡感的朋友來說，可以堅持練瑜伽。其實瑜伽的分類很多，主要包括塑形瑜伽、身體平衡瑜伽、舒緩瑜伽、空中瑜伽等，建議大家可以根據的自己的需要選擇，一般初學者先練習一下身體平衡比較好。
對於一些脊椎有問題的女生，有些動作別勉強去練。
2、跳舞：想通過運動提公升氣質，可以練舞蹈，這是乙個非常不錯的選擇。經常練習舞蹈會比較有節奏感，而且身體的協調能力也會慢慢變好。
當然舞蹈也分很行銀多種類，建議大家可以根據自己喜歡的選擇。
3、爬山：女性朋友定期做些有氧運動也是非常有必要的，比如爬山，在進行這項運動的過程中不僅鍛鍊了身體，還可以讓自己欣賞到美麗的景色，擁抱大自然，放鬆身心，達到緩解壓力的目的。
4、負凱亂重走：利用有氧運動做**塑身的時候，如果覺得自己的身體能量可以，可以做乙個負重走的運動，負重盯帶檔的體積，不要超過身體的20%，如果感覺負重走不是很舒服，你可以嘗試在手中握兩根長竿，雖然這個長個兒的重量不重，也就一斤左右，但是它可以幫助你多燃燒20%的熱量，並且沒有任何的***，這也屬於負重走的一種。
3樓：延松桖
最主要的是要持之以恆的練乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調洞差節重量的器械進行訓練納滲皮。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、喊螞高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
4樓：馨姐很漂亮
目前比較塌漏亮流行的健康塑形方法有燃脂。燃燒脂肪，促進你的代謝。還有就是疏通經絡。團寬以疏通經絡的方式，促進你的新陳代謝搜滑。
5樓：敖白亦
瑜伽形體操 是目前健身市場的熱門專案。它是以瑜伽呼吸法、伸展法為基礎，..
街舞沒判 由黑人街頭即興舞蹈演變而來。如今又融入了有氧舞蹈，以明顯的節櫻差奏搭配，..
有氧搏擊操 最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的。其具體形式是將拳擊、..
健身操 每節授課一般在小時左右，不但可以使鍛鍊者達到理想的**效脊察皮果，
**塑形什麼樣的運動最好呀
6樓：帆布鞋1號
運動推薦。
1、爬樓梯。
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
2、推牆。雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉。
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
7樓：網友
以乙個舞蹈教練的個人經驗來說，跳舞不但可以**，在身材的塑造上也有絕對效果，我是在深圳皇佳舞蹈培訓學的舞，現在自己也做教練，那裡的舞蹈教練很敬業，負責，我跟他們現在還保持聯絡呢，有需要可以再問我。
8樓：消逝的依公尺花
瑜伽了。。也練氣質的。
角膜塑形鏡什麼品牌最好，目前角膜塑形鏡比較好的牌子是哪個？
藥監局 上有的品牌 歐幾里德 euclid 易安易 e e 露晰得 lucid 歐普康視等等。個人推薦露晰得品牌！角膜塑形鏡，沒有最好，只有最合適，什麼才是好呢 只有你的視力好了，才能說是好的，不然所有人都說好，你沒恢復好，能算好嗎？康菲特那個就是你去了，採集到你的眼部資料，傳送到美國總部，去個人定...
哪個品牌的塑形鏡好,目前角膜塑形鏡比較好的牌子是哪個？
國家一共批准了8個品牌，美國的菁視 crt 歐幾里得，南韓露晰得，日本alpha，荷蘭dreamlite 台灣亨泰 國產的夢戴維，這幾個品牌都可以佩戴，沒有好與不好之說，適合自己孩子的其實就是好的，還有就是舒適度上的差異會多一些，主要還是看孩子試戴的主觀感覺以及驗配師的檢查 一般是分為國產的和進口的...
目前比較流行的培訓方式有哪些,目前市面上流行的人力資源培訓課程有哪些？
目前市場上比較流行的培訓方式有以下幾種，供參考 一 行動學習培訓 行動學習和我們上面提到的企業教練其形式是並行不悖的一種有效支援企業管理的探索課題。行動學習法是由英國管理學思想家雷吉 雷文斯 reg revans 在1940年發明的，並將其應用於英格蘭和威爾斯煤礦業的組織培訓。二 沙盤模擬培訓 沙盤...